2017

6.02.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 10 x 6 x 47,5 kg 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Fajnie, ale trochę dłuższe przerwy. Spróbujmy 10 x 4 x 50 kg. Good morning 5x10 20/30/40x8/30x12/20x15 20/30/35x8/20x15/20x15 20/25/30/35/20x15 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 No w końcu. [...]

9.02.2017 Legs II: Deadlift 5x5 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 No i pięknie. 80x5 to pierwszy raz robiłam... %-) Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 12 x 14 kg / 12 x 14 kg Strasznie zmęczona byłam po ciągach, więc to taki odpoczynek trochę. Glute bridge 5x5 [...]

[...] Pierwsze kontrolowane wymiary (ok. 10 miesięcy treningów, ok. 2 miesięcy regularności i kontroli jedzenia) -> teraz (2 lata treningów, rok i dwa miesiące zaangażowania) 7.01.2017 -> 14.02.2018 Waga: 58,4 kg -> ok. 59. Pępek: 78 cm -> 76 cm Dół brzucha: 86 cm -> 80 cm Pas: ?? -> 67 cm Pośladki: 90 cm -> 89 cm Udo: 52 cm -> 56 cm Ramię: 28 cm -> 30 [...]

15.02.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R6: 5/10/15/20/22,5x4/10x12 R8: 0/5/10/15/20x6/20x6/10x12 R8: 0/5/10/17x6/17x6/10x12 R10: 0/5/10/15x8/15x8/5x12 R10: 0/5/10/12,5/12,5/5 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Ok, próbujemy do 25. Ściąganie uchywu V wąsko 4x10 4 x 10 x 40 lbs Ja nie wiem jak ja tu 50 ciągałam. Wiosło na wyciągu [...]

17.02.2017 Legs II: Deadlift 5x5 77/77/77/82/82 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Ok, to już było straszne. %-) Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 12 x 16 kg / 12 x 16 kg Relaksik. Glute bridge 5x5 135/135/135/145/145 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 [...]

26.02.2017 Upper I: Chin ups 12x3 No i po co mi to..? %-) a w górę nadal ani razu... Narciarz 5x10 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 6 x 50 lbs / 10 x 45 lbs / 12 x 45 lbs 12 x 45 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 45 lbs / 12 x 45 lbs 12 x 45 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 45 lbs / 12 x 45 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 [...]

27.02.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 4 x 50 kg / 6 x 40 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg 10 x 4 x 50 kg ]7 x 4 x 50 kg 10 x 6 x 47,5 kg 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg A na koniec tak wykombinowałam. Jak [...]

3.03.2017 Legs II: Deadlift 5x5 10 x 40 kg / 6 x 60 kg / 4 x 70 kg / 2 x 80 kg / 8 x 60 kg / 80 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg 77/77/77/82/82 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Słabo poszło, więc nie szarpałam dużo. Sumo squat [...]

Rób co chcesz najwyżej zostaniesz kolejnym babochłopem :D Kobieta z bardzo niskim poziomem tluszczu może miec pozniej problemy hormonalne no i cycki zmaleją jeszcze bardziej ale skoro nie przeszkadza ci to :D Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-12 15:49:21

A przepraszam co jest nie tak z bialym ryzem? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 13/01/2017 11:58:58

/SFD/2017/6/3/8438ae9e749a4ba392a2339f9ce9a6cf.jpg

Czy staramy się stosować progresję z treningu na trening ? Ile czasu minimalnie, a ile maksymalnie może trwać taki trening ? ( to w sumie 27 serii ) Czy przed każdym ćwiczeniem robimy dodatkowo serie rozgrzewkowe ? Zmieniony przez - superbilder w dniu 4/14/2017 12:48:36 PM

Zayebiście dużo tych walk kiedy to się zaczyna i kończy? I podeślijcie streama, bo na vipbox/vipleague nie ma Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-03-11 16:00:56

65,8 kg: Azi Thomas pokonał Edena Newtona przez TKO (uderzenia w parterze), runda 1 60 kg: Aaron Aby pokonał Conera Higneta przez niejednogłośną decyzję (29-28, 28-29, 29-28) 83,9 kg: Gaz Corran pokonał Shauna Hamptona przez jednogłośną decyzję (30-28, 30-29, 29-27) Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2017-03-11 19:29:29

dzięki za wspólne komentowanie. Ogarnijcie komentarze bo ban Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2017-03-12 00:23:03

poniżej moja miska na jutro, dziś bardzo kiepsko się czuję, cieszę się że jest dzień bez treningu ale jednocześnie nie mogę doczekać się jutra :) gdyby któraś z mądrych głów znała odpowiedz na pytanie w powyższym poście byłabym wdzięczna przepyszne są pancakes czekoladowe z płatków owsianych /SFD/2017/10/25/840d295e3684419cbb206bc5a71e2bb3.jpg

No głowa przyśrodkowa może się w rym ćwiczeniu też uruchamiać. Choćby jako stabilizator. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-26 08:25:20

Kaka21 spokojnie:-)Nie panikuj tak a wszystko przyjdzie z czasem,już wygladasz bardzo ładnie! Kaka21 a teraz ja mam pytanko: czemu liczysz kcal z warzyw? Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-29 16:17:22

Jajo dziękuję :) Bziu, dziękuję wszystko jasne, przy monster walk czuję bardzo pośladki, lubię to ćwiczenie ale nie mam już mocniejszej gumy, fioletowa jest najmocniejsza Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-02 09:17:32

Tu mnie jeszcze nie bylo!!! JAKIE LADNE PLECY I PIEKNE RAMIONA^^ Zmieniony przez - Lisus w dniu 11/9/2017 11:16:44 AM