2017

[...] DT PULL 1. mc classic (4x10) (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x20 # Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-20 21:25:40

[...] zmęczenie materiału mniejszą ilość powrórzeń w regresach). piszesz: "W regresowych dokłada się tylko i wyłącznie jak robocze zaczynają iść na luzie" - masz tu ciężar na myśli, prawda? aaa, no to w takim razie nie lepiej dołożyć w roboczych, żeby jednak nie szły "lekko"? (sorry za te pytania) Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-24 12:37:31

[...] 7/8,25/9,5/12/7x28 4. neutralne wyciskanie sztangielek 15/12/8/6/max 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x16 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max 12/15/15/17,5/12x18 12/15/15/15/12x22 12/15/15/15/12x17 6. brzuch pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 # Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-31 11:54:41

Padme a ile w planach masz tego masowania jeszcze ? Bo one tak stabilnie sobie podskakują. Zmieniony przez - beatrice w dniu 2017-04-04 08:44:01

[...] 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x16 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max 12/15/17,5/17,5/12x18 12/15/15/17,5/12x18 12/15/15/15/12x22 12/15/15/15/12x17 6. brzuch pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 # # Zmieniony przez - Padme w dniu 4/9/2017 7:34:15 PM

[...] nie wychodzą pod linijkę, są wahania rzędu 30 gram, ale nie przeszkadza mi to (chyba). nie mierzę, tylko intuicyjnie/orientacyjnie. treningowo - dodałam jedną serię w chodzeniu z gumą na boki. guma to czarna by Lidl oplątana nad kolanami 3 razy dookoła, więc mocna konkretnie. trening udany. Zmieniony przez - Padme w dniu 4/20/2017 9:38:39 PM

[...] ps2. Ja polecam kupować formę sproszkowaną "na kilogramy", gdyż wychodzi dużo taniej. Ja kupiłem 0,5kg i starcza mi to na pół roku, a niektórym starczy nawet na rok :) Tabletki po prostu wychodzą nieekonomiczne, choć są wygodniejsze. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-19 08:06:21 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-19 08:07:46

[...] banan, żadnych produktów bogatych w wartosci odżywcze, witaminy, świeżych, kolorowych - tak to jest ważne, żeby korzystać z róznorodnych warzyw i owocó bo mają różne własciwości, różną zawartosć skłądnikó odżywczych, witamin i minerałów. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-29 19:41:24 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-29 19:42:59

Troche tutaj pozmienialem /SFD/2017/5/31/236caec89aa24dda8974a0c46d2b7d96.jpg Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2017-05-31 10:49:12

[...] temu. A siady męczę już z 1,5 roku ;-) Wiosło poszło wyjątkowo lekko i zrobiłem w ostatniej serii 12 ruchów, za tydzień spokojnie dokładam. Siła poszła dobrze na wiośle, bo pamiętam jeszcze kilka tygodni temu to 34kg było dla mnie za ciężkie i już zastanawiałem się nad obniżeniem ciężaru. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2017-01-10 20:21:03

[...] idzie na plecy. Teraz starałem się zaczynać z pozycji gdy uda są mniej więcej równolegle do podłogi. Na zablokowanych plecach, tak żeby najpierw poszły pośladki, dalej czwórki z przywodzicielami i dopiero prostowniki. Wiadomo że w tych dwóch ostatnich seriach trochę się to już rozjeżdża. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2017-01-11 13:21:42

Poważnie? Ja w pasie czuję różnicę. Czuję się bardziej stabilnie. Gdy napnę mięśnie brzucha mają się o co "oprzeć" No i w pasie podnoszę trochę więcej. Ale żeby nie było używam go tylko do ostatnich serii. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2017-01-14 09:32:19

Najnowszy ranking zawodników po III Pucharze Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym. Nastąpiły duże zmiany od Mistrzostw Europy. /SFD/2017/4/17/063f36f721b14d15ba8d74aa14f8c2ed.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-04-17 12:42:18

https://naforum.zapodaj.net/2b672c287672.jpg.html https://naforum.zapodaj.net/fe58e013291a.jpg.html zapotrzebowanie wyszło mi 2731 ze wzoru. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2017-05-26 17:14:48 Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2017-05-26 17:40:49

[...] deski dół/góra 4x 60s Tu może bez komentarza :). Przeżyłam. Lubię ten trening - zawsze po nim czuję się taka bardziej fit i wyprostowana. Minusem jest to że pobolewa mnie kolano (chyba po unoszeniu miednicy w leżeniu na plecach). Miska: cały dzień znów byłam głodna (i dziś też jestem). /SFD/2017/1/12/23ae7707308848c2a410ae0f1c2ff1d4.jpg

Dziś DNT Zaczynam mieć schizę, że nie ćwiczyłam choć miałam wolne popołudnie (a nie ćwiczyłam bo miało nie być 3 treningów z rzędu). Dodatkowo mam w domu mężczyznę umierającego z powodu jelitówki - liczę, że nie przejdzie na mnie :). Nigdy nie miałam i nie zamierzam :). /SFD/2017/1/16/7ccf56c5947749d0bd734ab9433e340b.jpg

Dziś szalony DNT. Padam. Byle do weekendu :). /SFD/2017/1/19/74f144c2377249b6b41e02fe0dfe20de.jpg

[...] plecy to się podminowałam. Zawsze lubiłam wszelkie wznosy nóg, glute bridge, kickbacks itp. tyle, że to mi nie zbuduje pośladków, a może jedynie je podnieść. Ale, o ile ma to sens, z chęcią bym miała takie ćwiczenia w nowym planie :). Co do michy to smacznie mi wczoraj było i wyglądało to tak: /SFD/2017/1/23/0f7c0b92bfb347ca853e9e667d26b5ba.jpg

[...] 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s To ok. Bolało, ale od zawsze lubiłam to ćwiczenie, nawet w takiej wersji, że wyciągam ręce do przodu między kolanami. 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Też przyjemnie. Fajny set :). Micha - chyba pobiłam mój życiowy rekord białka :). /SFD/2017/1/31/826dcf0cf36c49c8a03ea00cf1e23c5c.jpg

[...] na każde ćwiczenie/set (no może oprócz planka :P). Micha: Nie wiem czy jednak nie czuję się źle od mięsa. Spróbuję kupić z innego źródła i porównam. Po nabiale jednak nie czuję się źle - jak ostatnio miałam kilka dni kiedy czułam się wzdęta to po śniadaniu z twarogiem zaczęłam się czuć lepiej. /SFD/2017/2/7/8bb0dbd023ed49539d009aa18ca5a121.jpg