2017

/SFD/2017/10/12/7e26e940c90549019904fe4f9d6ea9f5.jpg

/SFD/2017/10/25/c9e928d1a1764617989c47d7ccc522ee.jpg

Kultuturystyka Klasyczna , tak celujemy z Dawidem :) czasu niby dużo ale do zrobinia też sporo, jak już się przygotować na 100% :P . Dzięki Banan :):-)) Zmieniony przez - michał896 w dniu 2017-11-13 16:57:58

20.11.2017 Nogi 1 Siady: 125x6x6x8 Suwnica: 277,5x25 220x25 Prostowanie siedząc: 61,3x20 Uginanie leżąc na ziemi z hantlem:10x20 8x20 Żuraw ławka rzymska:+5 kg x20 Odwodzenie: 75,3x25 61,3x25 49,6x25 Przywodzenie: 75,3x25 61,3x25 49,6x25 Skłony z obciązeniem: +15x25x25x25 Unoszenie nóg leżąc 10cm: 25x25x25 skosy:2x50 Sory chłopaki za [...]

[...] Rozpiętki brama: 29.3x15 Wznosy bokiem:20x12 16x12 Wznosy bokiem maszyna: 69,1x20 57,3x20 46,1x20 Wznosy na wysokość nosa: 24x15 20x15 Przyciąganie sztangi do brody: 47,5x12 Dipsy maszyna: 93,3x15 75,3x15 Wspięcia stojąc: 72,5x20 57,5x20 Wspięcia siedząc obunóż: 74,3x12 59,3x12 /SFD/2017/11/24/1ffded6313984f5c8a8b2f60e8eed2b8.jpg

1.12.2017 Push2 Wyciskanie Smith wąsko:125x8 100x10 Wyciskanie Hammer:114,1x9 89,3x12 Rozpiętki Brama:32x12 Wznosy bokiem stojąc:24x12( przypadkiem zamiast 22 wziąłem 24 XD) 18x12 Wznosy bokiem maszyna:71,3x20 61,1x20 48,3x20 Wznos na wys nosa:26x15 22x15 Przyciąganie do brody:50x10 Dipsy:95,6x15 79,3x15 Wspięcia Smith obunóż:75x18 60x20 [...]

2.12.2017 Pull Odwrotny butterfly: 97,6x20x20 Martwy ciąg:182,5x8 147,5x8 Podciąganie neutrlany:+20x10 +15x10 Wiosło sztanga podchwyt:120x10 Przyciąganie klamry:113x10 90,6x12 Wiosło hantlem:50x12 Szrugsy sztanga z przodu:87,5x10 70x10 Uginanie kabel wyciąg dolny:66,3x12 54x12 Uginanie hantlem suplinacja:18x10 14x10 Brzuch maszyna:73x20x20 [...]

4.01.2017 Push 1 Wyciskanie skos dodatni smith: 125x9. 102,5x10 Wyciskanie hammer: 118x10 96,3x12 Wyciskanie nad głowę:87,5x7 72,5x10 Rozpiętki skos dodatni:28x13 22x15 Wznosy bokiem stojąc:20kg x20x20x20 Prostowanie kabel:35,2x12 28,4x15 Prostowanie kabel pojedynczo:12,5x20 Wspiecia pojedynczo siedząc:44,3x30x30x30 Wspiecia obunóż [...]

Tu jest więcej http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Odnośnie dnia 2 przerwa to 10sekund x liczba wykonanych podciągnięć. Zmieniony przez - superbilder w dniu 12/12/2017 4:29:22 PM

[...] sztangi łamanej do brody (barki) 12x10kg, 12x10kg, 10x15kg, 12x10kg Barki tył (wyciąg) 12x0 12x0 - mam na myśli coś takiego tylko przy użyciu linki wyciągu: /SFD/2017/3/21/e15d30e64c174783bec08b8d09b7656c.gif Barki tył (sztangielki) 12x5kg, 12x5kg Wyciskanie sztangi - chwyt wąski (triceps) 15x0kg, 15x5kg, 12x5kg Prostowanie ramienia w [...]

[...] i na pewno mnie nie usypia ;) No a reszta to już podstawa suplementacji, o której nie można powiedzieć złego słowa :) http://img837.imageshack.us/img837/7246/dietar.png /SFD/2017/1/17/fe7d72259b27460499f63febec710806.jpg Polecam wszystkim, to nie moje zdjęcie, ale już piszę :) Kupujemy tortille, np. w Biedronce za ok. 3zł, do tego kurczak 0,5kg, [...]

[...] że wysoko #-P Mam też małe obawy odnośnie moich barków. Bo na zdjeciu wyglądają całkiem nieźle - ale cały czas mi się wydaje, że są za małe i jak jeszcze będę redukować, to mi znikną zupełnie @@-) @@-) Robi się szczupło, a ja mam nadal ok 69kg }:-( Na zawodach było 59kg - abstrakcja 8-O /SFD/2017/1/10/376b8972f8414639b14fe786c0277a9a.jpg

[...] Trenuje już w tym tygodniu regularnie ;-) Aczkolwiek przy końcu tygodnia już trochę brak mocy na swój trening. Brakuje mi delikatnie powera, ale staram sie ile mogę!! Zmęczenie materiału wychodzi niestety. No bo ile można napyerdalać non stop!!? No, ale jak to powtarzam -. Chciałam, to mam %-) /SFD/2017/1/13/59ed6c78928c424aadb2a7739cc197f7.jpg

A mnie się bardziej podobało w poprzednich ;-) :-P Każdemu nie dogodzisz %-) Tzn to nie zarzut, a "własna myśl" ;-) Forma super Asia! Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-20 10:32:40

[...] mój trening, ale już mi przerwali w pracy i nie dokończyłam #-P Na początek wrzucam chociaż filmik z dzisiejszego mojego rekordu /-)_ 105kg w Hip Thrust 8-) 8-) A rozpiskę postaram się sklecić i także wrzucić. W każdym razie - coś tam ćwiczę %-) https://www.youtube.com/watch?v=T2_dNr-NQys Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-01-26 22:20:32

Sforcia, tak patrzę na ustawienie stóp i widzę, że Ty od razu ustawiasz je palcami na zewnątrz. Czytałam niedawno, że należy je mieć równolegle i w trakcie ruchu jakby wykręcać. Co to tym sądzisz? Poza tym ciężar spory, ekstra :-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-01-28 09:31:57

Świetne masz te treningi, w zasadzie bardzo podobne rozpisuje bardziej zaawansowanym paniom :) Wolne ciężary głównie, kettle, ćwiczenia strongman i interwały Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-01-30 12:57:36

[...] Odliczam dni do końca lutego 8-) 8-) Bo doba jest po brzegi wypełniona, a brakuje mi czasu na ważne rzeczy jak chociażby czas dla bliskich, a tak nie powinno być @@-) A już kiedyś wspominałam, że muszę nauczyć się odmawiać pewnych rzeczy, bo nie jestem w stanie podołać wszystkiemu. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-01-31 13:30:04

Ruda jest ok, w porównaniu jak widuje co inni na wioślarzu robią, ale prawie minutę 200 metrów to chyba sporo, no chyba ze u mnie oszukuje sprzęt. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-02-04 22:36:56

Asia to co by było jakbyś jeszcze dziecko miała? Zmieniony przez - Ginger_Red w dniu 2017-02-08 00:19:19