2017

24/4/2017 Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 2*24kg 1 inch worm + 5 air squats Front rack lunges 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg Kondycja 45-30-15 SDHP 40kg HR Push Ups Wynik 8:41 Komentarz: Zadowolony z wykroków choć z dużym zapasem skończyłem, myślę, że 80kg by poszło. Na kondycji strasznie spuchły przedramiona. [...]

Wod ciekawy zwłaszcza kondycja :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-04-27 08:48:43

27/4/2017 Sesja wieczorna Biegi Tempowe 3’ luznej rozgrzewki 4 rundy 5’ bieg tempem 12km/h nachylenie 4% 2’ przerwy 5’ schłodzenia Komentarz: Miało być 5 rund, ale zjadłem sałatkę na godzinę przed bieganiem, bo byłem mocno głodny. Dzisiaj wpadło ponad 4tys kcal, także założenie ogarnięte. Jutro nie wiem czy wpadnie trening, bo mam parę prywatnych [...]

https://www.strongerrunner.pl/single-post/2017/04/28/Kwestia-zdrowia-naszych-przodk%C3%B3w-a-nas

30/4/2017 Basen 15’ AMRAP 25m styl klasyczny 50m styl dowolony Wynik: 6 rund + 25m dowolny Komentarz: Fajnie się pływało, ale jestem już dojechany po calym tygodniu. Mocno po wczoraj czulem czworoboczny i najszerszy. Dobrze, ze jutro tylko bieganie :-)

1/5/2017 Bieg 6,7km Komentarz: Luzne rozbieganie na ziemiach mojej Narzeczonej, piekna pogoda, widoki na gory, to milo sie bieglo, mimo spietych plecow po sobocie. Te 50 martwych na 140kg dalo mi do myslenia, wpadlem na pomysl dosc fajnego planu treningowego :) Pozdro

4/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 Landmine twists in Lunge Position 7’ Drabinki koordynacyjne 2. Sila Hand2Hand KB swings 10*24kg 10*28kg 10*32kg 3*10*40kg Goblet Squat 2*5*40kg 3. Kondycja 2’ AMRAP Airdyne Kcal 2’ Rest 2’ AMRAP Run Kcal 2’ Rest 2’ AMRAP Row Kcal 2’ Rest Wyniki: 36/58/41 Komentarz: Pierwszy dzien po kilku dniach [...]

5/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Landmine press from squat position (5 na stronę) 1 skin the cat 10' Drabinki (koordynacja) ręce i nogi 2. Siła 3*Max rep Push ups with 20kg Co serię 5 ring rows Wynik: 20/17/17 3. Kondycja Na czas 100 DU 50 TTB 100 DU 25 TTB Wynik: 9:29 Komentarz: TTB zniszczyły mnie kompletnie, na DU czułem, że niestety wczoraj [...]

13/5/2017 IronDragon CrossTriathlon 500m w wodzie 20km rower (moj giepes pokazal 18.5km) 5km but (moj giepes pokazal 5.5km) Wynik : 2:22:00 Komentarz: Dzisiaj szybki opis, później napiszę dłuższą recenzję. Kameralna impreza, 105 osób startowało, organizacja na bardzo wysokim poziomie. Super atmosfera. Z wody wyszedłem na szarym końcu, chyba zajęła [...]

14/5/2017 Runmageddon Classic 12km Wynik: 1:47 Komentarz: Wczorajszy triathlon czułem w nogach, ale jakoś poszło. Wytarzali nas w błocie z domieszką końskiego łajna do tego stopnia, że spodnie spadały jak się biegło poza tym dobrze się bawiłem, choć pazur który mi zlazł z wielkiego palca prawej stopy trochę mi przeszkadzał, dodatkowo u mnie [...]

16/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat (5 na strone) 1 skin the cat 7’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Seasaw press 4*16kg 4*20kg 4*24kg 4*28kg 3*4*32kg Co serie 3 ring pull ups Max Handstand Walk 8m Max Pull ups 14 3. Kondycja 50 burpee box jumps na czas Wynik: 4:58 Komentarz: Dzisiaj wciaz zmeczony po weekendzie. Seasaw [...]

23/5/2017 Sesja popołudniowa 1km rozbiegania Co 3 minuty przez 12 minut 400m bieg 1km schłodzenia Komentarz: Mocno mi się dzisiaj nie chciało biegać, ale poleciałem. Trochę płaski brzucha doskwierał ale dałem radę, odpaliłem palczaki na dobre na płaskie tereny. Średnio utrzymywałem tempo 1:40 na 400m. Pozdro

25/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab Wheel 10 landmine twist 10’ drabinek koordynacyjnych (nogi) 2. Sila Deficit deadlift (talerz 5kg) 10*20kg 2*60kg 2*80kg 2*100kg 2*120kg 2*140kg 4*2*160kg 3. Kondycja 40kcal airdyne Wynik: 1:24 Komentarz: Zadowolony z martwych, dobra technika i dynamika. Do Landmine twist musze dołożyć ciężaru. Kondycja nie [...]

29/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollow body rocks 10 landmine twists 10’ drabinki koordynacyjne nogi 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 3*60kg 3*80kg 3*5*100kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 Push Jerks 60kg 10 Back Squats 60kg 200m bieg Wynik: 11:54 Komentarz: Dzisiaj rozgrzewka z większym ciężarem, ale bez kółka, bo niestety dalej czuje [...]

30/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat position 1 skin the cat 7’ drabinki koordynacyjne ręce 3 rundy korona 10 przód, 10 tył 2. Sila Overhead press 5*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 4*70kg Co serię 8 chin ups 3. 12’ EMOM 1. 30 sek max effor air dyne 2. 30 sek max effort sprint Komentarz: Dzisiaj z rana już zaduch dał się [...]

2/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat 1 skin the cat 6’ drabinki koordnacyjne 2. Siła 3 rundy 30 sek ring suport +8kg 30 sek jaskółka 2*5kg 10 zgięć karku 10 wyprostów karku 3. Kondycja Tabata wioślarz Tabata Pompki Tabata 1 arm swings 32kg Wyniki: Wioślarz 890m Pompki 12 powtórzeń w każdej rundzie Swingi 10 potórzeń w [...]

A takie zwykłe badanie kortyzolu w przychodni jest wiarygodne, skoro jego poziom może się podnieść nawet od czekania w kolejce i poddenerwowania ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-02 20:07:38

9/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press 1 skin the cat 6’ drabinki koordynacyjne na ręce 2. Siła Bench press with KB https://www.facebook.com/strongerrunner/videos/1444933728896994/?ref=notif¬if_t=like¬if_id=1496986535995606 10*20kg (be kb) 15*20kg+2*12kg 3*15*20kg+4*12kg Co rundę 3 one arm bent over row with kb 40kg 3. Kondycja 5 [...]

12/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rock 20 ball throws to a side 10’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Split Squat (3 na nogę) 6*20kg 6*40kg 6*60kg 6*80kg 3*6*90kg 3. Kondycja 5 rund na czas 300m bieg 11 thrusters 40kg Wynik: 10:22 Komentarz: Obudzilem się jak z martwych, nie wiedziałem co się dzieje, jednak powrót z Gliwic o 4 rano dał się we [...]

Ostatnio przeglądałem ofertę ogólnie to są jeszcze Garmin ( gruba kasa) Polar czy Tomtom ciekaw jestem czy są coś warte. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-06-12 11:52:40