Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

FighterX

Chodzi o stabilnosc, prawie jak w wybiciu na nozyce. Tak jak zauwazyles jest to obciazenie obreczy biodrowej, bo o to chodzi w wykrokach, wzmocnienie bioder i nog. Przy wykrokach tak jak i przy chodzeniu, powinna byc lekka rotacja biodra, wiec trzeba je wzmocnic w tej pozycji rowniez. Dzieki szerokiej stabilnej pozycji mozemy pracowac nad wzmocnieniem „naturalnych” pozycji.

Git !

Chociaż niektórzy przesadzają z tą rotacją, szczególnie kobiety na siłowniach. Być może zauważyłeś.

11/5/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 TTB
10 Landmine twitst with barbell in lunge (5 na strone)

2. Sila
Snatch Pull + Power Snatch + Overhead Squat
2*20kg
2*30kg
2*40kg
1*50kg
1*60kg
1*70kg
5*1*65kg

3. Kondycja
10’ EMOM
1. 30 sek KB Front Rack Hold 2*24kg
2. 12 burpees


Komentarz:

Dzisiaj wieczorem biegania nie bedzie na szczescie, dam noga odpoczac. Rwanie zdecydowanie nie jest moim bojem, wole zarzut. Nie wiedzielismy co jest gorsze z chlopakami trzymanie tych cholernych kettli, czy burpeesy :D

Pozdro

he he i to i to nie fajne. Rwanie jest bardzo trudne ale jaka satysfakcja z niego

12/5/17

Bench Press

10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
3*5*100kg
Co serie 10 KB Bent over row 32kg, 5 na strone

Komentarz:

Caly trening w 12 minut. Nie mialem za bardzo czasu na cokolwiek, wpadlem na silownie, zero rozgrzewki nic. Ustawilem lawke i zmienialem ciezar i stanowiska, po 12 minutach posprzatalem po sobie. Wieczorem jeszcze pobieglem 1,5km zeby rower na triathlon pozyczyc, bo jak zobaczylem przekroj trasy to stwierdzilem, ze moim nie dam rady http://www.irondragon.pl/cross/trasa/

Powinna byc fajna zabawa

Pozdro

Jaką piankę masz ? Woda będzie zimna jak cholera ...
Jaki rowerem w końcu jedziesz ;)?

Za rok wezmę w tym udział też, bo trasa fajna, a Kraków praktycznie drugi dom .

Pianke mam krotka :) woda 15 stopni, wiec jak na mnie to jacuzzi



A rower taki pozyczylem :) burdel w pokoju, bo robilismy tapete w przedpokoju ;)






Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-13 06:14:48

POWODZENIA !!

Tak jest OGNIA

13/5/2017

IronDragon CrossTriathlon

500m w wodzie
20km rower (moj giepes pokazal 18.5km)
5km but (moj giepes pokazal 5.5km)
Wynik : 2:22:00

Komentarz:
Dzisiaj szybki opis, później napiszę dłuższą recenzję. Kameralna impreza, 105 osób startowało, organizacja na bardzo wysokim poziomie. Super atmosfera. Z wody wyszedłem na szarym końcu, chyba zajęła mi 15 minut, temperatura wody 14 stopni także byliśmy jedyni w krotkich pianka rower zajał mi 90 minut, ale na pierwszej górce wypierdzieliłem się i zapięcie z buta zostało mi w pedale, wiec jechałem na jednym wpietym trasa piekielnie trudna ze względu na wcześniejsze opady i tony błota na trasie. Bieg poszedł w 33 minuty, bardzo zadowolony jestem z niego i z decyzji jaka podjalem, a mianowicie zalozenie świeżych skarpet na bieg podsumowując wypad do Zabiezowa mogę powiedziec, ze zaj**iscie dobrze się bawilem!
Dla celuow pogladowych, trasa i przekroj w linku poniżej

http://www.irondragon.pl/cross/trasa/

Pozdro

dawaj zdjecia i szczegóły :)!