[...] nie jest konieczne? Nie no czytałem oczywiście, ja jednak nie podzielam tej opinii :-). Natomiast chodziło mi oto że najbardziej odczuwam to przy kółku dokładnie nie potrafię wyciągnąć się na całą długość, tak jakbym miał jakiś przykurcz. zdjęcie z wczorajszego spaceru, ja córki i psy :-) /SFD/2017/1/7/8716d2cedaab42f5b1b81953c58627e8.jpg
[...] ( bo dzisiaj kolejna nocka ) jak wstalem to drugie sniadanie i kawka u córki, a potem mnie wnuki wyciągnęły na szaleństwa na śniegu. Zażyczyli sobie kulig, ciężko się ciągnie troje sanek z hamującym balastem, ale to dobra gimnastyka :-D. Teraz po obiadku poogladam skoki i na 19;00 do pracy. /SFD/2017/1/21/89fc6f9d09fd473b8800ddcaabbb97c6.jpg
Mistrz się wypowie a ja tylko nadmienię, że idziesz w dobrym kierunku. Jogurty to nie najlepsze jedzenie. Wiadra warzyw też nie musisz jeść.@-| Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-22 07:12:30 Jogurty to raczej traktuję jako przegryzkę miedzy posiłkami ( jak mnie ssie ;-) ) i myslałem ze to takie uzupełnienie białka :-(. A warzywa po prostu [...]
[...] Pomieszałem trochę wczorajsza rozpiskę ale tak to jest jak robi się kopiuj wklej i nie wszystko dokładnie przejrzy. Powinno być tak: Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 1s x 5p, - 71kg x 1s x 5p, - 83kg x 1s x 5p, - 95kg x 5s x 5p Kółko ze stania - 4s x 5p 1s x 3p Reszta bez zmian Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-23 13:28:47
[...] Ojan, bo jak już pisałem to jest 2/3 całkowitego rozciągnięcia Ale myślę ze do lata uda mi się dojść do całkowitego rozciągnięcia :-). Próbuję co trening robić ciut dalej ale nie jest to takie łatwe }:-( . W najbliższym czasie spróbuję cos nagrać, ale na razie niema się czym chwalić. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-25 21:14:59
... ale nie tylko, to znaczy że mogę się wypowiedzieć ;-) Używam pasa Power System. Szeroki, gruby, sztywny i na tradycyjną klamrę. Dobrze się na plaży prezentuje. /SFD/2017/3/11/91b2009774534ea3a0f23ee8f78165d0.jpg
[...] :-) Zrozumiałem. Tylko moze tak zagmatwanie odpowiadam }:-(. Chodziło mi własnie o to ze nie można załatwić wszystkiego na jednej sesji, trzeba wszystko robić stopniowo a do tego jest potrzebny odpowiedni fachowiec. Zresztą sam piszesz ze robisz żonie masaż który pomaga, a więc można :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-17 18:19:02
[...] :-D. WL licho, słaba mam ta gorę tu za dużo nie pójdzie :-{. MC siła jest ale z powodu słabego chwytu też za dużo nie wyciagnę :-{. Ogólnie jakis progres bedzie ale + 30 raczej nie zaliczę }:-( Jedno co na pewno drgnęło to waga i z tego jestem zadowolony. Chyba unikanie cukru przynosi efekt :-D /SFD/2017/3/24/51bbb6c39ab6456f93fb595ef36337fb.jpg
[...] je robił racze w dni wolne od treningu siłowego, jako ćwiczenie kondycyjne Kółko ze stania - 5s x 5p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x 20p x 5s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 15kg x 20p x 5s Następny trening w czwartek, tez troszkę inny :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-28 23:08:09
jeszcze jedno spostrzeżenie...jeśli głównym i asystującym jest ćwiczenie na górę ciała, możesz (nie musisz) robić superserie, wycisk.stojąc / biceps, ławka/wiosło. Oszczędza czas. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-03-28 23:15:29
Optymalnie byłoby 4-5 ćwiczenia, główne, asysta i 2-3 w superseriach z główna i asystą na 10 powtórzeń. Bear complex robiłbym w dzień nietreningowy. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-03-29 17:41:24
[...] 36kg / 28kg x 10p x 2s 38kg / 30kg x 8p x 2s Rozciaganie Zmiesciłem się w 80-ciu minutach :-) Ciężkie 3 dni w pracy i niewyspanie, troche słabawy sie czułem na tym treningu ale poszło ;-).Jutro dzień wolny w pracy, planuje trochę prac w ogrodzie a może starczy siły na Bear Compleks :-D. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-30 22:48:30
[...] byk jestem a zachowuje sie jak cnotliwa panienka " chciała bym a boję sie" }:-(. Tak po prostu "głosno sobie myślę" w swoim dzienniku :-). Gwid - masz rację, jedyny problem z ogarnięciem diety, ale niema rzeczy niemożliwych ;-) a była by to kolejna motywacja tak jak w poprzednim konkursie :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-04-05 00:06:44
[...] wegle - 220,25 g, białko - 156,90 g, tłuszcze - 80,33 g. Tak to wyglada jeżeli niczego nie podjadam, Idę w zaparte pilnuje michy :-D Moja dzisiejsza aktywność to 60 minut marszu w umiarkowanym tempie i 6 godzin pracy przy domu ;-D. Jutro ranna dwunastka a po pracy trening 5-3-1 8-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-04-05 21:18:02
Ale mi cukrujecie Panowie To nie słodzenie:-{ To zachęta do dalszej pracy - jak mawia klasyk /SFD/2017/7/19/a70f2533d43c402aad92bb41f5592e2c.jpg Nie da się ukryć że takie wpisy mnie mobilizują :)
[...] czy pełne przysiady ale moja mobilność nie pozwala mi zejść głębiej. Zejście jest takie samo przy 68kg jak i przy 100kg, zresztą bez ciężaru jest właściwie tak samo. Zresztą myślę że moje stawy są już za stare żebym je ekstremalnie katował :-D. https://www.youtube.com/watch?v=g0viq9LKHCQ Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-24 23:35:55
[...] myślę ze do przyszłego lata tez bedzie nieźle ;-) Jawor trening na razie laitowy, od przyszłego tygodnia ruszam pełną parą :-) Co prawda nie tak jak Ty, ale na miarę moich możliwości ;-) Na Świeradowcy jeszcze nie byłem ale łydeczki w tym roku prezentowałem na Babiej Górze 1 725 m. n.p.m. :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-08-18 12:49:01
[...] 4 podstawowe cwiczenia , reszta traktowana jak asysta , progres linearny lub procentowy , jak kto czuje sie na silach , zaczynac powoli ,progresowac powoli, nie spieszyc sie {{:-( i co ja tutaj robie ? wendler pisze o zmianach na przestrzeni LAT ! jeden cykl u niego to 7,8 tygodni :-)) /SFD/2017/8/30/0c772aac4fc34b858db771f038ac00e3.jpg
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
