Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

" Bede musiał wieczorem pocwiczyć zeby choć częśc kalori spalić "
Butelka dobrego wina przy pączkach a potem plank będzie wystarczającym ćwiczeniem (gwarantuję skuteczność - będzie walka o spełnienie się)

Fan ma rację. Po to wymyślono paski :)

fanslaska

Osobiście uważam, że jak się zamiaruje natrzepać powtórzeń w ciągach, to nie ma nic złego w przywiązaniu się do sztangi. Ba, nie wyobrażam sobie inaczej.

Niechętnie , ale zgodzę się z Fanem. Byleby nie przeciągnąć w drugą stronę. Zakładaj paski gdy czujesz, że w kolejnej serii nie utrzymasz sztangi.

Zgadzam się z wami w kwestii pasków, ale myślałem że jak podniosłem 128kg x 5 bez pasków to te 118kg z 10 razy powinno pójść. Chodzi mi o to ze w konkursie nie można używać pasków a więc ćwiczyć tez staram się bez nich .
Janie może z winkiem to i dobry sposób ale ja alkoholu z powodów osobistych nie piję od 19 -stu lat i dobrze jest jak jest

Pomieszałem trochę wczorajsza rozpiskę ale tak to jest jak robi się kopiuj wklej i nie wszystko dokładnie przejrzy.
Powinno być tak:
Przysiady ze sztanga na barkach
- 60kg x 1s x 5p,
- 71kg x 1s x 5p,
- 83kg x 1s x 5p,
- 95kg x 5s x 5p

Kółko ze stania -
4s x 5p
1s x 3p

Reszta bez zmian


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-23 13:28:47

Wczoraj pożarłem 6 pączków ale i trochę sie poruszałem. Poćwiczyłem siłę chwytu, popróbowałem OHS samą sztangą, podeptałem na rowerku z 20 min, no i takie zwykłe wymachy, skłony, przysiady, pompki i.t.p. w sumie jakieś 60 minut.

Dzisiaj wieczorem
Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w szerokim rozstawie
4s x 15p

Kubany" hantlami
5s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
50kg x 3p
61kg x 3p
70kg x 3p
78kg x 8p

asysty

Wyciskanie sztangi stojąc -
26kg x 5p
44kg x 5s x 5p

Rozpiętki ławka płaska
15kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
43kg x 5p
51kg x 5p
60kg x 5p
68kg x 5s x 5p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Jutro i pojutrze nocne zmiany od 19;00 do 7;00 więc przewiduję 2 dni wolne od treningo. Nastepny trening dopiero w poniedziałek.

może nagrałbyś kółko ?

tatuncio

może nagrałbyś kółko ?

To moje kółko nie jest tak piękne jak wykonuje Ojan, bo jak już pisałem to jest 2/3 całkowitego rozciągnięcia Ale myślę ze do lata uda mi się dojść do całkowitego rozciągnięcia . Próbuję co trening robić ciut dalej ale nie jest to takie łatwe . W najbliższym czasie spróbuję cos nagrać, ale na razie niema się czym chwalić.


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-25 21:14:59

Po dwóch dniach przerwy dzisiaj kolejny trening. Rano po przyjeździe z pracy poszedłem spać ( ciężka nocka ) wstałem po 12;00 coś przegryzłem, wypiłem kawę i korzystając z pięknej pogody zabraliśmy sie z córką za porządki wiosenne na podwórku. Skończyłem koło 18;00 i tak po prawdzie nie miałem za bardzo ochoty na trening ale pomyślałem nie będę robił siary, twardym trzeba być nie miękkim i o 19;00

Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p,

Kubany" hantlami
5s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze;

Przysiady ze sztanga na barkach
-50kg x 1s x 5p
- 60kg, x 1s x 5p
- 70kg, x 1s x 3p
- 83kg, x 1s x 3p
- 95kg, x 1s x 3p
- 107kg x 1s x 10p

asysty;

Martwy ciąg -
- 60kg x 1s x 5p,
- 71kg x 1s x 5p,
- 91kg x 1s x 5p,
- 104kg x 5s x 5p,


Martwy ciąg na prostych nogach
48kg x 12p
58kg x 10p
68kg x 10p
78kg x 8p
88kg x 8p

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Jutro przerwa bo późno wrócę z pracy. Kolejny trening w środę

trening jak zawsze bez odpuszczania !

tatuncio

trening jak zawsze bez odpuszczania !

Trzeba dźwigać, niema lipy

Trochę zabiegany dzisiaj bylem nie miałem nawet czasu zeby pobuszowac po forum . Ale wieczorem oczywiscie trening

Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w szerokim rozstawie
5s x 15p

Kubany" hantlami
5s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 5p
30kg x 5p
35kg x 3p
41kg x 5p
47kg x 3p
52kg x 6p

asysty

Wyciskanie sztangi ławka płaska
44kg x 5p
52kg x 5p
61kg x 5p
70kg x 5s x 5p


Rozpiętki ławka płaska
15kg x 5s x10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
43kg x 5p
51kg x 5p
60kg x 5p
68kg x 5s x 10p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Przed treningiem wypiłem małą kawę (dwie kopiaste łyżeczki i jeszcze pół 150ml wody ) i zapiłem to przedtreningowką . Czułem takiego powera na treningu, że spokojnie mógłbym cwiczyć jeszcze godzinę, ale jutro rano idę do pracy . Ujemną stroną takiej mieszanki było to, że czułem się jakiś pełny i wydęty, jakbym miał napompowany brzuch . Nagrałem filmiki z WS i kółka, ale jeszcze się wgrywają, tak że wrzucę je dopiero jutro po pracy ok. 20:00.