2017

wyniki 1.07.2017 /SFD/2017/7/2/54c9d9a08e894681be174bb1a9bc0d55.jpg

[...] wrzesień,ale nie robił badań...Zrobił wczoraj ze mną i wyszły następująco: estradiol 8,0 zaniżony prolaktyna 10,3 ok testosteron 1,36 zaniżony Boli go bark omija treningi,coś teraz może zrobić żeby poprawić wyniki? Z góry Dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - Ksmlr1 w dniu 2017-11-21 12:36:19 Zmieniony przez - Ksmlr1 w dniu 2017-11-21 12:36:55

/SFD/2017/3/15/36a146d2e187493495fe968f3c16bf32.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-03-15 23:16:53

/SFD/2017/4/23/45e96024c58c465db8bfd13aa7771ca8.jpg /SFD/2017/4/23/2a513e7cf0744ce39014d8f6d6c03751.jpg

/SFD/2017/10/22/1cf3285e075142d29bd4451f1ce1a182.jpg /SFD/2017/10/22/4cef907e73e44909b6e520a09efdd336.jpg

Clark miał startować po raz pierwszy w open, na zawodach Ferrigno Legacy 2017 - jednak nie będzie uczestniczył w konkursie z powodu kontuzji lewego barku, której nabawił się kilka dni temu. Forma z dziś. /SFD/2017/11/15/b43d0b24402f4fe29382da90b5989a4c.jpg

/SFD/2017/12/21/d22680fb93d54ff7ad5f2eda34b580f2.jpg /SFD/2017/12/21/18135c14383149d28a70798b83d2ccdd.jpg

[...] niektórych ćwiczeń ze względu na ręce, jest lepiej, ale jeszcze je czuje,coś tam czasami kłuje itp mam nadzieje, że to przejdzie, bo od lutego chciałam zacząć inny trening i redukcję. Jak nie to trzeba będzie iść do lekarza... ciągle coś, kolano też trochę pobolewa ychhh. to ponarzekałam. /SFD/2017/1/12/2eed41d5e15b411a9efa01fe9aeeb988.jpg

[...] 5. brzuch unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 poszło fajnie. hip thrust na jednej nodze to mnie kurde zabija, a bez ciężaru. od kilku dni jestem na etapie 'jestem gruba brzydka i w ogóle okropna'. :-P /SFD/2017/2/17/73f1745580024742947a9e556b0f001f.jpg

Kurcze - niby takie proste a genialne. Dałbym Ci drugą zieloną kartkę za ten przepis - ale nie wejdzie. Ekstra - spróbuję zrobić. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-28 12:42:47

O, jakie słuchawki? Wlasnie szukam:) Doczytałam ;) Zmieniony przez - Teapot w dniu 3/03/2017 10:15:12 AM

Ladne to shushi! Z lososiem? Kaczucha wymiata, zjadlabym. Zreszta, wszystko bym z Twojego dziennika zjadla! Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-03-26 23:12:39

[...] raz robiłam no wlasnie nie wiem. np w wyciskaniu te 8 kg na łapę jest cały czas dla mnie mega ciężkie, w 3 serii podniose te 8, ale to już tak ledwo ledwo... mogę oczywiście wziąć 9kg, ale podniose to pewnie max 5 razy, wiec nie wiem czy takie coś ma sens? to samo tyczy się innych ćwiczeń. Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-03-27 08:13:39

[...] ludzi, że powstał totalny freestyle, oszczędzałam też bark i plecy 1. Uginanie na maszynie sieząc 9+12 35/35/45 2. Unoszenie tułowia z opadu 15/13/13 3. Uginanie na piłce 18/15/15 4. odwodziciele 12x52,5/12x52,5/10x52,5 5. 5 ćwiczeń na rotatory z gumą 6. Brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 /SFD/2017/4/24/80fa6d9c1c80474ea23366cb2c4381b7.jpg

Cod rozwaliłaś system (Ty i Miss) mistrzynie kuchni! Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-05-03 15:17:00

[...] 3x12 brak 12x20/12x20/12x20 12x20/12x25/12x25 12x20/12x25/12x25 12x20 12x20/12x20/10x25 12x20/12x25/10x25 12x20/12x20x12x20 12x20/12x20x12x20 12x15/12x20/12x20 +rotatory bark lepiej, nie wiem na ile mogę sobie pozwolić jeszcze z ciężarami, dlatego nie szaleje tam gdzie on pracuje. /SFD/2017/5/4/a5a32aeda68044c29155af75bc2163f7.jpg

[...] ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/20s wrażenie bardzo pozytywne, zmęczyłam się masakrycznie, a ostatniego ćw już nie miałam serio siły. Dziś zakwasy na pośladach /SFD/2017/5/8/f28307fb320f4631bc06e76015178ddf.jpg

Dzięki, polecam ;-) najlepsze moim zdaniem co do chrupkości najlepsze wychodzą z 2 jaj, 40 g mąki gryczanej plus woda, żeby ciasto nie było za gęste, z tego mi wychodzą dosyć chrupkie dwa gofry i zawsze gofrownice przejadę pędzelkiem olejem kokosowym, piekę do sporego zarumienienia Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-05-13 19:00:11

[...] 4x12 12x7,5/12x10/12x10/12x10 12x7,5/12x10/12x10/12x10 4. Pompki 4x max, 60s 5/5/4/4 na ławce 8/8/5/5 na podwyższeniach 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x12, 30s 12x4/12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4/12x4 ciężko, pompki zrobiłam na koniec bo wcześniej nie było gdzie i już średnio były siły Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-05-18 21:39:57

[...] wiem czy jestem aż taka słaba, czy coś robię źle 1. jajecznica, masło, chleb gryczany 2. Golonka z indyka, ziemniaki 3. u znajomych- sałatki, kawałek karkówki z grila, szaszłyk+ kilka drinków, ale z colą zero haha... a no i kawałek ciasta i tortu. no zgrzeszyłam wczoraj.. cóż Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-07-02 11:02:44