2017

17 – 02 – 2017 PIĄTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 50g płatków owsianych + 2 jajka + WHEY C-6 http://iv.pl/images/94837428402669841265.jpg 50g makaronu + por + pomidory + tuńczyk z puszki http://iv.pl/images/70948510734240008326.jpg Ziemniaki + cukinia + papryka + halibut [...]

[...] za bardzo do przodu to rzeczywiście barki mogą ucierpieć. Ważne żeby pracować przede wszystkim brzuchem, ale przy tym ćwiczeniu pracują również mięśnie nóg, grzbietu, barki, klatka no i ręce. W sumie ćwiczenie dosyć wszechstronne :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-11 08:17:59 będę musiał spróbować w ten sposób, dzięki za radę !

[...] Do brody w szerokim uchwycie, dobra odmiana ;) Pompki tyłem tradycyjnie wersja hardkor czyli przerwy ok. 30s. Młotki i sumo ;) Łydki na maszynie siedząc, także z krótkimi przerwami. Mieliśmy z MONO niedosyt i dorobiliśmy troszkę brzucha : spięcia na piłce bosu i unoszenie kolan w zwisie. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-03-16 21:48:26

[...] do klatki to może by inaczej wyglądało :-) spróbuj sobie może kiedyś dla testu taką wersję z dupą bardziej z tyłu, w której wierzę że jesteś w stanie jeszcze bardzie się zwinąć niż koleś ze zdjęcia :-) https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/c6/d8/d0/c6d8d09f8ada66747811ea4a1d66e859.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-04-21 21:04:46

No to żal mi ścisnął ... MONOLIZO ma trenować gdyż rozpiska treningu jest malutka do czytania bez powiększania! Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-05-05 07:51:52

12 – 05 – 2017 PIĄTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych i kukurydzianych + WHEY C-6 65g ryżu + 180g łososia z puszki + pikle https://iv.pl/images/15409821337653025094.jpg 420g ziemniaków + 300g łososia + pikle https://iv.pl/images/47111684940863806152.jpg 65g ryżu + MICELAR CASEIN 5 jajek + razowiec + sałata z [...]

13 – 05 – 2017 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków + be fit + masło orzechowe + kawa 200g sera białego + koktajl owocowy Paella https://iv.pl/images/57024875079970501886.jpg Indyk + sałatka ziemniaczana Kawałek placka 6 jaj + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Jogging [...]

[...] pasuje, pierwsza jest zawsze taka jakby "rozpoznawcza" ;-). Próbowałeś kółka ze stania ? Powtórzeń może robi się mniej ale bodźce na brzuch są o wiele silniejsze i dodatkowo przy głębszym zejściu pracuje mocno grzbiet. Polecam :-D . Te udka wyglądają znakomicie, aż mi ślinka pociekła ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-14 07:19:13

14 – 05 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków + Be Fit + masło orzechowe + kawa Ryż + pałki z kurczaka Ziemniaki + karkówka + szparagi https://iv.pl/images/73199806966293694007.jpg Wafle ryżowe + BE Fit + kawa Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów [...]

[...] rozpiętki. Podciąganie w uchwycie neutralnym, daje dobre rozciągnięcie najszerszego ;) Triceps siedząc i „21” na biceps – oj jak to mówił MONOLIZO „Szczypie, że hej” Wykroki po 12 powtórzeń na nogę, na „korytarzu płaczu” i sumo. Jeszcze allaszki na dobicie. To był bardzo fajny trening ! Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-05-18 22:36:14

20 – 05 – 2017 SOBOTA PT SEZON III DZIEŃ 12 http://iv.pl/images/90727576374299116135.jpg http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków + be fit + masło orzechowe + kawa Tuńczyk + sałata + kuskus https://iv.pl/images/62045612970647389644.jpg Zapiekanka z mięsa mielonego, ziemniaków i cukinii [...]

21 – 05 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN 145g płatków + WHEY C-6 + winogrona + kawa https://iv.pl/images/52411375994944892453.jpg Pita z kurczakiem i bakłażanem Mięsa i ziemniaki https://iv.pl/images/69690857911985403422.jpg 5 jajek + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek [...]

27 – 05 – 2017 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków + be fit + masło orzechowe + kawa Tuńczyk + razowiec + ser zółty Ziemniaki + mięso pieczone + marchewka + surówka z kiszonej kapusty https://iv.pl/images/18374958956064532684.jpg Płatki jaglane + 2 jajka + polewa z BE FIT https://iv.pl/images/71722786392569702064.jpg [...]

28 – 05 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN http://iv.pl/images/60577480544074465555.jpg Razowiec + jajka + wędlina + sałata https://iv.pl/images/60677926504434750385.jpg Ryż + udka z kurczaka + sałata grecka https://iv.pl/images/03818939603983579998.jpg Kus Kus + jajko + BE Fit [...]

03 – 06 – 2017 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków + be fit + masło orzechowe + kawa Kanapki + jajka Ziemniaki + polędwiczki wieprzowe ze szpinakiem + sałata https://iv.pl/images/06462223341823277115.jpg Płatki jaglane + 2 jajka + polewa z BE FIT Sałata + ser haloumi + kurczak + winko [...]

11 – 06 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Kanapki + jajecznica Ziemniaki + pierś z kurczaka + szparagi + gaz pacho Wafle + Be Fit +truskawki Makaron + sałata+tuczyk+pomidor https://iv.pl/images/64150288793954725734.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów [...]

[...] aby to podrzucić :-( nie mówiąc już o ponownym zarzucie z poziomu poniżej kolan (tak jak Ty to robisz). Muszę jednak do tego ćwiczenia "dojrzeć" i może spróbuję :-) się nagrać. A te plansze masz fajne. 50 lat temu w siłowni TKKF-u były podobne z systemem Weidera. Co to za system u Ciebie wisi? Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-06-19 07:27:59

25 – 06 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki jaglane + tuńczyk + jogurt + chrzan Zupa paprykowa + ziemniaki + różne rodzaje mięs: kaczka, kurczak, wieprzowina, wołowina + surówki + kalafior, brokuł Sernik + kawa Płatki owsiane + jajka + porzeczki + twaróg https://iv.pl/images/79094361795031727581.jpg [...]

[...] Później bareczki unoszenie wzdłuż tułowia i wznosy bokiem – super czucie mięśniowe. Obawiałem się o moją pachwinę przy wykrokach no i faktycznie trochę czułem dyskomfortu, ale nie było tragedii. Przy przysiadach sumo nie szalałem z ciężarem. Mam nadzieję, że idzie ku dobremu ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-07-17 22:12:54

22 – 07 – 2017 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Kanapki + jajka Ziemniaki + kurczak z warzywami + fasolka szparagowa + kefir https://iv.pl/images/35485677099795564537.jpg Wafle ryżowe + BE Fit + porzeczki 2 jajka + tuńczyk + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg bieganko [...]