Tatuncio po 40 tce

widzę panie Janku, że nie przegląda pan moich filmików
tutaj w ostatniej serii np 80 kg

Gwid

widzę panie Janku, że nie przegląda pan moich filmików
tutaj w ostatniej serii np 80 kg

No to jestem pod wrażeniem! Te 80kg mnie szokło . Gratuluję! Szajba chyba nie dałby rady tego dokonać
Rzeczywiście nie widziałem wcześniej tego filmiku. Te ciągłe odświeżanie filmików po zmianie forum odstręcza od prób oglądania - brakuje czasu.

Próbowałem i nie dałem rady.
Ale ... potrzebuję trochę czasu i pójdzie.
Podpuściłeś mnie

Niezły wynik z tą 80 tką ! Ja wczoraj maksymalnie 60kg zrobiłem chyba 7 razy
Niestety stopa mi lata w moich "ciżemkach", nadgarstków nie potrafię opanować
Gwid a dlaczego tak szeroko, jest troszkę łatwiej ? czy o coś innego chodzi ?

08 – 06 – 17 CZWARTEK

150g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + banan

65g ryżu + kurczak z pomidorami i fasolką

65g ryżu + kurczak z pomidorami i fasolką
HI ANABOL GAIN
65g ryżu + kurczak z pomidorami i fasolką


10 min orbit rek + artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda



Trening B po raz drugi ;)
Rumuński – prostowniki trzeszczały, mega spięcie ;) Klatka dzisiaj ciężkawo, ale ciężary utrzymane, w pierwszej nawet nieco więcej.
Rozpiętki – wykonywane w ten sposób, naprawdę dają popalić ;)
Fajnie barki czułem zarówno podczas unoszenia sztangi jaki wznosów bokiem.
Zgon przyniosły wykroki, a dobiły przysiady sumo.
Na ostatek dałem sobie popalić robiąc allaszki.
To był fajny trening ;)

11 – 06 – 2017 NIEDZIELA

HI ANABOL GAIN
Kanapki + jajecznica
Ziemniaki + pierś z kurczaka + szparagi + gaz pacho
Wafle + Be Fit +truskawki
Makaron + sałata+tuczyk+pomidor




10min orbitrek + artykulacja stawów






Przed treningiem: HMB + BETAALANINA + BETABOLIC+BLADE
Po treningu: CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Tydzień z dwoma treningami typu C.
Dziś wleciał BLADE – ożywił mnie i był ogień. Rozpocząłem od odżywki ok. 5.40, a zacząłem rozgrzewkę 6.10.
Przy wiosłowaniu, starałem się skupić na spięciu łopatek. Jestem super zadowolony z wyciskania leżąc – mojego chyba najmniej lubianego ćwiczenia. Jedno powtórzenie więcej niż ostatnio z cieńszym gryfem, bez asekuracji ;)
Wyciskanie hantlami siedząc dobre czucie bareczków.
Biceps na dworze – ciepło się zrobiło to trzeba było wykorzystać.
Po treningu czas spędzony z dzieciakami na ogrodzie. Były też szaleństwa z polewaniem się wodą – uciecha jak nie wiem co.
Super rodzinny dzień !!!

12 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK


150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6
Ziemniaki + kurczak + mizeria

Ziemniaki + gulasz + sałata + pomidory

Ryż + gulasz + mizeria
5 jajek + razowiec + kiełbasa


10 min orbitrek + artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina



Ożywiony nadzieją, że tydzień jest krótki, jakoś przeżyłem poniedziałek. Trening rozpoczęty prawie godzinę później, niestety . . .
Na pierwszy ogień poszedł martwy ciąg. Pablo stwierdził, że im większy ciężar tym lepsza forma ruchu – bezcenne, tym bardziej, że ciężar zwiększony ;)
Pendley – ciężko, ale z dość dobrym czuciem.
Pompki na poręczach w mega pochyleniu i przytrzymaniu w dolnej fazie. Klatka to odczuła bardzo pozytywnie.
Zarzut i wyciśnięcie – tutaj idzie wypluć płuca !
Pozostałe ćwiczenia w tempie.
Przysiady poprzednim ciężarem poszło lepiej, ale jak dołożyłem niby tylko 2,5kg, to zamiast 3 zrobiłem dwa powtórzenia. Kolana już strasznie szły do przodu, dlatego nie porwałem się na 3.

13 – 06 – 17 WTOREK


145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6
Ryż + gulasz
Ziemniaki + mielone wołowe + sałata

HI ANABOL GAIN
5 jajek + razowiec + cebula + kiełbasa











Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
Przed treningiem : Magnesium citrate + kreatyna + HMB+ Betaalanina
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda




Dzień w biegu. Kontrola z Państwowej Straży Pożarnej – zakończona sukcesem !
Natomiast już zapowiedział mi się wojewódzki inspektor nadzoru budowlanego ze względu na donosiciela – sąsiadującej z nami firmy przewozowej, któremu przeszkadza, że budujemy drogę ekspresową, to znaczy zyska bardzo, bo będzie miał węzeł pod nosem, ale nie może zrozumieć, że sama się nie wybuduje.
Dziś trening B, chyba obecnie ulubiony.
Rumuński z hantlami, jak ja lubię to mega spięcie prostowników, super uczucie.
Podciąganie uchwytem neutralnym również dobrze czuję.
Później dwa ćwiczenia na klatkę. Dwa na barki, starałem się przy unoszeniu hantli bokiem ruch prowadzić „od łokci” i tak jakbym nalewał – chyba dobrze to wyszło ?
Przy francuzie siedząc chwilowy spadek sił, ale przy 3x7 pompa w bicku, że hej.
Później tylko pokonanie korytarza szkolnego zwanego korytarzem łez – czyli wykroki.
Przysiady sumo, delikatną pauzą na dole i dobicie brzuchem.


Na koniec serdeczne podziękowanie dla MONOLIZO, który ze mną ćwiczy w delegacji oraz nagrywa i obrabia filmiki, które mogę wkleić do DT.

Unoszenie od łokci z początku wyszło dobrze
Potem jako tako.
Samo myślenie o takim wykonaniu i od razu mięśnie puchną

ojan

Unoszenie od łokci z początku wyszło dobrze
Potem jako tako.
Samo myślenie o takim wykonaniu i od razu mięśnie puchną

fakt, przy skupieniu na ruchu, lepiej czuć mięsień ;)