2017

Shadow z racji, że często pływasz w morzu, żeglowałbyś? :) /SFD/2017/4/17/95bdaa0a48ef4be49462c93e43775c76.jpg

[...] - 2 minuty marszu, 10 minut biegu. Średnie tętno samego biegu - 170, całości 163. Nie powinno tak być, gadam z medykami, co mi szwankuje. Po takim kilometrażu powinno być dużo lepiej - od początku grudnia do dzisiaj mam wybiegane 850 km. Trochę to wk***ia - shadow biega, a postępów ni ch**a :( /SFD/2017/4/19/720d2ba54cc147d2ad3452968dca5da9.jpg

[...] spada, od pułapu 165HR 3 lata wstecz przy 9km/h biegu do obecnie 150HR przy 10km/h. Jest to mozolne, ale bezpieczne, z moją historią nie oczekuję cudów, ale właśnie spadek HR jest tym co cieszy i nie dziwię się, że Shadow ma zagadkę, może jakby spróbował zjeść mięso to by się coś poprawiło :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-19 14:44:15

U mnie bezpieczniej od szybkości działa siła, podbiegi. Był też czas biegania z oponą na łańcuchu po piasku :) nawet 10km :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-19 15:49:41

[...] zapytałem cie shadow jak u ciebie wygląda postrzeganie wysiłku przy tętnie 160? Jak byś określił intensywność? nie wierzę że jest bardzo ciężko bo byś nie zrobił każdego treningu na takich tętnach. Druga sprawa to jak wyglądało tętno na tych zadaniach co pisałeś czyli 4 setki po 2 min itd? Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-04-19 16:53:58

[...] Tą Panią kojarzę głównie z hejtu jaki się na nią wylał po napisaniu, ze powinny zostać zaostrzone limity czasu w ultra :) ale to już inna para kaloszy, swoje zdanie mam na ten temat Tzn kojarzę też (a może przed wszystkim) z poczynań sportowych: wfl itd, ale z tego w Social mediach Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-04-19 22:02:54

[...] rower nie będzie wiele ustępował średnim HR od tego z solidnego biegu. Myślę, że u Ciebie okolica 160 to jest właśnie treningowo mocny rower,spróbuj kiedyś pojechać tak wysoko przez cały trening, oczywiście nie musi być długi :) U mnie dla przykładu szybki bieg to 160HR,szybki rower 145-150HR Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-01 12:15:57

Zamiast opisywać wrzucę po prostu plan na ten tydzień - sporo roweru, szybkość, siła + 2 x wytrzymałość. Openwater otworzyłem dzisiaj, ale morze lodowate - około 10 stopni. Brr. Napływałem symboliczne 200 metrów i plażing. A, zaliczyłem pierwsze bieganie od 4 tygodni po formozie. /SFD/2017/5/20/c943c368b91c4ca19ca4bc731e6ae1c5.jpg

Kalik, lemondkę też mam upatrzoną - Profile Design T3+ AL - ale nie wiem, czy się na niej nie zabiję. Zastanawiam się. Mam problem, żeby zmieścić się na 60 cm pasie ruchu czasami bez lemondki, to co będzie z nią się działo, wolę nie myśleć ;) /SFD/2017/5/22/533111898b934000a1768806cda3247d.jpg

Taka prośba do Was: pomóżcie mi wybrać zestaw ćwiczeń siłowych, możliwych do realizacji w domu przy użyciu hantli i sztangi, specyficznie na mięśnie naramienne, barki i triceps. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2017-05-23 17:53:42

Dziękuję Ghorta i Kill Bill :) Ławeczkę mam, ale w piwnicy, wolałbym jej nie tachać na górę, a schodzić mi się nie chce ;) Dzisiaj zakładka - rower podjazdy + marszobieg. W sobotę warszaty biegowe Chi Running i powoli trzeba będzie zwiększać dystanse. /SFD/2017/5/24/b888d354f1b94c489f7cb5f4441107db.jpg

[...] parę słów o warsztatach Chi-running, na których byłem w weekend. Instruktor z Anglii, pierwsze szkolenie w Polsce. Mocne doświadczenie. W zasadzie to u mnie same mocne doświadczenia - pierwszy raz jeździłem normalną drogą koło tirów. W sobotę powtórka, ale już sam. Jak się nie rozmyślę. /SFD/2017/5/30/79faf281c4cb433b8ec4506561235fa2.jpg

/-)_ /SFD/2017/6/2/cf7df8139b3d4dbd843786e84c53c50c.jpg

Shadow prawie pod drzwi mojej roboty dojechałeś:) To Ci pies na baby Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-02 13:07:16

Rower to postawa i co z tego że napływa ktoś godzinę na pełnym jak rower pojedzie w 7dem. Bez mocnego roweru nie ma dobrego biegu czyli nie ma wyniku. Rower musi być mocno wytrenowany bo jak ktoś będzie miał kryzys już na tym etapie to do mety będzie szedł na piechotę albo na kolanach. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-03 15:47:59

Teraz to zdecydowanie na rower musisz postawić. Do Malborka masz (raptem?) 3 miesiące, a ostatnie 2-3 tygodnie trzeba będzie luzować. Lemondkę zakładali w sklepie? Objedź się z nią, żeby ją "poczuć" i sprawdź czy pozycja jest wygodna na dłuższym dystansie. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-06-03 18:50:01

Kalik, nie znam się na frontach, ale lało, wiało i generalnie fuj. Ps. Pirlo, ja lubię długo, więc jakoś wysiedzę te godziny :) Mam nadzieję, że to jak z bieganiem. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2017-06-04 21:18:16

Nie chce mi się wrzucać każdego treningu osobno, wrzucam plan do końca miesiąca, którym będę jechać. /SFD/2017/6/6/60a0e684784e413da2769a787bc730fc.jpg

[...] Kilka pytań do Was: 1. Czemu wiatr zawsze zaczyna wiać w twarz, gdy tylko wsiądę na szosę? 2. Mam dwa blaty z przodu i sześć z tyłu. Jeździcie po płaskim na dużej tarczy z przodu, czy małej? Poniżej zrzuty z tego tygodnia - była jeszcze siła 2 x , ale już mi się nie chce tego rejestrować ;) /SFD/2017/6/11/910b3276f58c49ee84449e8325410ee5.jpg

Dziś z braku czasu trenażer. Nogi mam zaorane. /SFD/2017/6/13/88ead056c5564250b9d5fbffac122076.jpg