- 2017 - Mistrzostwa Świata w Kulturystyce, Benidorm Hiszpania, kulturystyka mężczyzn +100kg - III miejsce http://www.sfd.pl/SFD/articles/content/2017/11/8/2017-11-08189d98de46c44640a164c4e730df258d.jpg http://www.sfd.pl/SFD/articles/content/2017/11/8/2017-11-084daacf40e4584682ba3f53d176f91552.jpg [...]
[...] nodze i nie wiedziałam jak to wykańcza. Mimo improwizacji treningowej zmęczyłam się dziś 3 postanowienia mam na najbliższy czas - pić więcej wody - jeść więcej warzyw - więcej rozciągania /SFD/2017/1/5/56c93bf66aea4b3cbbc440678bcbfcba.jpg /SFD/2017/1/5/d8a93e56580542b98196d0f965d81aaa.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-01-05 20:48:34
[...] 6a. odwodziciele na maszynie 15x45/15x45/15x45 6b. przywodziciele na maszynie 15x45/15x45/15x45 7. brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 + zdjęcie giftów za trening awaryjny, dzięki ;-) /SFD/2017/1/19/f55d6e324c194457a2b573c560f85328.jpg /SFD/2017/1/19/e652baecfc3c4d52970233a09e0ad173.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-01-19 21:14:42
[...] 12x20/12x20x12x20 12x15/12x20/12x20 muszę powiedzieć, że naprawdę jestem zadowolona z dziejszego treningu, super się zmęczyłam i wszytsko poszło dobrze + zdjęcie 'formy' :-D /SFD/2017/2/26/bf1ee174070a4dc1ab6a998ee179e94d.jpg /SFD/2017/2/26/5a82aac94b904e5da2c0344e7ec80c51.jpg /SFD/2017/2/26/b6982ddcde934da7a62acc4c757806ef.jpg
[...] bo trochę mnie jeszcze bolą. Wyciskanie sztangielek się wkurzyłam, bo 9 kg zniknęło- oczywiście jedynie jakie jest na siłce. .uroki małej siłowni. Znwou mi się spiął kark po jedenj stronie.. /SFD/2017/4/18/64507225c742452a88a4afbab78cb9dd.jpg /SFD/2017/4/18/f8a836e2d83f4c1380d3e3961eacb3fa.jpg /SFD/2017/4/18/1447219621bb40938d1e225a9fd8e503.jpg
[...] po12 jedyne co mnie denerwuje w tym barku to to,że czasami często przeskakuje. brzucha nie zrobiłam, bo mnie trochę zaczął boleć w trakcie i odpuściłam. powoli myślę nad modyfikacjami w treningu /SFD/2017/5/2/eba34c7d3b124a7b9c049b90d17ba49b.jpg /SFD/2017/5/2/d7958480b462467ebfeb5b3e69bad249.jpg /SFD/2017/5/2/60d165aa49b94939b9a99626d477887c.jpg
[...] na ławce 4x12, 30s 12x4/12x4/12x4/12x4 jeszcze mi się pomyliło i zrobiłam brzuch- unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x- 15/13/13 opuszczanie ciężko, pompki też, mam nadzieję że będzie lepiej /SFD/2017/5/9/5a3c04bff3aa414799664925da59cad4.jpg /SFD/2017/5/9/922094938c614934bf300c74bface855.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-05-09 21:25:23
[...] 3 x12 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/30s 30s/30s/20s nie chciało mi się iść, ale dobrze, że poszłam, było fajnie :-) paliło to co miało palić /SFD/2017/5/17/48ed4544dcd54d5999d25f7e5385be70.jpg /SFD/2017/5/17/d2389b83423445838d0f47804fbebea0.jpg /SFD/2017/5/17/173c7f5ac1a34bb18a0d4614be1b7154.jpg
27.11.2017 Dieta: 1. omlet z 5 jaj, 30 g WPC,cynamon, borówki do smaku; 2. 200 g wołowiny, warzywa, 70 g kaszy gryczanej niepalonej; TRENING 3. 100 g ryżu, 2 banany, miód, 30 g WPC; 4. 200 g indyka; 400 g ziemniaków; ogórki; pomidory, mozzarella. Trening: Poniedziałkowa składanka: Rozgrzewka po 3 powtórzenia (speed snatch): 20 kg 30 kg 40 kg 45 kg [...]
Dzis dzień pełen wrazeń :-). Pomijam przedpołudnie ale od godz 15:00 bylem na; OGÓLNOPOLSKICH MISTRZOSTWACH ŚLĄSKA W KULTURYSTYCE I FITNESS MYSŁOWICE, 8-9 KWIETNIA 2017 r. Powiem tak; BYŁEM, ZOBACZYŁEM, OJAN ZWYCIĘŻYŁ :-D8-)8-)8-) Pierwszy raz byłem na takiej imprezie i jestem naprawdę pod wrażeniem. Zobaczyć w jednym miejscy tylu "napakowanych" [...]
/SFD/2017/1/10/53a25ab3f48f41b4ac0312ff693dd2e4.jpg 10 styczeń DT straszne samopoczucie z rana i trening bez mocy ale wykonany i nawet spompowało ;) wjazd na trening :-D /SFD/2017/1/10/1bf2dd8932a54a7d8cceba3dd45bd271.jpg /SFD/2017/1/10/2466438668344194833883124db52350.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie [...]
/SFD/2017/1/21/97a977d6809c44a7bf1d62cbd440a71d.jpg 21 styczeń DT wreszcie sie wyspałem , wstałem taki wypoczety ze zjadłem sniadanie i poleciałem nogi zrobić , na poczatku miało być lekko bo to mój drugi trening nóg w tym tyg ale jak juz zaczałęm to musiało być cieżko :-D /SFD/2017/1/21/ed09f5d2a4444d7496cb59042b07b2d7.jpg 1.suwnica 6 serii [...]
Wyniki - kulturystyka mezczyzn: /SFD/2017/6/5/09ae5553be5f4630bbf1118f8916216f.jpg /SFD/2017/6/5/d434a5b3a0274d5e8689780c1dbd37b2.jpg Zwyciezca kat. ponad 100 kg i Overall Blessing Awodibu /SFD/2017/6/5/b913de78282c47c38671ef9f5aed62f3.jpg /SFD/2017/6/5/77a1b32a5d054b4d9e00f4c840698b13.jpg /SFD/2017/6/5/36dc015812544c0bba2dbfaf7daa9ce8.jpg [...]
Dzieki chłopaki za miłe przywitanie :-) 30.01.2017 NOGI -Uginanie nóg leżąc 5s -Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach rozg. 4s rob. 3s -Wypychanie nóg na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 3s -Wypychanie nóg na suwnicy nogi wąsko i nisko na platformie 3s -MCNPN z hantlami + gumy 3s -Przysiad bługarski z hantlami 3s -Prostowanie nóg [...]
Wszędzie indziej działa.. .spróbuje jeszcze przez dodanie fotek z plików /SFD/2017/4/11/d1e9c4afded6421383f7ffeb4ae92e39.jpg /SFD/2017/4/11/3adba8b49c2f49f0a90b0a3e41d12ed7.jpg /SFD/2017/4/11/4b3ee864236d400b8fe8546343691f42.jpg /SFD/2017/4/11/524a0ad9b6504759a5b224e723d1a992.jpg /SFD/2017/4/11/0d994ef1ee964b1386e4ac76470d9042.jpg
[...] czwartek (7.12) złapała mnie choroba, piątkowy trening odpadł. Starałam się trzymać miskę, ale zawaliłam trochę 2 dni, chociaż mam wrażenie, że wyszło mi to na dobre. /SFD/2017/12/14/d0bc9cb86028405d9b6d90b46c1116bb.jpg /SFD/2017/12/14/4ef08bd6b5ff4be583a7866314c2367c.jpg /SFD/2017/12/14/deedfd0bb82d4922b0f70d4c75f0bf3e.jpg [...]
[...] ale napewno juz czytales ;-) pozdro i glowa do gory :-D @bialutki21, Dzieki za mile slowa a co do formy mam nadzieje ze jeszcze sie znacznie polepszy :-) 29.07.2017 Sobota Dzien zaczalem jak zwykle o 5 rano. Sniadanko i do Lidla dorobic %-) Po skonczonej pracy szybkie zakupki i do domu. W domu bachlem 50gr wheya z 200ml mleka [...]
DT cod123, 3 lata str 119
