2017

Strzałkowy Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-03-14 11:48:36

[...] wydaje się to troszkę przesadzona wartość. Bardziej martwi mnie ilość tkanki trzewnej. Pamiętam że w ostatnim badaniu było 1. Wczoraj wpadł lekki trening na rowerze stacjonarnym, godzina pracy na śr. tętnie 132. Nogi były jeszcze troszkę ciężkie ale po dogrzaniu i dzisiaj jest już ok. /SFD/2017/4/11/110332ba764b48018f793a5bfe84ed57.jpg

czy wyglądasz jak skinny fat? Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-04-12 15:27:28

[...] min/km do 4:17 min/km. Ostatnie dwa odcinki biegło się nawet dobrze ale pojawiała się kolka. Na wyciszenie 10 min na orbitreku plus rozciąganie. Dzisiaj w planie stabilizacja - różne odmiany planków oraz ćwiczenia z taśmą treningową Domyos - jak tylko znajdę jakieś ciekawe ćwiczenia = %-) Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-04-20 07:01:00

[...] Wtorek -- Rozbieganie 3/4 km. 8x1km; p. 3’ (4:05-4:25 min/km ) Czwartek -- Rozbieganie 6/8km P - 8x20’’; p. 90’’ raczej na koniec treningu. We wszystkie dni stabilizacja do czwartku ćwiczenia z gumą. Bieg jest w poniedziałek więc 3 dni na pełną regenerację powinny być odpowiednie. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-04-21 14:28:25

ale po co? wegle uciac, ale zamiast wegli tluszcz, nie bialko (bialko to bardziej budulec niz Substrat energetyczny) Zmieniony przez - FighterX w dniu 4/24/2017 3:46:04 PM

Po okresie braku węglowodanów większe ich przyswojenie. Zapraszam @AMYD Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-04-24 22:28:45

[...] trwania 00:26:43.0 Dystans  5.00 Śr. tętno 146 Śr. tempo 05:21 Maks. tempo 04:53 Maks. tętno 201 Nr 9 Czas trwania 00:12:43.0 Dystans  2.55 Śr. tętno 131 Śr. tempo 04:59 Maks. tempo 03:46 Maks. tętno 188 Regeneracja to miłe zaskoczenie nawet mogę chodzić %-) Jakieś pytania? :) Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-05-02 15:55:49

[...] wioślarzu 2 x 5 min. w masce wcześniej około 10 min. rolowanie. Główny trening to: 2 x 1 km. po 3:50 + 5 x 400 m. od 3:45 za każdym razem zwiększałem o 0,1 na sam koniec dodatkowe 400 m. w 3:31 %-) nawet miałem mały zapas. Jutro planuję zrobić max 10 km. z rana na zmęczonych nogach. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-06-03 21:30:59

[...] Sobota prawie 2h. rozciągania/rolowania itp.. pod okiem fizjoterapeuty ( ale na zajęciach grupowych ) wpadło też niecałe 20 min. na wiosłach i 1-2 km. na bieżni. Niedziela rekreacyjny wyjazd Adršpach sporo chodzenia ( około 13 km. ) po schodach górkach itp... plus promocja SFD %-) %-) /SFD/2017/6/12/7f54a28372114c1382f080daf956d3a2.jpg

To nie był dobry start ( podobnie jak piątkowy trening i cały weekend ). Myślę że resztę powie zdjęcie zaraz po biegu. Więcej ogarnę jutro. /SFD/2017/6/25/f98be1701fbf40778ea33244ac61b806.jpg

[...] słońcu ( celowy zabieg ) starałem się trzymać w okolicy 5:00. Mimo zmęczenia i temperatury wyszło bardzo ok. Poniedziałek: Sauna i rolowanie Wtorek: 6 km. + 10 x 400 m. po 3:55 i mniej. Ostatnie dwa odcinki zrobiłem 500 m. po 3:35 i 3:30 Jako schłodzenie weszło 13 min. na orbitreku. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-08-02 13:31:21

[...] zmęczenia. Jeśli na sali jest ktoś kto wie jak skutecznie zstąpić podbiegi na płaskim terenie ( ewentualnie siłowni ) to proszę o rady. Z rzeczy do poprawy zostaje stabilizacja. Co prawda robię po więcej na maszynach ( głównie brzuch i nogi ) ale chciałbym wrócić do planków itp.. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-08-03 11:13:00

[...] maratonu ( około 4:40 ) średnio 14/13 km. plus szybsze odcinki, zabawy biegowe i inne cuda na krótkich przerwach. Donatowo jeden dwa treningi chciałbym zrobić w pełnym słońcu tak aby maksymalnie przyzwyczaić organizm to wysiłku w taką pogodę. %-) W załączniku zrzut z polara i lista treningów. /SFD/2017/8/17/255e02706c6c4be5b1a099d891829add.jpg

komentowałem na swoim blogu event ;) https://www.strongerrunner.pl/single-post/2017/05/08/Breaking2 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-01-05 15:16:03

Wyliczyłem sobie z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436-s0.html i wyszedł mi wynik 2997 do tego musze dodać 200 kcal? Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2017-08-08 22:30:06

Zrobiłem coś takiego tylko nadal jest problem z tłuszczami. Oczywiście dietę będę urozmaicać makaron/ziemniaki zamiast ryżu, zamiast piersi inne mięso bądź ryby ,warzywa będę jadł takie jakie będę miał w domu. /SFD/2017/10/6/466e74339b234739a1bec933622ad9f3.jpg

[...] Całkiem niezły dietetyk z doswiadczeniem w indywidualnym ukladaniu jadłospisow... Ludzie, nie chce sie marnować? Co ja mam robic? Wrocilem do kraju nie po to zeby za takie pieniadze pracować. Na spokojnie wyceniam swoja wiedze na 2500 zl na reke w pracy dietetyka ( bez ton innych papierow) Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-08-24 17:03:30

Nie tylko Ty chcesz Tomaszu osiągnąć sukces :-) Do tego potrzeba wiele determinacji. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-05 10:22:23

Z reguły nie ma dietetyków na siłowni. Są trenerzy (przeważnie) którzy zgrywają alfa i omegę :-) Generalnie nie ma recepty na sukces i nigdy nie będzie, sam musisz wydeptać sobie swoją ścieżkę. Nie ulega wątpliwości, iż należy się rozwijać bezustannie i próbować. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-05 16:40:40