[...] dzięki :) ! Ćwiczę co drugi dzień, co przemian mam 24 min interwału + 6 min aeorbów a co kolejne po prostu 30 min aerobów po treningu siłowym. Dodam że średnio w ciągu dnia wypijam 2 L wody może to i za mało i w tym też robię błąd. Mam pracę typowo biurową poza treningami jest ciężko.. Zmieniony przez - baruss w dniu 2017-05-17 22:19:12
[...] źródeł ww kwasu LA, gdyż zauważyłem i sporo osób ma problem z doborem odpowiedniego ich źródła w diecie... Jako że nie mogę podać oficjalnie linku do mojego "bloga roboczego", wklejam screeny. Indżoj! :) Coś się kaszanią te obrazki... https://zapodaj.net/images/95dcf6bf1edc9.png CDN... Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-03 00:47:22
/SFD/2017/4/18/a6b313dde1e042de9f2b5ceecd07da44.jpg OPIS Postać oczyszczona i skoncentrowana (ekstrakt 10:1) Ekstrakt standaryzowany do 20 % kwasów fulwowych Kapsułka nie zawiera substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników Produkt odpowiedni dla wegetarian i wegan Ekonomiczne 3 miesięczne opakowanie Shilajit jest skoncentrowaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - nie jestem w stanie gotować co chwilę czy robić sobię przerwy idealnie co te 3 godziny. W produktach poniżej nie dodałem warzyw, które lubię i spożywam, takie jak: brokuły, papryka, pomidory, ogórki, fasola itd itp. Ryż na zmianę z kaszami różnymi, czasem cieciorka. Co myślicie? Co zmienić? /SFD/2017/3/7/f3bb0509d9f14a568ef26bcc2ddcdba9.jpg
[...] Szyja: 36cm | 36cm Biceps: 25cm | 26cm No i nie myliłem się jednakże proszę o pomoc gdzie robię błąd? Mają wagą docelową jest 75kg. Wedle planu w czerwcu 2018 miałem przejść na redukcję. A do 22 lutego wedle tej diety przytyć właśnie do 75kg+-. Zaznaczam że jestem początkującym. Dziękuję bardzo Zmieniony przez - Forax w dniu 2017-12-31 11:13:57
[...] jak za mocno nie napnę pośladka to czy znowu mi się wydarzy. Ból nie pojawia się przy żadnych przysiadach, martwych ciągach, przy rotacji zewnętrznej/wewnętrznej, przy uginaniu nogi - ktoś miał podobny problem lub może znać przyczynę? Może jakiś przykurcz bo lędźwia i dwugłowe mam pospinane. /SFD/2017/5/22/c632a94bce864ce3ba0644f4bc26f36f.jpg
[...] okazji wyrzeźbić ładne mięśnie. Czytam artykuły na ten temat i mam coraz większy mętlik w głowie. Pomoże ktoś? :) jaki cel treningowy wybrać? PS chciałabym połączyć treningi w domu (HIIT, interwały albo sprawiające mi po prostu przyjemność cardio - pajacyki, wyskoki itd) z siłownią właśnie. /SFD/2017/1/23/0b387870ba0c40cc9a0ba61ced33210d.jpg
[...] jedząc tłuszcze, posiłki nie są tak wypchane, nie chodzę ciągle pełny, ciągle głodny, jest po prostu ok. Jak pamiętam poprzednią masę na węglach to ciągle jak w ciąży i ciągle głodny :) Czy ewentualnie wejść w typową optymalną dietę ? Głównie też zależy mi aby nie obrastać mocno tłuszczem. Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2017-01-25 12:23:07
[...] Okazało się, że prawdopodobnie winowajcą ww. jest niski poziom estro. Siłowo ćwicze od 2012 r., między czasie 2014-2016 były 3 maratony, kilka 20-25 km. Od października 2017 r. 4x siłownia 2x bjj. Myślałem, że przez to bieganie zj**...em sobie tarczyce (może nie tyle bieganie co zbijanie wagi żeby jak najmniej mieć do dźwigania na sobie) no [...]
[...] na zbilansowaną dietę oraz rozpocząć pracę nad masą. W załączniku przykładowe jedzenie, śniadanie praktycznie będzie bez zmian ew. smalec będzie zamieniony na boczek/masło. Proporcje b/w/t będą mniej więcej podobne, czyli B ~ 130g / W ~ 20g / T ~150g Prośba do Was o ocenę oraz ewentualne rady. /SFD/2017/3/7/a3ea8b5fbe114537b9aee73b39dc42df.jpg
[...] tak diety czyli zjadam np makaron z serem badz jakies mieso ale mieszcząc sie w 1100kcal. Unikam slodkiego (batony czekolada itp) Prosiłbym o pomoc czyli jak mógłbym wskoczyc na wyższe zapotrzebowanie kaloryczne przy tym troche zrzucic kg . chcialbym by moja waga byla w granicach 64kg . Zmieniony przez - blazenek666 w dniu 2017-03-03 08:49:11
[...] co daje rade jesc a waga ostatnio stoi w miejscu. Swoj bodyfat oceniam tak na 13-15% wedlug zdjecia w zalaczniku. Ogolnie wszystko wyglada spoko lapy cale w zylach klatka nie wisi tylko ten brzuch ulany. Gdybyscie byli na moim miejscu zdecydowali byscie sie na redukacje czy kontynuacje masy. /SFD/2017/4/12/d84ea8ae612645a491702bafa679e07f.jpg
[...] tanie Lubie ryby nie lubię drobiu :P moja budowa to ektomorfik nie wiem ile muszę zjeść czy źle jem czy za słabe treningi robię czy co że nie tyje kiedyś stosowałem mutant mass ani KG nie poszło do przodu Proszę o pomoc jeśli jakiś informacji nie podałem proszę o upomnienie pozdrawiam. /SFD/2017/3/5/e2680b26f6a74c34801fb6b3a9205e08.jpg
[...] stoczył w ACA trzy walki w których pokonał przez poddania skrętówkami Callana Pottera i Musę Khamanaeva oraz przez jednogłośną decyzję Diego Brandao. Wcześniej w latach 2016-2017 Tyszanin rywalizował w UFC, ale kariera w tej organizacji nie potoczyła się dla niego zbyt dobrze. Held stoczył w niej cztery walki przegrywając trzy z Diego Sanchezem [...]
[...] i będzie mieć dobre działanie termogeniczne i lipolityczne? (Nie znam się na tym tylko troszkę czytałem) Zastanawialem się czy któryś z tego postu będzie dobrym wyborem? Czy może coś lepszego polecicie? http://m.sfd.pl/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking-t1137263.html Pozdrawiam Mateusz Zmieniony przez - DangerousSoldier w dniu 2017-08-01 14:48:50
[...] użycie innego, zmodyfikowanego treningu FBW na masę? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : od Października 2017, cały 2015 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : +/- 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] się podchodzić do tego z głową i wiem, że efekty (nawet jeśli gorsze) przy moim stylu życia powinny w końcu się pojawić. pomyślałem o spalaczu- jakie jest wasze zdanie? nigdy nie stosowałem, zawsze ładnie schodziłem na lowcarbie, ale obecnie (przynajmniej do września) nic podobnego nie planuję. Zmieniony przez - szymor w dniu 8/8/2017 2:00:12 PM
[...] nie przeżeram się Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2017/5/19/ab3b09d9c9414f8284fed1e892127412.jpg
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: Witam mam zamiar wystartować w debiutach 2017 (oczywiście jak forma będzie na 100%) w męskiej sylwetce, od stycznia po 2 letniej przerwie zacząłem treningi i optymalną. Obecnie lecę propa+wino redukuje do końca [...]
