Od pół roku lecę treningiem FBW, typowy 5x5. Osiągnąłem przez ten czas dość duży progres siłowy zaczynając od zera, obecne rekordy to: backsquat 140kg, frontsquad 110kg, wyciskanie na ławce 100kg, martwy ciąg 180kg, żołnierskie 75kg, wiosłowanie +/- 115kg, robię do tego podciągnięcia na drążku z obciążeniem i dipsy.
Tego typu trening podoba mi się najbardziej, lecz brakuje mi tu jakiegokolwiek przypływu masy, mięśni. I tu moje pytanie, czy można jakoś zmodyfikować ten trening, czyli dodać więcej powtórzeń, tj. typowe 8-12 na mniejszych ciężarach oraz dodać ewentualne ćwiczenia izolacyjne na partię górną ciała (bo o nią głównie chodzi) w celu wywołania hipertrofii, czy też konieczne jest jednak przejście na split trening albo użycie innego, zmodyfikowanego treningu FBW na masę?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 87
Wzrost : 179
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : od Października 2017, cały 2015 rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak
Dieta : +/- 2800 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Kreatyna, białko
Ostatnio przerabiany plan: FBW
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103
Zmieniony przez - mckg9 w dniu 2018-04-17 22:46:37