2017

Sesja zaliczona, wszystko w pierwszym terminie 8-) średnia 4,25 we wtorek biegałem, dziś byłem na siłce, jutro idę na basen, pojutrze biegam, niedziela rozciąganie + sauna i od poniedziałku startuję z redukcją i dziennikiem Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2017-02-16 18:44:42

[...] założyłem sprzęt do jazdy na nogi, oczywiście dwa tysiące gleb, milion kontuzji, ale było warto. zaraz powrzucam jakieś foty i filmiki z tego magicznego wypadu 8-) 27.02.2017 Pierwszy prawdziwy trening z prawie dietą. Kolana odpadają, kostka boli, ale noł ekskjuzys. Od przyszłego tygodnia prawdopodobnie zaczynam wp*****lać suple które mam (o [...]

03.03.2017 Dzisiaj zaspałem na uczelnię, więc miałem ciężkie parę godzin - najpierw basen, a potem angielski, wszystko na czczo. Przepłynąłem sobie 20 basenów po zajęciach (bo same zajęcia pływania nie dotyczyły 8-) ) i poszedłem spać xD Potem trening, teraz robię żarcie . Na saunie po treningu jakiś duży koks zwierzał mi się z życia związkowego, [...]

cośtam 8-) /SFD/2017/3/12/bf8c8c913f3d4085babbe66ec82a183c.jpg

Jak coś to nadal trenuję 8-) jedzenie 2/10 7-9 kwietnia jestem na AMUM w Warszawie gratis wrzucam zdjęcie z kursu masażu :)) /SFD/2017/3/24/919a078019a247a5b36feb02ce76b95f.jpg

[...] 50ww 175t |DT -25t | dnt -25t 6 tyd DT 2875 115ww 175t | dnt 2595 50ww 175t |DT -50ww | dnt - 7 tyd DT 2720 75ww 175t | dnt 2595 50ww 175t |DT -65ww | dnt - | 8 tyd DT 2445 50ww 150t | dnt 2370 50ww 150t |DT -25ww -25t | dnt -25t | CBL 36h 9 tyd DT ????? | dnt ???) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-01-03 15:25:25

[...] trenujących CN - to po prostu 1x/tydz CBL,a arcie nie ma rozróznienia, że jedno ma fat drugie nie :DD, ? wychodziłoby na to, że w tyg 1-7 robię po prostu 3-4x(w zależności od treningu) pewien rodzaj CBL (póki mam węgle), by potem przejśc na CN (raz w tyg ładowanie) z opcją nisko tłuszcz i 36h Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-01-03 18:39:13

[...] Skoro teraz nie leci fest. Te kilka pierwszych tygodni miało za zadanie przestawić ciało (glowe) na filcjonowanie na niższej ilości kcal. Żeby nie było zonku jakbyś uciąl od razu 50%+. Moja rada jest taka. Rób całej według założeń. Zobaczysz co się będzie działo od tygodnia iajac 9ego. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-31 23:10:14

[...] 110b, 55t, a ww: 1. 820 2. 970 3. 700 Waga po 1 I 2 wracala na plus okolo 2kg I forme troche podlewalo, cofalo lekko. Za to przy 3 waga tylko +1, za to forma lepsza niz w dniu ladowana. Trzeba to zapisac na next redu :) Dodatkowo, latwiej schodzi fat jesli wegle trzymam do 35 niz 50, dziwne.. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-05 21:40:20

. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-19 12:32:47

Niesamowita placuszki z tej maki dyniowej - fotka i przepis z tej strony: http://www.kulinarny-blog.pl/pancakes-z-maki-dyniowej/ dziś własnie zrobiłem - prawilne, tylko masło dałem 20, smakują naprawdę fajnie - no i kolor zaj**isty - u mnei wyszły żywo zielone :D /SFD/2017/4/4/d172743acd9e4278877d6aa0115e9f41.jpg

u mnie to Lewiatan, ale ten "większy" fotka mąki -strona wcześniej - mozna w necie obczaic gdzie i jak Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-04-04 22:20:18

[...] siania i zbierania" i są zadania na każdy tydzień - nie zawsze to ślepe parcie typu koniecznie dokładanie do swoich maxów z tygodnia na tydzień po 4tyg przerwy (zaplanowanej) od izolacyjnego treningu brzucha znowu zacząłem 3tygodniowe uderzenie - kółko, wyciąg górny. Jeszcze około 4tyg masy Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-01 10:22:24

[...] i lecimy ost. 2 tyg masy - wtedy wrzucę nowe fotki - a w redu to pewnie co tydzień, ost trening z mocną objętością - potem 8 treningów z połową tego (4 z większym ciężarem, 4 deaload). Czuje, że dobije do 90-91. Za to nieco wcześniej niż planowałem , czyli gdzieś od ~21maj zacznę ~4tyg redu. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-09 00:16:00

[...] wszystko - muszą być ramy Jasnym jest, że gdy zaczniesz okno żywieniowe - to nie ma co oczekiwać, że nie zobaczysz okresowo lekkie zamglenai sylwetki - raz, że woda i glikogen , dwa krew w tym czasie odpływa do przewodu pokarmowego - i bardzo dobrze, niech tam się wszystko ładnie wchłania :). Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-06-14 11:37:32

MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA(bardzije "okresu") 8 waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 /7tydz -91,2/ 8tydz- 91,5 obecnie btw: 625ww 200t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 200t 200b , w tym tyg, 2x dnt będzie 300w na wieczór (i tak będe robił co 3tyg) [...]

A tu 5k kcal... chyba musze dolożyć objętości, bo mnie moje 200/450/80 zapycha ;D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-22 19:39:37

Ja jak mam krótką (a mam rzadko) to też robię fazę 4. Bo ona jest dla mnie najlepsza. Ale faza 5 i 6 jest stricte pod redukcję. Stricte. Masy na niej nie zrobisz. Za jedziesz cun. One są nastawione na maksymalna produkcję kwasu mlekowego / wyrzut GH. Nie są optymalne po prostu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-30 14:07:36

ale już zredukowałem %-) jedna poglądowa - chyba nóg nie pryzpjąłem - ale i tak trzymają fatu najwięcej - wytne je na redukcji i już pewnie zostaną w lepszej formie na next mase. /SFD/2017/12/22/dd05eada7b87440bae4789af6ad13234.jpg

no ciekaw jestem to plan 2017?