2017

. /SFD/2017/7/24/ae262b526812476d88f810f72b5d23d6.jpg /SFD/2017/7/24/8962fda52c1a4cf99624e52b65ddf797.jpg /SFD/2017/7/24/f70441ecb7174bd48618d760fb99332b.jpg

Niestety weekend poza domem więc skromnie ze zdjęciami /SFD/2017/7/31/f84d05b3c43e4678ad245116d4af63ac.jpg /SFD/2017/7/31/283daea815ac4a85a9b912af17989055.jpg /SFD/2017/7/31/0eaffd1d566b4cb7abf441e9a2d41c3c.jpg

Roladka z pstrąga:) /SFD/2017/8/20/6fe2e72c83624a138d604515ae175e0d.jpg /SFD/2017/8/20/5335d20b5e8344109a1e7a4e44b6385d.jpg /SFD/2017/8/20/a65c7ba220324db7b436484b43820c0d.jpg

tatar chipsy z parmezanu i grzanka:) /SFD/2017/8/27/245ed5dead394a298de3db0b912020c0.jpg /SFD/2017/8/27/5b93ad92dec741eabb5319d6767a02ce.jpg /SFD/2017/8/27/51bc41a27e5b4765aac1166b6b5aa031.jpg

[...] się nieznacznie. Zamienniki dla białka: kurczak/indyk Zamienniki dla węgli: kasza gryczana/ ryż biały/ ziemniaki pieczone Zamienniki dla tłuszczy: olej kokosowy/ oliwa z oliwek/ olej mtc /SFD/2017/1/14/9f00a20652ce4f4f9ca9a8171fa538db.jpg Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-01-14 21:42:26 Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-01-14 21:43:08

/SFD/2017/5/6/f57565fa91da425e84ec8329e0db4e69.jpg /SFD/2017/5/6/ad62950247ae4718a8526544b0d06049.jpg

Tak przy okazji-sprawdziłem głębokość przysiadów,jakie robiłem na 100 powt. Tak na oko z 10 cm brakuje do zaliczenia,chciałem dziś spróbować -ale jeszcze muszę odczekać ,coś kolana bolały :) /SFD/2017/9/17/ad5afff2e2614fa992e5c811146de870.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-09-17 07:13:06

[...] zajete miejsca z dużo lepszymi wynikami ,niż typowa punktowa za kolejne miejsca Zadania na etap główny już mam praktycznie opracowane a materiały dokręcę w niedzielę na Dzień Treningowy Przysiadów. Kto będzie na miejscu-wiele się dowie :) /SFD/2017/9/21/c42f84d6651e4a7e8d26be6e98c8bf6f.jpg /SFD/2017/9/21/260714f5591f414894b1806bd852e894.jpg

[...] dla jednych to pewnie strata czasu i wydziwianie,dla trójboistów i ciężarowców-to konkretne zadania treningowe zwiekszające znacznie siłę i dynamikę Dlatego warto spróbować i się przekonać do tego-resztę zobaczycie na filmie z Dzień Przysiadów /SFD/2017/9/25/3252a050653041c49bf939c19cd023c6.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-09-25 17:06:14

[...] o tym i przed chwila dogrywałem w czasie przerwy podczas remontu. Mieszkanie mam za niskie, ale znalazło się miejsce na klatce. https://youtu.be/kBbTBg4qtW8 f. aspekt siłowy - Git https://youtu.be/ftTRmcucXQU g. aspekt wizualny - coś tam widać, /SFD/2017/9/30/bdb861c0afd44a079193a8cd858275cd.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-09-30 17:01:46

[...] i tak spadnie :) I nie napisalem z ebedziesz sie nabijac ta woda tylko ze mozesz ja trzymac, Kortyzol itp dlatego SAA tutaj duzo daje :) Zmieniony przez - FyneAthle w dniu 2017-01-08 20:11:56 No to trzymać się będzie woda, jak napisałeś, czy sama spadnie... jak zacytowałeś ? Oprócz tego, jeżeli ma się dopiero pojawić zwiększony kortyzol to [...]

[...] vlcd nawet jakby sie z niego wyszlo calkiem gluoio, nie wiem stracio sie to wszystko w jakis sposob, to moim zdanem kazdy fan sportow silowych powinien tego sproboac. Ascetyzm uczy nas samokontroli, szacunku do jedzenia, wyrwalosci itd. /SFD/2017/1/28/c1d4615b4c4842a396456389d4e4cf7a.jpg Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-01-28 09:42:21

[...] 4tydzień +2+2+2 z wyjściem . Oczywiście wszystko będzie zależeć od efektów. Może odpuszczę ładowania. Nie są dla mnie niezbędne. Jeżeli tak radzicie to zjem normalne żarcie przed sesją i tyle. W odwodzie wezmę sobie jakieś koło ratunkowe. Zmieniony przez - Ormoo w dniu 2017-02-27 10:58:34 Zmieniony przez - Ormoo w dniu 2017-02-27 10:59:09

[...] i dalszej redukcji nie jest zły jeżeli no było 4 tyg vlcd jedynie to wtedy może mieć to sens. Sam robiłem tak że po vlcd leciałem dalej redukcję podbijaja węgle ale nie znacznie dodając tłuszczu ale w tle leciało T3 także trochę inna bajka Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-02-28 11:59:09 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-02-28 12:08:29

dmq - napisz coś więcej o tej rotacji.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2017-03-29 23:10:37 Z vlcd 1400 kcal wskoczył na 2x 2600 kcal w dni pleców i nóg 2x 2200kcal w dni łap klaty i barków i dwa dni 1600 kcal (węgle tylko z warzyw) nietreningowe, tylko cardio 30min naczczo. A w resztę dni 6-10 min interwalu po treningu do odcięcia. Białka [...]

[...] syropu 0kcl brzoskwiniowego do twarogu i pepsi max nieprzesadzajac jak mnie przycinie. 1.jakie kupujecie warzywa w miarę tanie? 2.czy do warzyw może tez byc fasola szparagowa,papryka? 3.jak najlepiej wyjsc z vlcd? Dodawać stopniowo wegli ? /SFD/2017/4/2/42cd7d83e83e4bc68e098c7a13d590a1.jpg Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2017-04-02 12:30:02

A jakby na wyjście dodawać wegli np po 100g co tydzień i redukować dalej az dojadę do +1000kcl? Gdzie kupujecie warzywa polećcie jakieś tanie i dobre? Ps.niezamalo białka? Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2017-04-02 19:16:17 Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2017-04-02 19:18:48 Ile ludzi tyle sposobow.

Rekordy Polski w Trójboju Siłowym oraz dodatkowo w Wyciskaniu Singlowym Kobiet. /SFD/2017/12/28/a2e99db3826c427ab4ef32493cff2022.jpg /SFD/2017/12/28/e3b7c69346824eeab2c648ae10471a95.jpg /SFD/2017/12/28/9bb9c23f7842406f908dc9fb95c7744c.jpg

Placuszki z serka wiejskiego http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/22/4513dec61a8b439ea5471a5a036dfe52-small.jpg Fajne, szybkie w przygotowaniu. To jest tylko baza, myślę że do masy można spokojnie dodać owoce czy odżywkę białkową. Dekoracja dowolna ;-) Składniki: - 2 jajka - opakowanie serka wiejskiego 200 g - mąka (u mnie pszenna graham typ 1850) 50 [...]

Jakuba narazie nie widzimy na scenie, co nie oznacza że forma idzie w las. /SFD/2017/5/10/71c78d1ac76d42b2bf621a0e4a12d09c.jpg /SFD/2017/5/10/147ef8f39eb9412ca7e6278fcb7d63fe.jpg