[...] UDA - przysiady ze sztangą na karku DWUGŁOWY UDA - uginanie nóg na ławeczce leżąc z hantlem pomiędzy stopami POŚLADKI - Hip-Thrust KLATKA - wyciskanie sztangi na ławeczce NAJSZERSZY GRZBIETU/PROSTOWNIK - wiosłowanie sztangą Zmieniony przez - wandziawandzia w dniu 2017-04-07 14:51:50 Zmieniony przez - wandziawandzia w dniu 2017-04-07 14:54:01
Znalazłem w lodówce jeszcze kilka mrożonych filetów z mintaja, więc myślę że je wykorzystam na jutro planuje takie ustawienie. W sobotę wrzucę makrelę. /SFD/2017/11/16/547cc9b7fe1840eabc13bd7e7a539f5d.jpg Zmieniony przez - ppoe789 w dniu 2017-11-16 20:22:08
Dzięki za odpowiedzi. Czyli jest tak jak myślałem, dalej muszę chodzić głodny ;) A co do tych węglowodanów to coś w tym chyba jest, bo od kiedy zmniejszyłem tłuszcze na rzecz węglowodanów to jakoś gorzej się redukuje. Zmieniony przez - hank w dniu 2017-05-15 22:05:31 Zmieniony przez - hank w dniu 2017-05-15 22:05:54
Na co dzień te schody mi nie przeszkadzają, ale w połączeniu z zakwasami mordercami chętnie bym z nich zrezygnował... ;-) Wchodzi się elegancko, ale schodzenie dzisiaj to była jakaś masakra. Zmieniony przez - hank w dniu 2017-05-18 19:42:43 Zmieniony przez - hank w dniu 2017-05-18 19:43:21
Nareszcie ;-) Kolejny już z "moich" zawodników tutaj, to cieszy ;-) W 2017 powalczymy na pewno, i to na poważnie. Predyspozycje masz niesamowite, trzeba to wykorzystać ;-)
Siemanko - 09.01.2017 Wczoraj dzień nietreningowy, waga dzisiaj z rana 106,2kg, jutro na 100% będzie mniejsza, bo tak dowaliłem cycki i bicki mimo LC, ogólnie o dziwo fajnie mi się trenuję, głodny jako tako nie chodzę, tłuszcze mnie sycą ale pewnie druga kwestia że mam zajęcie i tak nie myślę }:-( Ważne że spać idę z pełnym brzuszkiem, bo na [...]
Mam dokladnie to samo. Podobno świetnie trzyma w stanie snu Dedicated Re-grow lub Forskolina. Zamówiłem oba na testy, dam znać czy coś pomogło. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-10 05:03:25
Siemanko - 11.01.2017 - wypiska z wczoraj O wczorajszym dniu nie chce się rozpisywać, nawp*****lałem się jak głupi, oczywiście z czystej szamy no ale wyszedł HC zamiast LC, do każdego posiłku wpadało 600mg ALA, ale dzisiaj wszystko dopięte na 100% i jedziemy do niedzieli z LC bez żadnych wpadek, ogień! :-)) TRENING - PLECY + 40MIN AERO Bez pompy [...]
[...] Nonale wolny kraj każdy ma swoje zdanie i życie... Ale znam typów co matce kradli biżuterię bo im na trena nie starczało Zwłaszcza na takim poziomie jak w PL... Co innego jakbys walczył o kartę PRO i miał bardzo duże szansę na zwycięstwo... wtedy jeszcze kredyt itp będzie bardziej zrozumiały Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-12 22:55:04
Tylko my tu poruszamy kwestie Pawła który nie jest 3 tyg przed zawodami :-) Wiadomo że przy końcówce się do ciągnie jakoś... Ale nie na 12week out, pozdro Bzyku mogles kupić towar... zamieszkalbys we fakonie po soku :] Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-12 23:20:56
[...] duza objetosc, metody intensyfikacji, wysokie i niskie zakresy, nie masz tylko nic strikte na dupe i brzuch ale to juz kwestia indywidualna/priorytety Ta faza 3sek negatyw to w sumie i tak powinno byc takie minimum przy cwiczeniach strikte izolacyjnych, daj tam tempo 1/10/5/1 - polecam }:-( Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-01-16 13:42:28
Siemanko - 16.01.2017 Zaczynamy zabawę 8-) Etap masówki rozpoczynam od wagi 104,2kg, humorek na samą myśl o takiej ilości żarcia zaj**isty, dodatkowo paka z SFD.PL przyszła, Banan wielkie dzięki ! Zjem smacznie i w beret nie zmarznę :)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/kYFNSd.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/b10GGz.jpg [...]
Siemanko - 20.01.2017 Fajny dzień, zabiegany od samego rana, konsultacje z nową podopieczną, przy okazji wpadłem do apteki po BABKĘ JAJOWATĄ, BZYKU co z niej robisz hmm? :) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/97pcx7.jpg TRENING - PULL SIŁA + 15MIN AERO Dzisiaj HC, PULL SIŁA bardzo udany, moc rośnie z treningu na trening, nie wiem jak [...]
Siemanko - 22.01.2017 Wstałem z lekka niedospany i zamulony po nocce u Matulki, trzeba było wstać aby z szamką się wyrobić, ogarnąć rzeczy na siłkę, zrobić perso i dojechać giry, które weszły niesamowicie, wszystko zaczyna pykać powoli, oby bez żadnych przygód do końca :-)) TRENING - LEGS HIPERTROFIA + 20MIN AERO Treningi w moim stylu dużo [...]
Siemanko - 23.01.2017 Dzisiaj off od treningu, zapasy zrobione, szama zrobiona na kolejne dni, jeden personalny zrobiony, dzień zaliczam do udanych. Dobrze z szamą pokombinowałem więc głód był znośny :) Jutro HC i PULL HIPERTROFIA, nie mogę sie doczekać :D http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/LjhyI2.jpg [...]
Siemanko - 24.01.2017 Późno wróciłem do domu, więc leci wypiska z wczoraj:-)) TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO W planie nastąpiły lekkie korekty oczywiście po konsultacji z Przemkiem, dodaliśmy po jedno ćwiczenie po 3s na tył barku i biceps, ponieważ najbardziej odstają, dodatkowo dorzuciliśmy do podciągania 3s ściągania drążka [...]
Siemanko - 27.01.2017 Jaca i Przemo dzięki za miłe słowa ;-) to motywujące !! Dzisiaj dzień bez treningu, fajnie bo udało się trochę pomóc dla matulki, a giry po wczorajszym treningu to masakra, nap*****lająąą :D Jutro PULL SIŁA, z pewnością nogi mocno utrudnią jutrzejszy bój w martwym ciągu, no i prostownik obolały również, ale o jakiś [...]
Siemanko - 29.01.2017 Od dzisiaj zmiany w diecie, w DT dodane po 20g WW do I, przed treningowego i po treningowego. TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Trening zaj**isty, w dipsach regres ale klatkę czułem o wiele lepiej niż ostatnio, dolny hammer na klatkę - miazga, jedna z maszyn które j**itnie czuję 8-) gilotynka dobiła, cała [...]
W poszukiwaniu zaginionego "kaloryfera"
