2017

[...] 0% z allegro idzie to dość gładko przełknąć. Dzisiaj biegała żona i syn także i tak bym się nie dopchał, a mały trzy latek biega po 7.6km/h (sam do tylu podkręcił). /SFD/2017/10/4/ebec38aba7454a20b0e4908d80c0989a.jpg /SFD/2017/10/4/c2d6a78893d64348b33e2f176d32e6c7.jpg /SFD/2017/10/4/535c86ad822a402e88de2d82df7b03b5.jpg [...]

/SFD/2017/11/4/7372e6cdcc5a4f65be38d6e670d2468e.jpg /SFD/2017/11/4/9a2d096837de420cb795ae6d37fd036b.jpg /SFD/2017/11/4/10267eedab744eb1a9fb840e120aa7f6.jpg /SFD/2017/11/4/043429e6b61343a5b7ed2d289c6487b7.jpg /SFD/2017/11/4/1cbd668274fe45d6a09dd493c306940b.jpg

[...] zamieniłem na 4 dniowy split i dorzuciłem więcej cardio. Dzisiaj godzinny trening klatka i triceps i 10 minut hitt. Troche czerwony ale młody mnie na ryby wyciągnął%-) /SFD/2017/5/22/dd139d6297a746fcad728d377f32470e.jpg /SFD/2017/5/22/43a83f59463c448aa43c9f6706ea643f.jpg /SFD/2017/5/22/c1a8c69226914bd8b8c356feb7a718f0.jpg [...]

Teraz wygląda to tak: Diety brak. Waga praktycznie bez zmian: 98,3 kg Zestaw A Trening z 2017-07-10 1. Do nóg (oprócz naskoków na steper) chcę dołożyć hantle 2 x 2 kg i co tydzień dokładać trochę ciężaru 2. Klatka piersiowa- tu bez zmian póki co pompki, dojdzie więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce) 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

Złapał mnie wczoraj dołek i nie chciało mi się dodawać wypiski 3.08.2017 DT TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 12 / 15 / 12 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 / 5 / 5 / 3 / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 8kg 2b. Podciąganie sztangi do brody [...]

20.08.2017 DNT Leniwa niedziela. Przez to całe leżenie od pierwszego posiłku zbierałam się, żeby zrobić interwały. Finalnie wygramoliłam się z wyrka dopiero o 18:00. Ale fajnie wyszło, później przy cardio mogłabym z godzinę jeździć, niestety schodziło mi powietrze z koła i musiałam wracać. Wyjątkowo węgle nie po interwałach, bo miałam chcicę i [...]

[...] coś przypalić, bo mnie trafia. Ustaliłem zapotrzebowanie na 2200kcal. Nie za mało? 87*24*1,2-300kcal= 2200 kcal Cardio- rower albo steper 3x20 min jak zdrowie pozwoli. /SFD/2017/1/13/11485c6147a245a6bf8cd44fbf241a79.jpg /SFD/2017/1/13/0f43f3802b7849f38848af14cd256b23.jpg /SFD/2017/1/13/182cdfe0932148f8b8efe03646faf874.jpg [...]

/SFD/2017/4/9/1f08c1e7856845bb94fc3f06dbabcf37.jpg /SFD/2017/4/9/be66e3a2f8834012bdc217e3db12c324.jpg /SFD/2017/4/9/2cc3e036e27c4704b83d3cfce1d9fd15.jpg /SFD/2017/4/9/67065f525afd48d8958b73b0d5ba5149.jpg /SFD/2017/4/9/8bba0bdef1e94fa9aa19833dfeaf8988.jpg /SFD/2017/4/9/f4870736ace4460b8df2571a3a879ada.jpg [...]

[...] - domowe burgery z cytrusowym łososiem, serem kozim i sosem żurawinowym. :-) Domowe burgery z cytrusowym łososiem, serem kozim i dodatkiem sosu żurawionowego /SFD/2017/1/9/97813028cbe64d83bfa7603aa421b091.jpg Sos żurawiony Składniki: - 300g żurawiny - 5łyżek erytrytolu lub innego słodzika - sok z połówki pomarańczy - łyżeczka żelatyny [...]

[...] prosze o podlinkowanie jakiegos ktory bedzie dobry dla mnie Co do kcal to za rada Kebuli na razie nic nie ustalam a jedynie bede zapisywala przez 2 tyg miske :) /SFD/2017/3/20/4ce3e4273033451e95b7fd694ccad0c6.jpg /SFD/2017/3/20/645ae555e7644a7aa8996df887d85e9c.jpg /SFD/2017/3/20/fd1d3b4790a843d8810753be34f086ce.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ostatnie dwa dni jedzeniowe plus plan na jutro i piatkowy trening. Sila caly czas idzie do przodu. Dodarkowo w ramach walki z lenistwrm wybralam sie dzis na rolki :-P /SFD/2017/5/15/22bf81450ff94c2f99b905531c708f25.jpg /SFD/2017/5/15/76e562485f664f1997444aa49782148f.jpg /SFD/2017/5/15/ac6338fab60f44ea826a334ab949fa36.jpg [...]

[...] wiem czy to Hashimoto, ale caly czas gubie mase wlosow, zaczynam podejrzewac, ze niedlugo bede oszczedzac na fryzjerze i farbie do wlosow, bo nie beda mi potrzebne :-( /SFD/2017/11/28/efe45521abf04fdf9e9570aae01043ab.jpg /SFD/2017/11/28/bb39f3aabdc246b2b40bddb7543721ae.jpg /SFD/2017/11/28/60277e20b6ab4af69298942b67487552.jpg Zmieniony przez - [...]

Tu wrzucamy zawody Strongman. 15 STYCZNIA Halowy Puchar Polski Strongman - SZEMUD http://www.sfd.pl/Halowy_Puchar_Polski_Strongman__Szemud_15%2E01%2E2017_r%2E-t1136502.html Arnold Strongman Classic 2017 http://www.sfd.pl/Arnold_Strongman_Classic_2017-t1142864.html#post6 03 MAJ Puchar Polski Strongman TRZCIANKA [...]

Eleonora Dobrinina (women's physique) + karta z punktacją /SFD/2017/5/28/80a6f8b271774750b2b4eb513aa46ca7.jpg /SFD/2017/5/28/4391c472c40b4c5c86f59c143aba70d2.jpg /SFD/2017/5/28/2952286ab99f47d489a11e1e703c7f5c.jpg /SFD/2017/5/28/30e4e308b6fc45fea5de19c54945da3e.jpg /SFD/2017/5/28/1b41dbf3a81a4a73a33f46772c868a63.jpg [...]

[...] planuję jutro iśc na wódke - mam nadzieje, że nie jest to grzech śmiertelny. Potrzebuję się trochę posocjalizować, może mi się humor poprawi. :) Trening z dziś - 09.03.2017. 1. Przysiad klasyczny (sztanga) 12x25/ 12x25 2. Wznosy bioder na piłce (sztanga) 12x20/12x20 - o panie, chyba nie lubię tego ćwiczenia. Wydawało się dużo prostsze... 3. [...]

sesja dla Yamamoto Nutrition /SFD/2017/6/4/92fd41698e474e9bb488444a5b55a63a.jpg /SFD/2017/6/4/2da615f1081c465699fba37f3cb5078f.jpg /SFD/2017/6/4/01c8d931fd9849c9a839b71b3ac11740.jpg /SFD/2017/6/4/c98f16cefe014b97b22c9604f0d341c7.jpg /SFD/2017/6/4/f3a4bc47d960440cb6cdb57583ef48c0.jpg /SFD/2017/6/4/de0dcfae67014ac784bbdf58d2bdf410.jpg Zmieniony [...]

[...] dawek tenbolonu. Skumaj te uda na ostatnim zdjeciu. Ten łysy zbir to ja :-) Mat Burdzy nawet sie chował jesli chodzi o obwód ud tylko szkoda ze balony i beben :-( /SFD/2017/3/22/43982aa6c64d448ca3c7928fc26bf3c7.jpg /SFD/2017/3/22/1cd18326df04457dad72999033a5fb9d.jpg /SFD/2017/3/22/f05ec167d3e44b5a9f8658e17cca7122.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] dzisiejszy. Foty oczywiście na czczo robione. Waga 99.5 kg. Jedyne co to wody nadal siedzi tzn jak porównam wcześniejsze roztrenowania to trzymałem jej dużo mniej. /SFD/2017/6/23/3362f39d9d184a97a6eb7af5a6866117.jpg /SFD/2017/6/23/eaebe1bef6ec4c5c85f16fd80f9496f6.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-06-23 11:52:10 Dzis bb to lizanie [...]

Moduł III ,finałowy 29-05-2017 do 30-06-2017 Zasady Konkursu 1.W konkursie może brać udział każdy forumowicz i forumowiczka 2.By przystąpić do konkursu- tym temacie wpisujemy chęć udziału do 15 dnia danego miesiąca 3 Zakładamy nowy temat wg wzoru : Konkurs Krata Na Lato 2017 wg ...................(tu wpisujemy swój nick ) 4.Tematy konkursowe [...]

Z buta wjeżdzam \-) (nie wszystko moje) ;-) /SFD/2017/4/14/ee6d84b326134e598a907b0779867e74.jpg /SFD/2017/4/14/095126efd0094249adc1579021337243.jpg /SFD/2017/4/14/174cd621914e48c7a20a0531321bc063.jpg /SFD/2017/4/14/42ef7461246b4494914a23faf66348e6.jpg