Nowe życie - DT julcziik

19.08.2017
DT

Jakoś ciężko dzisiaj na treningu, nie mogłam z siebie wycisnąć więcej. Pewnie dlatego, że po jednym posiłku, do tego BT, i dość długim odstępie.
No i to tyle, bo nie mam co pisać


TRENING

PLECY + BICEPS

1a. Wiosło podchwytem
5x8 x 20 / 25 / 25 / 30 / 30 kg + gryf
1b. Ściąganie klamry
5x10 x 9 / 9 / 8 / 8 / 8 szt
1c. Wiosło hantlami
5x12 x 10kg
2a. Ściąganie nachwytem
4x10 x 8 / 9 / 10 / 11 szt
2b. Wiosło półsztangą
4x12 x 20 / 25 / 30 / 30 kg
2c. Wyprosty na ławce rzymskiej
4x15 + 5kg

Bicka nie robiłam, ale strzeliłam za to poślady

+15 minut interwał (15/45), 20 minut cardio


MISKA

1. 2 jajka, 70g pierś z kurczaka, warzywa, 10g oliwa z oliwek
2. 55g kasza jaglana, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 10g miód, 15g wpc, 2 jajka, 400g arbuz, 50g winogrono, 10g masło orzechowe
3. 180g pierś z kurczaka, warzywa + 200g serek wiejski

Julka mieszkasz w choszcznie?:)
Moja znajoma Natalia prowadzi tam swoje zajęcia grupowe dla babek, jednak trening barziej typu chopsi chopsia

Tak, mieszkam w Choszcznie:)

Natalia Marciniak? Sprawdzałam od razu po otwarciu, bo przyznam, że interesują mnie takie rzeczy z mojego miasta, ale zobaczyłam dietki a'la chodakowska to od razu wiedziałam co się szykuję Choć po zdjęciach z fp widać, że kilka babeczek chopsia sobie :)



PS. mam napad na słodkie, siedzę w pokoju i prawie gryzę łapy, żeby nie ruszyć masła orzechowego, bo to jedyna słodka rzecz w domu Poszłabym pochodzić po mieście, ale pewnie przyjdzie chęć wejścia do sklepu


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-20 12:45:42

zgadza sie:)
no to tez nie moja bajka

wow ale jedzenie wyżej mega wygląda jak z katalogu jakiegoś

20.08.2017
DNT

Leniwa niedziela. Przez to całe leżenie od pierwszego posiłku zbierałam się, żeby zrobić interwały. Finalnie wygramoliłam się z wyrka dopiero o 18:00. Ale fajnie wyszło, później przy cardio mogłabym z godzinę jeździć, niestety schodziło mi powietrze z koła i musiałam wracać.
Wyjątkowo węgle nie po interwałach, bo miałam chcicę i trzeba było improwizować


TRENING
15 minut interwał (15/45), 30 minut cardio
brzuch
rolowanie



MISKA

1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 180g jabłko, 200g arbuz, 10g masło orzechowe
3. 180g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa






Chyba każdy ma w domu taką miskę





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-20 21:24:48

21.08.2017
DT

Dobry trening, siła dopisywała. Chociaż cały dzień mam dzisiaj silniczek. W końcu jest moc, bo ostatnie dni należały do tych gorszych Za to z drugiej strony coś mnie rozkłada, smarczę się i cherlam. Musiało mnie coś przewiać jak po treningu zgrzana wracałam do domu.
Trochę dzisiaj pozmieniałam ilość powtórzeń w ćwiczeniach, dropsecik wleciał. W interwałach zmieniona długość sprintu i odpoczynku. Wcześniejszy rozkład powoli przestawał dawać w kość. Trochę źle się biegało, bo napadało wcześniej i strasznie się ślizgałam. Przed kolejną falą deszczu nie zdążyłam uciec i złapało mnie przy cardio. Dobrze, że byłam spocona to nie przejmowałam się, że będę mokra


TRENING

BARKI + TYŁEK

1a. Wyciskanie sztangi stojąc
5x8 x 5 / 10 / 15 / 17 (5p) / 17 (5p) kg + gryf
1b. Unoszenie hantli bokiem
5x10 x 3 (15p) / 5 / 5 (3kg na 15p) / 5 (3kg na 15p > 2kg na 15p) / 5 (3kg na 10p > 2kg na 10p)
1c. Unoszenie talerza przodem
5x12 x 5 / 5 / 6 / 6 / 6 kg
2a. Wyciskanie hantli siedząc
4x10 x 11 / 12 / 12 (9kg) / 12 kg
2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu
4x12 x 4 szt
2c. Face pull
4x15 x 2 szt

3a. Hip thrust
4x10 x 50 / 60 / 60 / 60 kg
3b. Przywodzenie
4x12 x 1 szt
3c. Odwodzenie
4x12
+2 ćwiczenia na poślad

+15 minut interwały (20/40) + 30 minut cardio


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc,
2. 125g mozzarella, warzywa
3. 55g mąka żytnia, 2 jajka, 10g rodzynki, 10g miód, 10g wpc, 200g nektarynka, 200g arbuz, 10g masło orzechowe
4. 150g pierś z kurczaka w postaci ZUPY POMIDOROWEJ Mam ostatnio mega fazę na zupy. Elegancko zapychają, a praktycznie kcal tyle co z kurczaka (dzisiaj akurat bez oliwy, w dzień przekroczyłam limit tłuszczy).





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-21 21:39:16



Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-08-21 23:09:38

No to teraz Jula! Jak silniczek jest to trzeba go konkretnie nakręcić! I ciśniesz ^_^

Przepraszam Julka za edycje postu i przez to brak zdjęć chciałem zacytować jeden fragment w nowej wypowiedzi a poszła edycja natomiast zdjęć nie można cofnąć

Żartuję Nic się nie stało

No to jeszcze raz wstawiam fotki.












Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-22 08:51:52