DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

w srodku jakaś galatretka
mów mów cóż to

Ta świnka to ma niezłe nogi ;)

Kłamszczuszek jesteś mówiąc, że nie chce Ci się kombinować :) przepis poprosimy. Wybierasz się gdzieś na urlop czy w domu się grzejesz?

Toż to najprawdziwsza bomba tłuszczowa
Białkowo-tłuszczowa delicja

Spód:
- 100 g orzeszków niesolonych
- 60 g wiórek koko
- 50 g WPC
- 50 g gorzkiej czekolady
- 20 g płynnego oleju koko
- 10 g kakao

Orzeszki zmielić, czekoladę rozpuścić, wszystko wymieszać. Na blaszkę i na pół h do lodówki.

Galaretka: bez cukru, moja miała jakieś znikome kalorie, wyszło bodajże 1,5 g węgla na kawałek. :)

Góra:
- 5 żelatyny
- 250 g mleczka kokosowego
Żelatynę rozmieszać z wodą, dodać mleczko koko. Wylać na górę i do lodówki na 1 h.

Dzielimy na 12 kawałków. Jedna porcja:
Kcal: ~170
Białko: 10
Węgle: ok. 2
Tłuszcze: 14

Zdążyłam zjeść dwa kawałki. Reszta zniknęła w niewyjaśnionych okolicznościach. ("Nie jadłem cały dzień nic poza indykiem i ryżem, 80 g tłuszczu przed snem? Why not ")
Ten spod jest tak pyszny, że największym problemem jest nie zjedzenie go z miski i na tym zakończenie robienia ciacha. jakkolwiek obok fit to może leżało tylko... :D

kaka21

Kłamszczuszek jesteś mówiąc, że nie chce Ci się kombinować :) przepis poprosimy. Wybierasz się gdzieś na urlop czy w domu się grzejesz?

Ogrzewania nie da się podkręcić do satysfakcjonującej temperatury, więc znikam stąd szukać lata.

zazdroszczę oj zazdroszczę :D

2.03.2017

Upper II:
Wiosło półsztangą R12-6
8 x 0 kg / 8 x 5 kg / 6 x 10 kg / 6 x 15 kg / 4 x 20 kg / 4 x 25 kg / 8 x 10 kg / 8 x 10 kg
R6: 0/10/15/20/25x4/10x12
R6: 0/5/10/15/20/22,5x4/10x12
R8: 0/5/10/15/20x6/20x6/10x12
R8: 0/5/10/17x6/17x6/10x12
R10: 0/5/10/15x8/15x8/5x12
R10: 0/5/10/12,5/12,5/5
R12: 0/5/7,5/10x8/5
R12: 0/5/7,5/7,5 kg

Ściąganie uchwytu V wąsko 4x10
4 x 10 x 40 lbs
Ja nie wiem jak ja tu 50 ciągałam.

Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12
40/45x10/50x8/55x8

+ ściąganie linek na tył barku 4x
+ ściąganie linek za plecy siedząc 4x

Wyciskanie hantli 4x20
5/5x15/5x15/3

Unoszenie hantli w przód 15/10/8/6/15
3/4/5/5/2

Rozpiętki 4x10
5/6/7/7

Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10
20/25/30/30/30 lbs

+ 20 minut cardio

Jutro z rana jeszcze nogi i hejaa.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-03-02 21:16:19

3.03.2017

Legs II:
Deadlift 5x5
10 x 40 kg / 6 x 60 kg / 4 x 70 kg / 2 x 80 kg / 8 x 60 kg / 80 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg
77/77/77/82/82
75/75/75/80/80
72/72/72/77/77
70/70/70/75/75
72/72/72/72/72
65/65/65/70/70
60/60/60/65/65
Słabo poszło, więc nie szarpałam dużo.

Sumo squat 4x12-10
12 x 10 kg / 12 x 16 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg

Glute bridge 5x5
150/150/150/160/170/180/50x60 kg
140/140/140/150/150
135/135/135/145/145
130/130/130/140/140
125/125/125/135/135
120/120/120/130/130
115/115/115/125/125
110/110/110/120/120
100/100/100/110/110
Co tu się... miałam skończyć na 160, ale mnie poniosło. Jak wstałam z tych 180 to wszyscy stali dookoła i patrzyli jak na pokaz w zoo. dobicie - łezki mi poszły. Ponad 300% masy ciała to dobre zakończenie planu.

+ przewodziciele 4x20

Brzuch:
Allaszki 4x
Spięcia 4x

Filmik ze 170 kg: (z dźwiękiem, bo dodaję już na lotnisku ) 180 nie nagrałam :(

170 kg




Koniec planu. :) Uciekam do ciepełka, jak wrócę to zasypię Was zdjęciami i zaczynam projekt plecy by Night :D

Do usłyszenia 25 marca. :)

:)

Poszalała z Glute Bridge.
ja od jakiegoś czasu staram się bardziej prostować biodra :)
Zazdroszczę wakacji i ciepełka. To mój wymarzony kierunek. Czekamy na fotki