Dieta redukcyjna do oceny, 66 kg, kobieta

Przepraszam za dziwną ankiete działu, ale nie umiałam jej znaleźć na profilu i wypełnić.

Nie wpisywałam warzyw dodawanych do posiłku, np. na kanpkę typu: ogórek, pomidor.

Dieta od około miesiąca, waga spada bardzo wolno, co zmienić?

Zdecydowanie za mało tłuszczy . Kalorycznosc ustaliłeś wg wzoru ?

Wyliczałam zapotrzebowanie na kalkulatorze na zupełnie innej stronie i wtedy wyszło mi 1800kcal, zeby utrzymać wagę.

Dopiero teraz sprawdziłam na sfd i tu mi pokazuje, że żeby utrzymać wagę potrzeba nawet około 2100 kcal.

Mówiąc szczerze zacięłam się trochę i nie wiem co dalej, czy tłuszcz dołożyć po prostu w postaci oliwy z oliwek / oleju kokosowego?

+ czy to normalne że przy takiej kaloryczności i tak waga praktycznie nie spada? i czy dokładać trochę kalorii albo zmienić proporcję węglowodanów do tłuszczy?




Zmieniony przez - kunmia w dniu 2017-02-09 13:04:36

pomożecie :) ?

Wrzucam ściąge:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Możesz sobie zacząć od tego 1800 i zobaczyć co będzie się działo za 2 tygodnie dokonasz pomiarów i zobaczysz
Pamiętaj, by posiłki biły zbilansowane porcja białka, węgli i tłuszczy.

Robiłaś jakieś podstawowe badania ?

Masz sporo aktywności, ogólnie jak się to cardio rozkłada, dlaczego tego tak dużo ?

białka 120g wystarczy, około 70g tłuszczy i reszta węglowodany na początek bym ustawiła.

badania robiłam, wszystko mam w normie

dlaczego cardio tak duzo? bo slyszalam ze jak mam dużo tłuszczu to mam robić dużo cardio i tylko dlatego