Trening i diena na redukcję OTTO

Pić z wodą, ja tam brałem zawsze o innej porze, myślę ze nie ma różnicy, ale jak cos to raczej po śniadaniu z pol godz a nie przed.

Kurcze jeszcze białko muszę dokupić, tak żeby dobrze wykorzystać ten cykl.

No to kupuj XD

XD ? A jaśniej możesz ?
Dziś bylem pierwszy raz na siłowni, właściciel- znany kulturysta, wykonywał te same ćwiczenia, które potem ja miałem potarzać.

Była klata
1. Wyciskanie sztangi leżąc, doszedłem do 80 kg, popatrzał jak wyciskalem mój niby rekord w domu 66 kg i powiedział że dam radę 80, no i dałem :)
2. Wysiskanie sztangi skos
3. Motylek na maszynie
4. Suwnica- gilotyna na bramie

Barki:
1. Unoszenie bokiem, ale taka technika że masakra- w dupe dostałem
2. Unoszenie przedem, chwyt normalny i młotkowy
3. Ciągnięcie linek z przed siebie do tyłu na tylne ankony barków, plecy też dostały

Na koniec spięcia brzucha

XD to taka jakby wesoła mordka - hehe bedziesz mial starsze dzieci to bedziesz wiedział :D. Co to suwnica-gilotyna na bramie?

Wiem co to uśmieszki, tylko nie zrobiłeś spacji ani przecinka i tak to odczytałem, pewnie wiesz co brama tylko źle to opisałem, to taka bramka do piłki nożnej i w rogach są linki z ciężarkami,łapiesz każdą w ręką, pochylasz się lekko do przodu ściągasz je w dół aż ręce się złączą, a dziś klata ma mi pęknąć :)

Ok wiem ale to nie jest suwnica:D. Jak ma wygladac reszta planu?

Jutro plecy i biceps a potem nogi i triceps, ale może to będę chciał pozmieniać tak aby wyrobić się w dwa dni, np:
-1. klata, triceps, barki
-2 nogi, plecy, biceps


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-04 18:38:47

A moze push pull po prostu.

Najpierw musze poznac sprzęt na siłowni a jest tego sporo.
Może właśnie tak
1. Klata, triceps, barki- przód i bok
2. Plecy, tyl barków i biceps
3. Nogi i brzuch