Trening i diena na redukcję OTTO

FBW siła i dynamika
push press sztanga 7x3 prog
high pull z ziemi do pępka 7x3 prog
przysiad tylni 3-4x10
rdl z hantlami 3-4x10

Dziś było FBW ale jeszcze po staremu, bo nie potrafię odleźć poprawnego wykonania tego ćwiczenia:
"high pull z ziemi do pępka"
Znalazłem tylko takie:
https://www.sfd.pl/prawidłowe_wykonanie_high_pull-t912085.html

Mam jeszcze prośbę, doradź mi jakieś ćwiczenia na mięśnie szyi/karku, takie które można by poćwiczyć siedząc przed TV, bolą mnie strasznie okolica za uchem w stronę pleców, chyba od napinania mięśni podczas ćwiczeń, mam też bóle przywodzicieli- wewnętrzna strona ud- w pachwinach.

Coś takiego tylko jak widzisz to gość robi to z ud a nie z ziemi. No i robi to dość wysoko a mi chodzi tylko do pępka.
Na to co piszesz to masaż tkanek głębokich.

Ale to mam się schylić na wyprostowanych nogach ciągnąć ciężar wzdłuż ciała aż się wyprostuję ?
Jest to tylko na barki ?

A ten masaż tkanek głębokich to na mięśnie szyi czy na uda ?





Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-18 15:59:25

Barki, plecy, dwugłowe uda, ramiona.
Masaz na to i na to.

No zobaczymy czy podołam, nie jest to czasem ćwiczenie dla bardziej zaawansowanych ?

W sumie jest. Ale zaczniesz robic od pustej sztangi i powolutku będziesz dodawał.

A jakiś zestaw na rozruszanie naciągnięcie mięśni przywodziciela mi polecisz ?
W sumie to problem mam tylko z jedną nogą, boli mnie w pachwinie gdzie dźwigam nogę przy ubieraniu buta, ale boli też mnie w tej nodze po drugiej stronie na zewnątrz, czyli już w okolicy miednicy.

A ktos stwierdzil ze to jest naciagniecie? Przyczyn moze byc wiele? Od lekkiej skoliozy do przemeczenia\pospinania miesni. Ja nigdy nie mialem takiego problemy. Wpisz sobie w google Sławomir Marszałek rozciąganie u biegaczy i porób wszystkie proponowane ćwiczenia. Może coś akurat pomoże.

Ten problem pojawił się gdy zacząłęm boegać w zeszlym roku, brałem kolagen z ryb przez 3 miechy i było lepiej.