Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Wiesz jak jest Bzyku nic parę dni się nie dzieje i nagle jest j** wstajesz rano na pełnej pompie, pościel odbita na ciele i tak dziwnie czuć policzki przy usmiechaniu sie może po pracy jak będzie ok samopoczucie to trening poleci

biznes sie nie kreci,to trzeba jakoś zapijać lub zajadać smutki

Marian 87.

Wiesz jak jest Bzyku nic parę dni się nie dzieje i nagle jest j** wstajesz rano na pełnej pompie, pościel odbita na ciele i tak dziwnie czuć policzki przy usmiechaniu sie może po pracy jak będzie ok samopoczucie to trening poleci

Bardzo dobrze wiem jak jest, dlatego staram się tak nie robić

Banan dobrze że nie pije bo lycha by szła chyba na dzień

Marian 87.

We wrześniu to dla mnie zima może być w końcu zebrałem żniwa swoich wyskokow odbicie czyli bezkarnie jest jak zwykle do czasu Back on track na parę dni damios na dniach na rewirze będzie to nie mogę wyglądać jak ponton

Wpadam Marian i patrz co się dzieje

Damios no i to jest jakiś pozytyw będę trzymał miske

Elegancko bo wlasnie jakos tak zaczynam urlop

A ja się kiszę w tej Wawie śmierdzącej

A zapraszalem dostałem info że doszedł Rodkowi safety squat bar i powoli nabieram chęci żeby te nogi zrobić dziś jednak

Wczoraj jednak off i LC
Udało się bez żadnych dodatków hahaha waga w dół o prawie kg
Rano śniadanie
3 cale jaja 7 białek
Na kokosowym plus warzywa i polecislem na nogi
Rozpakowalem gryf i poszedł test

LEGS
1. SAFETY SQUAT BAR
Rampa 10
100/10 120/10 130/10 140/10 150/10
Regresy 130/12 110/14
Męczy mnie lewa strona ledzwi chyba bez fizjo nie przejdzie
2. MC na prostych hantle
Rampa 12
40/12 42,5/12 45/12 47.5/12 50/12
Regresy 45/15 40/20
3a. Suwnica wąski przysiad coś jak hack squat
12/12/10/8/8 do 80kg obciążenia
3b. Uginanie siedząc
20/20/15/12/12 plus 2 dropy
4a. Suwnica 5x12 tempo 4010
4b. Uginanie leżąc z hantla na macie 5x15
4c. Wyprosty 5x15
Cardio
30 min orbitrek
W trakcie treningu 35g baca
Posiłek po 70g izolatu, 50g kukurydzianych, 50g ryżu, banan, 2 tosty z syropem z agawy


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-07-13 13:41:39