Mariusz Raczycki - Jesień 2020

PLECY
Znowu trening z Rodkiem jego planem
1. Pendeley row 5x5 100kg
2. Ściąganie szeroko 3-0-1-0 4x10
3. Wiosło hantel 3-0-1-0 4x10 60kg
4. Ściąganie podchwyt 2-2-1-0 3x20
5a. Odwrotny butterfly 3x15
5b. Face pull 3x25
Cardio
30 minut

Widziałem właśnie że coś się działo na plaży;)

Dzisiaj w radio mówili, że cały dzień nad morzem pełna lampa

Marian 87.

a na plaży dzisiaj piękny dzień tak powinno być codziennie. Wjechalem 11 30 wolne dopiero o 14 30 na posilek 7 bananów pod rzad a kolejki na 2 w przod tak to można pracować aż miło się robi

no to ładnie lodow poleci na koniec tak pięknego $$ dnia

szkoda ze taka pogoda juz po moim urlopie

Pojechać na wakacje nad morze zobaczyć sztorm też dobrze...

Marian, nadrabiaj te dni nieróbstwa! Oby chociaż ta końcówka sezonu była spoko.

Lampy nie ma ale jest niezle lody pewnie jakieś wleca

KLATKA BARKI TRICEPS
1. wyciskanie Smith skos wysoki 5x5 80kg 85kg 90kg 90kg 90kg waga samego nakładu
2. Butterfly 4x12
3. Hantle skos 5x10 40kg 45kg 50kg 50kg 50kg
4. Brama z góry 3x20
5. Unoszenie hantle na bok 5x25 10kg
6a. Prostowanie z liną 3x12
6b. Francuz łamana 3x12
7. Allachy 4x15
8. Spiecia w poprzek ławki 4x15
Cardio 30 minut

Lodowy król wita!
Trzeci dzień w biegu ale takim pozytywnym
NOGI
1a. Wprosty 20/20/20/15/15 3 dropy
1b. Uginanie leżąc z hantla między stopami 3x20/15kg 2x15/20kg
2. Suwnica progresja po 40-50kg co serie 20/20/20/15/15/15 regresy -65kg/20 -65kg/25
3. Bułgarski cc/12 10kg/12 20kg/10 30kg/10
4. Uginanie siedząc 20/20/20/15
5a. Mc z drazkiem wyciąg dolny 4x15
5b. Wyprosty jednonoz plus obunoz 4x10+10+10
6. Wyciskanie palcami 5x12
Cardio 30 minut
Od 20 minuty lekka hipka
Jem lody

Marian 87.

Lodowy król wita!
..
Od 20 minuty lekka hipka
Jem lody