Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Mimo średniej pogody zaliczony dzień w pracy
Na chleb z pasztetem zarobione
Jeszcze może jeden max dwa dni się uda urwać i koniec tego słabego sezonu...

Wpadły nogi
Jak na LC wczoraj i brak ww do treningu to poszlo ok
Prosty trening bez kombinacji
NOGI
1. SQ 60/12 80/12 100/12 110/12 120/12 130/12 140/8
Dolozone względem ostatniego treningu na powtórzenia ale już na 140 brakło pary żeby te 12 zrobić
W dodatku moje plecy nie pomagają bo j**ia non stop
2. Suwnica 5x15
3. Wyposty 5x20 2x drop w ost
4. Mc na prostych 5x15 30kg/35kg/40kg/40kg/40kg
5. Wyciskanie palcami 5x15
Cardio
35 min

A z plecami co to masz, przypomnisz?
Jakiś przewlekły uraz, od pracy, czy teraz coś niedawno?

Sam nie wiem nie dotarłem jeszcze do fizjo bo tu na miejscu nie ma za bardzo do kogo się udać, wrócę do Szczecina to się wybiorę. Ż plecami to podejrzewam pod koniec czerwca miałem sytuację na wyciskaniu siedząc na Smith maszynie że ostatni ruch wyzebralem lekko wypinajając brzuch w przód co nie poskutkowało żadnym bólem ale lekko to tam w ledzwiach odczulem i tak w sumie od tego momentu się ciągnie czasem coś tam z lewej strony kuje a tak to ciągle czuje ledzwia takie pospinane może czasem z rana ciężko się schylic i trzeba na prostych plecach na kontroli bo potem jeszcze napięte dwuglowe czuć. Ogólnie myślę że coś tam lekko się chyba wysunęło albo mnie mocno pospinalo albo to i to na raz

Wczoraj PLECY KLATKA
1. Podciaganie 2x cc/8 3kg/8 4kg/8 5kg/8 2 regresy na wyciągu 16 pow i 21 pow
2a. Wiosło sztanga nachywt 60/10 70/10 80/10 90/10 100/10 110/10
2b. Wyciskanie hantle skos góra 25/15 30/15 35/15 40/15 45/12 50/12
3a. Ściąganie wąsko neutral do klatki 4x15-12
3b. Butterfly 4x20-15
4a. Wiosłowanie hantle w opadzie 4x10 30/32.5/35/37.5
4b. Wyciskanie siedząc wąski neutral 4x15
4c. Narciarz 4x15-12
5. Allachy 4x15
6. Unoszenie nóg w zwisie 3x12
Cardio
35 min

Waga dziś 112.9
Uciekło trochę wody i z koszem
NOGI wracają chyba najszybciej co wrzuciłem na instastory
Wracają jakieś żyłki w okolicach łydek, piszczeli i kostek gdzie parę dni temu były można powiedzieć kołki

Plus minus wiesz ile redu pociągniesz czy po prostu do momentu aż uznasz że jest Ok?

Marian wyjdzie w praniu narazie lecę sobie o tak luźno co było widać na insta dziś bo obiad zjadłem w knajpie po FIWE potruje dupe Przemkowi i zobaczymy jak to bedzie

Wczoraj
BARKI RĘCE
1. Smith do klatki siedząc rampa 12 potem 2 regresy
2a. Podcisganie do brody wyciąg dolny drążek prosty 4x15 2xdrop
2b. Unoszenie na bok talerze 5kg 4x20
3. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x10 do 30kg
4a. Odwrotny butterfly 4x15
4b. Prostowanie z liną 4x15
4c. Drag curl hantle 4x15-10
5a. Francuz za głowę na Smith siedząc 4x15
5b. Hantle stojąc uginanie z supinacja 4x12
6a. Wycisk wąski 3x12 z pauza do 90kg
6b. Młotki linki 3x10
Cardio
35 min

Dziś off i chyba ostatni dzień plaży bo jutro już ma być lipa z pogodą klasyk
Zrobię pewnie w dziwnowie trening i z moją i młodym coś pewnie jeszcze zjemy. Chyba pizza ta co w urodziny zjadłem wleci bo naprawdę klasa. Szkoda że burgerow ulubionych już nie ma na miejscu zostały tylko w Szczecinie

no Wół i Krowa sie wyniesli a szkoda

KLATKA PLECY
1. Wyciskanie ławka pozioma
50kg/20 80kg/15 100kg/12 110kg/12 120kg/12 110kg/15 100kg/15
2a. Poręcze 5x8 cc/5kg/10kg/15kg/20kg
2b. Ściąganie szeroko do klatki w bramie siedząc na ławce skosnej 5x20
3a. Wyciskanie hantle skos góra z pauza 4x15 30kg
3b. Wiosłowanie linka z dołu wąski neutral 4x12
4a. Rozpietki 3x15
4b. Inverted row 3x12
5a . Przenoszenie 2x12
5b. Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki podchwyt 20/15
Cardio
40 min bieżnia

Po treningu lekko czit na koniec sezonu
Tajskie lody smak american cookie - smaczne
Pizza 32cm z bdb pizzerii - krewetki, oliwki jakas szynka i dodatki
I takie tam parę fotek formy
Prawie 4kg w dół przez tydzień i już jest ciut lepiej
Na pewno twarz poleciała





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-08-27 16:35:08

wg mnie najlepiej plecy wygladaja