Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Fan - nie zrozumieliśmy się
Pisałem o kolanach, że nie powinny się ruszać na boki w czasie wykonywania przysiadu.
Rozwarcie ud jest przy szerszym ustawieniu stóp możliwe a nawet konieczne (zależy to od tego czy stopy są ustawione równolegle czy skośnie czy na zewnątrz - zależy to też od predyspozycji anatomicznej stawów biodrowych i skokowych.)

Nie dam sobie za to ręki uciąć, ale zadaje się że przy okazji przysiadów przy ścianie pisałem - nogi szerzej, siadaj tak żeby otworzyć biodra i dupsko żeby pomiędzy nogi szło, a nie do tyłu. Kolana mają iść w linii palców

Do wyciskania stojąc nie możesz brać sztangi ze stojaków? Takie poprawianie chwytu ze sztangą na klacie do niczego dobrego nie prowadzi

Szajba masz racje - jak poprawiałam to o tym pomyślałam.. tylko tam gdzie stojaki to wszystko zajęte, a w moim kąciku luz...

To mam niewystarczająco otwarte biodra? Ok - przypatrze się temu:)

W tym filmiku mniej więcej widać jak to u mnie wygląda

Jeżu aż tak????

Musisz znaleźć najbardziej optymalne ustawienie dla siebie. , ale im bardziej zawęzisz (patrząc z boku) sylwetkę, tym więcej siły przyłożysz do sztangi.

Popróbuję...
Dieta z dzisiaj, pojedzone:)





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-11-02 21:34:23

03.11.2017 Dzień Lenia, Grzechu i regeneracji
Na wyjeździe, na urlopie - małe święto z bąbelkami i czekoladkami, golonką i smażonymi ziemniaczkami:) Sauna i masaż. Ale potrzebowałam tego bo mięśnie pospinane straszliwie.

04.11.2017 DT
Wyjazd organizowany pod kątem, ze siłownia ma być. No i na stronie była, było 1no zdjęcie stojaka z hantlami i modelki na stepperze. Uznałam, ze to niezły fragment całości - a to się okazała prawie całość. Sztangi brak, na podłodze KAFLE - zero maty. 2 drabinki, bieżnia, orbitek, steper i rowerek, stojak z hantlami i 2 maszyny. Jedna do wyciskania na klatę/barki, druga tak według założeń na wszystko - zdjęcie. Ja skorzystałam z niej jako z ławeczki i do wykopów z obciążeniem. Trening taki składany, na zasadzie co się dało to zrobiłam. Brzuch nie zrobiony bo nie umiałam zrobić niczego bez podłogi - a na kaflach leżeć nie będe. Solidne rozciąganie przy drabinkach. Zmęczona byłam:)
Sauna i zaraz masaż:)
Miska już bardziej pilnowana niż wczoraj. Rano leniwy spacer, ale zakwalifikowałam go jako aeroby:)

Wyciskanie hantlami na ławce poziomej
6kgx10, 8kgx10, 3sx10px10kg

Przenoszenie hantli za głowę
6kgx10, 8kgx10, 10kgx10, 12kgx5x5

Wznosy ramion w opadzie
10x2kg, 4kgx8px4s, 16x2kg

Monster walk na bok czerwona guma
4x20 tam i z powrotem

Maszyna seated shoulder press
4x12px15kg

Wykopy nóg na maszynie
10kgx5sx12p

HT cc 5x12

Żuraw
5x12px5kg

Biceps uginanie hantli na skosie
3sx12px6kg

Maszyna bomba!
Można by robić prawie wszystko!
Najlepiej planki!