Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

02.02.2018 DT DÓŁ
Długi trening siłowy mi wyszedł, bo trochę sobie pofilmowałam i popróbowałam różne wersje ćwiczeń. Jestem zadowolona bo pomęczyłam też brzuch. Powoli zaczyna mi się trening brzucha podobać. Zaczynam wreszcie coś czuć i nie robię już "we mgle"! Nie mam na myśli zakwasów na drugi dzień - tylko czuję jak się brzuch spina podczas ćwiczeń. Cały rok na to czekałam...
Ręce zmęczone po wczorajszym - przy RDL poczułam łokieć dziwnie, wiec nie szłam na moje "duże" ciężary:)
Tyłek już boli...

06.01.2018
29.01.2018
02.02.2018

Przysiady do ławki
20xcc, 20kgx10, 25kgx10px2s, 30kgx10px3s, 32,5kgx10p PR
20xcc, 20kgx10, 25kgx10p, 30kgx10p, 35kgx10, 40kgx5/5/5 PR, 30kgx10px2s
"niskie" przysiady do stepa z 2 podkładkami
3xccx10p, z kijkiem 3x10p, 15kg sztangax3x10p

RDL
20kgx15, 25kgx15,30kgx15, 35kgx15, 40kgx10, 30kgx15
20kgx15, 30kgx15, 40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx5/5/5 max, 30kgx15
20kgx15, 30kgx15, 40kgx10x3s, 30kgx15 sztanga pilnowana po nogach

RDL na jednej nodze
-
-
5kgx10px5s

Bułgary z ławką
-
10pxccx5s
10pxccx5s

GB z workiem
-
20xcc, 20x10kgx2s, 20x20kgx3s, 20x30kg
20xcc, 10kgx20p, 20kgx20p, 30kgx20p, 40kgx20px3s 40kg ze sztangą, można dokładać

Ginekolog 35kg 3xmax
-
-
25/25/25

Pompki do ławki 3x10
-
-
+ tak dla zabawy

BRZUCH
Russian twists 5kgx3sx50
z filmiku (zdjęcie) naprzemienne sięganie do kostek w spięciu brzucha 3x30

Paatik nagraj się od przodu i zobacz czy otwierasz kolana, wtedy odbierasz biodra i robisz sobie miejsce i nie lecisz tak wprzód. A przy szerokiej talii odradzam ćwiczenia na skośne brzucha .

Wydaje mi się że otwieram - ale nagram od przodu. Dzisiaj ponagrywałam z boku, już było stabilniej. Ale coś nie wyobrażam sobie tego 45kg na 10p i zejście poniżej równoległego...
Nadinka, ta moja talia to skóra, czasami luźnowata - to trochę mięśnia dobrze by jej zrobiło...

Próbowałam ustawić sztangę na 100% na HB.
Widać coś z tego?

Na tej wysokości miałaś w ostatnich przysiadach?

Nie, miałam niżej bo próbowałam robić LB. CZyli tak byłoby ok?

Wydaje się za wysoko, ale szczerze to nie widać. Weź kijaszek od mopa i niech ci młody zdjęcie z normalnej wysokości strzeli. Z reszta jak zaczniesz pisać ze cie gniecie w kark to sama dasz w odpowiednie miejsce. Kaptury i barki ro robią za podkładki nie ręcznik.

Zrób tak..załóż sztangę na stojak, ustaw się jak do odejścia, ale nie podnoś jej, tylko tak przesuwaj się w górę i w dół, aż poczujesz, że to jest właśnie to miejsce..a poczujesz, sama zobaczysz. Zapamiętaj, zrób odejście i siadaj

ok. dzięki:) Będzie próbowane. Ale dzisiaj już dzień LENIA tj. regeneracja:)

03.02. 2018 AEROBY/REGENERACJA
Dzisiaj marszobiegi w lesie - obuwie bardziej profesjonalne niż kalosze (jak poprzednim razem), ziemia w lesie trochę przymarznięta, nic nie padało - normalnie super. Aż żałowałam, ze nie umiem jak Viki "długiego wybiegania" zrobić. Jak na moje standardy jednak było ok - minęła już prawie godzina, a na buzi ciągle czerwona jestem.
Teraz już tylko będę się lenić - kosmetyczka i wieczorem masaż. W pełni zasłużone bo ostatni tydzień przykładnie, dzień w dzień ćwiczyłam.