Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

O mlotkach jeszcze będę kilka dni pamiętać takie mam kwasy...przerwa między seriami może 30s? Nagram sobie następna próbę za kilka dni - za to ładnie oparta byłam i niczym nie bujalam - przynajmniej tak mi się zdaje:)

Nagrywaj, ale nie tylko sobie

18 i 19.01.2018 DNT
DNT usprawiedliwione, kobitki zrozumieją.

Nie sądziłam,ze kiedykolwiek posunę się do zielonego koktajlu -a jednak. I wcale nie było złe. Mixer dał radę i pięknie rozczłonkował: jabłuszko, kiwi, pomarańcz, ogórka, świeżą miętę, seler naciowy, imbir i sok z cytryny. Wyszły 2 kielichy i tak się opiłam jak Kabo suplementów:)
Jutro spróbuję bardziej alternatywnie - z surowym szpinakiem:)

Widzę, że nie tylko bieganie robi się zaraźliwe, koktajle również

A wiesz , że też miałam w planach podobny koktajl :)

Podświadoma indoktrynacja Viki....

Co to, to nie. Na to nie dam się skusić

20.01.2018 DT
Ostatni weekend przed feriami szkolnymi - jeszcze ciągłe pilnowanie...
Po koktajlu mocy:) (szpinak, mięta, seler naciowy, chili, imbir, kiwi, jabłko, pomarańcz i cytryna) poszłam na trening. Przedtem jeszcze zmusiłam z wielką przyjemnością łobuzów do wypicia po kieliszku takiego zielonego ... Odkułam sie za zmarnowany dzień.
Paski do RDL zostały w domu - na pamięć koktajl mocy jednak nie działa:)
RDL - i do przodu mimo braku pasków, wiosła ciągle do walki o czucie tego co robię..., młotki dla jaj, tricek ok - bedą kwasy jutro. Wykroki dobiły mi tyłek po RDL, nie wiem dlaczego tylko 2kg różnicy na hantlę, a odczucia jakby 20kg doszło.
Filmiki nagrane - jak obrobię to wrzucę - pośmiejecie się z młotków.

Trening A
1. 12.01.2018 osiedlowa
2. 20.01.2018 osiedlowa

Rozgrzewka
1. 3x10p pompki do ławki
2. 3x10p pompki do ławki, 3x20cc przysiad ATG

RDL
1. 20kgx10, 40kgx10, 45kgx8px3s, 30kgx20
2. 20kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx3sxmax 8/8/6 PR tradycyjnie pierwsze padły nadgarstki, 30kgx20

Wiosłowanie ze sztangą łamaną
1. Łamana plus 5kgx10, łamana plus 10kgx10px3s
2. Maszyna bez obciążenia x10, sama łamana x10, łamana plus 5kgx10, łamana plus 10kgx10px4s trudno z 10kg utrzymać spięcie łopatek w każdym powtórzeniu

WYKROKI/ w miejscu lub chodzone
1. Chodzone z hantlami 4kg, 5x12
2. Chodzone z hantlami 6kg, 5x12 cierpiałam strasznie

Biceps - modlitewnik/hantla zmiana na uginanie młotkowe
1. 4kgx4sx12p plus triceps Francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s
2. 4kgx4sx20p plus triceps Francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s ostatnie ledwo ciągnęłam

BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, twister 3x70
2. (Unoszenie kolan w krzesełku 20, twisterx100, Russian twists z 5kg x50) x 2 obwody

Bardzo proszę nie komentować min ani jęków podczas ostatniej serii młotków:)

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

I RDL 45kg x10 - dopiero na filmie widzę, że mogłabym bardziej się starać trzymać wygięcie w ledzwiowym, nie tak "wypłaszczać"...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Nie widziałem grymasów ani wypłaszczenia!
Jęków nie słyszałem!
Ach ta starość!