Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Śniadanko plus lunch z dzisiaj.
Na lunch drugie zycie tatara - już raz się podle czułam po tatarze zjedzonym na drugi dzień, więc tym razem powstały klopsiki - dużo majeranku, cebulka, groszek i do piekarnika na 10 minut.
Inna sprawa, ze musze lepiej opanowac technikę fotografii jedzonka - bo na żywo wygląda dużo pyszniej....

23.02.2018 DT-AEROBY
Co tu pisać o aerobach? Odbyły się...
A potem wpadło sushi...

hahaha :)

24.02.2018 DT
Najedzona i wyspana (1,5 godz drzemki po obiedzie) pojechałam na siłkę. Trening wyszedł mi długi - bo podczas HT pomagałam takiej biednej 18tce, która pierwszy raz była na siłowni. OHP - według mnie coraz lepiej, ustalę sobie maxy na następnym treningu. RDL - 50kg na 3 powtórzenia było ok, chociaż czułam już że ciężko i trudno było się poprawnie ustawić. Natomiast 47,5kg na 8 powtórzeń było wyzwaniem. W drugiej serii już 8ego nie dałam rady - ręce puściły - ale trochę mi przeszkadzali faceci, którzy stali obok i sie zastanawiali ile jeszcze mam serii. Tak jakby chcieli abym w trakcie serii im odpowiedziała...


TRENING B
07.02.2018 @
11.02.2018
17.02.2018
24.02.2018
ławka rzymska
3x16p
3x16p
3x16p
3x16p
pompki do ławki
3x12p
3x12p
3x12p
3x12p

OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1
9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i 1,1kg; kij ok. 1 kg)
9kgx8px2s, 18,2kg, 15,8kg (już mało dynamicznie)
9kgx12px3s (już poprawnie)
9kgx12px3s, 11,2kgx8px3s - spróbowac ustalić nowe "max" z poprawnym ułożeniem łokci

RDL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
20kg, 42,5kg, 37,5kg założenia tydz. 1
20kgx8px2s, 42,5kg, 37,5kgx8px2s (dawałam radę ciągnąć po nodze)
20kg, 45kg, 40kg założenia tydz. 2
20kgx8x2s, 45kg, 40kg (ciężko, ale ok)
20kg, 47,5kg, 42,5kg założenia tydz. 3
20kgx8x2s, 47,5kg, 42,5kg, 20kgx10 (jeszcze daje rade wszystkiego pilnować, ale więcej niż 5bym nie zrobila)
20kg, 50kg, 45kg założenia tydz. 4
20kgx8x2s, 50kg, 45kgx8/7, 30kgx10 ciężko, tu zostanę jeszcze na jeden trening lub dwa

HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max)
60 kg, 80kg, 60kgx18
60kg, 80kg, 60kgx16 (dzisiaj walczyłam z 80kg)
60kg, 80kg, 60kgx18 (trochę na tym 80kg zostanę)
60kg, 80kg, 60kgx18

Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p)
15kg, 20kg
15kg,20kg x3sx12p
15kg,20kg x3sx12p
15kg, 25kgx3sx8p, 15kgx12 (25kg ciężko kontrolować spięcie łopatek i ustawienie łokci w górze)

BRZUCH
-
- nie zdążyłam, Młodzi poganiali
-3x20p spięcia na piłce
- unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 3x15p

RDL - 3 x50kg, już ciężko się dobrze ustawić. Bez dokładania za tydzień.








OHP - w lustrze wyglądało lepiej...








Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-24 22:08:33

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-24 22:10:49

Nie marudź, jest ok. Jeśli mógłbym na jeden szczegół zwrócić uwagę...jak sztangę masz w najniższej pozycji, odchyl nieco głowę, jak sztanga ja minie w drodze w górę to bach, do pozycji neutralnej. To są nieduże ruchy, a pomagają. Nie zdążyłem wrócić do filmu, a nie zwróciłem uwagi na dół ciała..poślady zaciśnięte, nogi wbite w podłogę? Ale serio, zupełnie inaczej to wygląda już
Za przeszkadzanie w trakcie serii powinni wyp*****lać z siłowni. I nie ma znaczenia, czy serie robi dzik z 300kg, gruby pan po 40-ce robiący przysiad z gryfem, co to postanowił wziąć się za siebie (i chwała mu, bo oprócz zmiany nawyków jeszcze wstyd musiał pokonać) czy szczupłe dziewczę .

Paatik, proszę o więcej filmików
"Kamera Ciebie lubi"

Mistrzu proszę mnie nie zawstydzać. Gdyby nie projekt SIŁA by Ajazy filmików bym nie wrzucała z wrodzonej skromności :)

Paatik - chciałbym robić ohp tak jak Ty!