Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Wiesz co - zerkałam na niego pod tym katem jak przyszedł i wydaje mi się że tam jest to wzięte pod uwagę. Sprawdzę z ciekawości wieczorem. Może przy okazji odważę się pomierzyć? U mnie trwa ciągle "wakacyjna" masa.. Może czas na redukcję na Sylwestra?:)

13.10.2017 DT GÓRA
Najpierw pomagałam się Mamie przeprowadzać - czyli pół dnia nosiłam paczki z 2 piętra, potem poszłam na siłownię.
Na siłowni duzi "koledzy" pomagali mi ustawiać łokcie bo według nich wyciskam barkami a nie klatką. Mieli ubaw, ze cycków nie czuję jak mi łokcie do przodu kazali kierować... Musze jeszcze tych filmików się naoglądać..
Długi przez to trening był..


TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 01.10.2017
2. 04.10.2017
3. 07.10.2017 plus wyciąg 12,5kgx3sx12p
4. 13.10.2017
ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
1. +
2. Orbitrek 8 min
3. -
4. +

PODCIĄGANIE - maszyna
1. 25kgx3sx12p
2. -
3. 25kgx3sx12p
4. 25kgx12, 30kgx12, 20kgx5x5 z rozpędu zaczęłam dodawać kafelki zamiast odejmować i byłam zdziwiona jak fajnie mi idzie:)

A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, RAMPA x10
1. B 4kgx10/6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 10kg jest ciągle ciężkie:(
2. A 20kg/25kg/30kgx5x5/25kg/20kg
3. B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg
4. A 20kg/22,5kg/25kgx8/27,5x5 / wiele razy 22,5 kg x8 z łokciami do przodu

WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max)
1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię..
2. 6,5kgx10/10kgx5x5
3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg, 9kg chyba kaleczę

A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx6
2. -
3. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx5px3s
4. B 30kgx10/40kgx10/50kgx6px4s

WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx14
2. 2,5kg/4kgx3sx10p/2,5kgx16
3. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx16 dodać do 9p
4. 3kg/4kgx3sx10p/3kgx16 dałam radę 10p

A-ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)/ B-OHP RAMPAx10
1. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 tu nic nie dokładać, ostatnie powtórzenia piekły
2. B sztanga łamanax10, 20kgx5px5s
3. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 bolało
4. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko

A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max)
1. B 7kgx12/ 8kgx5x5
2. A sztanga łamana + 2,5kg modlitewnik 3x12, B sztanga łamana uginanie do czoła
3. A 6kg/8kgx5x5/6kgx12
4. B 7kgx12/8kgx5x3s nie dałam już rady czasowo, za długo się bawiłam ze sztangą

BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s
1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank
2. -
3. Rowerek 3x30, plank
4. Rowerek 3x30

pokazuje 1h20min a robi Paatik jakies przerwy ?
mi same siady zajmuja 45 minut + chyba sie op*****lam

Podobnie się zastanawiam, jak Ona to w tym czasie mieści. Piątkowy i poniedziałkowy trening to bite 2 godz., a tylko 4 ćwiczenia robię...2 na ławkę, siady i ciągi.

a 11go ?
55 minut siada Paatik tyle co ja i ma czas na te tam wygibasy z Glutem czy Hamem
wersja HardSpeed wylacznie dla Twardzielek

No dajcie spokój - jak dużo czasu zajmują arnoldki albo wznosy bokiem? Podciąganie na maszynie tez idzie szybko - ławka tylko jest czasowo wymagająca... Przy planie na dół mam ćwiczenia mocno obcięte - ale tam są takie ciężkie kalibry jak rdl czy HT.. żarty sobie ze mnie stroicie - i tyle. Przerwa na łyk wody i jadę dalej. Ok - czasami wytre nos:) nie gadam, nie robię sobie zdjęć, nie sprawdzam co na forum itd. Nawet nie mogę napisać ze jak dojdę w siadach do poważnych ciężarów to będzie dłużej - bo do poważnych w Waszym rozumieniu nie dojdę nigdy...

PRZYSIAD 3 x max
1. 2x20cc, 3x10x20kg

biorac % to jest CIĘŻKIE !
+ reszta , to jest gorom ROBOTY

No to call me Superwoman:)
serio, Serio - Dużo?

Ciężar nie jest wystarczająco dla Ciebie ciężki, to Ci przerwy na łyk wody wystarcza, ot co.

Fans ... tu sie mylisz ! zaloze sie ze BUTLA wody 330 ml starcza
widze i woze taka butelke wody i sie zastanawiam jak mozna sie nie spocic robiac siady , tryliony glutow brzuszkow i itp ... i slysze nie nie chce mi sie pic