Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

@Panie Janie - dziękuję, ale to trochę kosmos dla mnie...

02.09.2017 kontrola wymiarów, podsumowanie, cele
Wakacje były i się skończyły.
Miały być "na sportowo" - i były. Zdjęcie porównania aktywności tego dowodem.
Miało być bez redukcji i było. Wymiary, waga wskazują, ze redukcji nie było. Zbytnio też na szczęście nie pohulałam.
Sylwetkowo się lubię, jedyny minus to brzuch, z którym będę dalej walczyć. Chętnie zaakceptuję większy tyłek:)
Zaczyna się rok szkolny i czasu na aktywność będzie mniej.
Cele na kolejne miesiące:
- odwieczny cel 70 cm w talii (chyba na emeryturze osiągnę)
- ćwiczę w celach poprawy wyglądu i zdrowia
- ćwiczę w celach poznawczych - nowe aktywności, nowa wiedza dot. treningów, odzywiania itd.

Miało być więcej i w mniejszym bałaganie - ale obiad mi się przypala....

Rzeczowe podejście - lubię.

Ps. Osa ☺

@fan - dzięki:)

02.09.2017 DT DÓŁ
Na trening myślałam, ze nie dojdę - zakwasy na 4kach od środy trzymały i bałam się, ze będzie bolało...Trochę bolały 4ki podczas przysiadu i boli doopsko po...

TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 30.08.2017
2. 02.09.2017
ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min
1. +
2. +
GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s)
1. +,+
2. +,+
HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max
1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 serie w ostatnich powtórzeniach ciężko, za 2-3 treningi dołożyć 5kg
2. 40kg/70kgx4sx12p/40kgx20 dołozyłam ciężaru, ale zdjęłam 1 serię
PRZYSIAD 3 x max
1. 20 kg/3sx8p
2. 20kg/3sx12p
RDL rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max
1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają
2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam radę
A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw
1. A z hantlami po 4kg, 3x12p
2. C z kettlem 8kg, 3x12p
GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max
1. 35kg/23p
2. 35kg/25p
BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s
1. Russian twists z piłką 5kg 3sx50p, plank
2. Russian twists z piłka 5kg 3sx50p, plank

Paatik

Paatik
Polecam dla Ciebie poniższe ćwiczenie



Jak wzmocnisz mięśnie brzucha kolejne ćwiczenie to:





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-09-02 21:35:27

Paatik forma elegancka , pięknie przepracowane wakacje.

@Mistrzu - to pierwsze całkiem osiągalne. Będą się chłopaki na siłce śmiać:) Tego drugiego nawet nie próbuję.
@Nadinka - dzięki. Ale już od jutra mam pod górkę - chłopaki do szkoły, zajęcia dodatkowe, wożenie, odwożenie...

03.09.2017 DT/Dzień Lenia?
Lało cały dzień - złapałam chwilkę bez deszczu na spacer z kundlem. Potem musiałam go prać..
Odmalowali osiedlową siłownię, poszłam i mnie zatkało - dosłownie. Nowa wykładzina tak cuchnie, ze oddychać się nie daje!
W planie było porozciągać się co zrobiłam plus nagrałam ku Waszej uciesze przysiad i RDL - albo coś w tym kształcie.
Oprócz robienia sobie jaj - jakaś pomoc?
Przepraszam za radio w tle - nie wiedziałam jak w yt usunąć dźwięk - może po prostu wyłączcie podczas oglądania?

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

RDL - dla mnie dobry
Przysiad = za bardzo skłaniasz się do przodu i chyba za wąsko stoisz.