Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

siad 3x3

Podoba mnie się. Ale jak nadal się uprzecie że to LB to nie gadam z wami
serio jest duuuużo lepiej.

Siady ładne. Zmieniłaś na HB i jest ok. Ławka...
-dlaczego tyłek masz niżej niż łopatki?
-nie masz nikogo kto może podać Ci sztangę? Bo startujesz z za niskiej pozycji, dużo sił tracisz na samo zdjęcie sztangi ze stojaków.
-Jak już ściągasz sama w ten sposób, to w momencie ściągnięcia unieś pośladki, jak sztanga będzie nieruchomo nad barkami połóż go we wcześniej wypracowanym miejscu. Wtedy wbijasz stopy w ziemię, napięta od stóp do głowy, łamiesz sztangę (tak jakbyś ją chciała ją złamać plecami) i dopiero w dół. Na dole nie rozluźniasz się, tylko sru w górę. Jak stracisz pozycję, to powtarzasz..stopy, napięcie, łamanie. Tak ma wyglądać każde powtórzenie..od tych rozgrzewkowych z samym gryfem do roboczych. Zwróć uwagę na to, jak trzymasz sztangę..później wrzucę Ci filmik instruktażowy od mądrzejszych.
No i..jest dobrze

Fans - dzięki. Z LB rezygnacja już od 2 treningów...Fajnie, ze aż tak się nie bujam jak na poczatku.
ajazy - na swoje usprawiedliwienie mam tylko to że pierwszy raz na tej siłce, na tej ławce robiłam. Tyłek leży na tym samym poziomie co plecy - nie mam pojęcia dlaczego wydaje się ze nizej? I głupia, tak sie przejęłam nagrywaniem, ze zapomniałam sztangę złamać! A normalnie mam to juz obczajone... Tak samo zdejmowanie z racka - tutaj mnie zaskoczyło, inne niż dotychczasowe. Ale bedzie próbowane - dziękuje za uwagi i filmik. Zastosuję jak umiem:)
Oglądałam siady Jezoo, żeby podpatrzeć lepszych - jaka jest głębokość jego siadów? Schodzi poza linię kolan? Moze ja przesadzam, z tymi próbami zejścia wyraźnie niżej...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-10 10:02:45

Wystarczy, że biodra będą poniżej kolan. Od razu mocniej zadziałasz na czwórki i tyłek, bo wyeliminujesz element odbicia

Siady jeża wydają się być w sam raz na bezdyskusyjne zaliczenie.

Osobiście jestem zagorzałym zwolennikiem atg, czyli dupa najniżej jak sie da.
Ale nie jestem matolem i wiem, ze:

- Głębokość przysiadu u zawodnika uzależniona jest od dyscypliny jaka uprawia. Ciezarowiec siada jak najnizej, poniewaz tego wymaga jego konkurencja, jednak trojboista juz jedynie złamie kat 90 stopni, bo tyle mu potrzeba do zaliczenia.
- Osobie ćwiczącej rekreacyjnie, czyli wiekszosci tutaj, nie robi różnicy jak gleboko zejdzie. Duzo ważniejsza jest technika w tym przypadku niz głębokość.
Poza tym, glebokosc przysiadu zalezy tez indywidualnych mozliwosci - mobilność i kosciec grają tu pierwsze skrzypce.

Jedyne co należy zachowac bezwzględnie to łamanie kata 90 stopni, poniewaz robiąc polprzysiady bardzo mocno obciążają kolana.
Swoja droga polprzysiady tez moga występować w treningu, jednak maja konkretne zastosowanie i robienie ich jako zamiennik zwyklych siadow jest złem.

I póki co zdecydowałam robić sobie ATG bez ciężaru - bo mi się podoba. A ze sztangą nie będę już próbowac schodzić jak najniżej (bo mnie rzuca w przód albo zawijam ogon), tylko właśnie plan minimum - oby złamać kąt 90 stopni...

xtras2001

Osobie ćwiczącej rekreacyjnie, czyli wiekszosci tutaj, nie robi różnicy jak gleboko zejdzie. Duzo ważniejsza jest technika w tym przypadku niz głębokość.
Poza tym, glebokosc przysiadu zalezy tez indywidualnych mozliwosci - mobilność i kosciec grają tu pierwsze skrzypce.

Jedyne co należy zachowac bezwzględnie to łamanie kata 90 stopni, poniewaz robiąc polprzysiady bardzo mocno obciążają kolana.
Swoja droga polprzysiady tez moga występować w treningu, jednak maja konkretne zastosowanie i robienie ich jako zamiennik zwyklych siadow jest złem.

Z kilkoma rzeczami się zgodzę, ale z tym że półprzysiady są niebezpieczne to nie. Najgorzej moim zdaniem kończyć dokładnie na 90.
A i jeszcze nie podpiszę się pod tym że dla "amatorów" wszystko jedno jak głęboko.
Głębszy przysiad to bardziej równomierny rozkład miedzy przodem a tyłem. Większa praca mięśni stabilizujących i całego rdzenia.
A nie ma się co rozpisywać. Ja też jestem zwolennikiem jak najgłębszych.

Paatik, siady bardzo przyzwoite.