Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

14.10.2017 DT DÓŁ
Mało brakowało byłby leń - wszystko zaplanowane, żeby jechać na porządną siłkę po tym jak rodzinę ogarnęłam - a tu ból głowy jak cholera (cały dzień wiało to chyba stąd się wzięło). I tak czekałam aż przejdzie, aż się prawie 8 zrobiła. Dla mnie to za późno... Tradycyjnie ucierpiał brzuch, bo juz mi się planka nie chciało.
Muszę jednak zacząć to liczenie kalorii - produktowo jest ok, ale makro rozjechane, gdybym nie policzyła teraz pod koniec dnia, to jeszcze by coś niecoś wleciało...

TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 03.10.2017 osiedlowa
2. 06.10.2017
3. 11.10.2017 osiedlowa
4. 14.10.2017 osiedlowa

ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min
1. ogólna
2. -
3. orbitrek 8 min
4. orbitrek 10 min

GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s)
1. +/+/+
2. +/+/+
3. +/+/+
4. +/+/+ na osiedlowej robić x3 jak nie robię HT

HIP THRUST RAMPA x12
1. -
2. 60kgx10px5s
3. Monster walk z czerwoną gumą 3x40 kroków (20xtył/20xprzód)
4. Monster walk z czerwona guma 3x40 krokow (20xtył/20xprzód)

PRZYSIAD 3 x max
1. 2x20cc, 3x10x20kg
2. 2x20cc
3. 3x20cc
4. 3x10x20kg

RDL RAMPAx10
1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p
2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg
3. 20kg/30kg/40kg/45kgx5x5
4. 20kg/30kg/40kg/45kg/40kg/30kg plus 50kgx5 przez pomyłkę - ale kolana idą do środka przy podnoszeniu

A-WYKROKI /B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw
1. A- 4kg hantle, 3x12
2. C - 8kg kettle 4x12
3. A-4kg hantle 4x12
4. A-4kg hantle 4x12

GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI)
1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p
2. 35kgx25px3s
3. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p
4. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p

BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s
1. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20
2. Unoszenie nóg w leżeniu 3x20, plank
3. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20
4. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20

Paatik

Tradycyjnie ucierpiał brzuch, bo juz mi się planka nie chciało

Nic straconego, młoda godzina jeszcze

Spać idę, a nie planki..

Paatik

Spać idę, a nie planki..

a jak sie spi po plankach

15.10.2017 DT AEROBY
Organizacyjnie sprawdziłam się na maxa - wymierzony czas co do minuty.
Wpadły aeroby bo dzień po dniu był siłowy...
Dietę wkleję po południu, bo jeszcze dojem:)

kabo9

natomiast jak patrzę na Wasze treningi to bez urazy ale my bez problemu polecimy Waszym systemem, ale Wy lecąc naszym treningiem i tempem już niekoniecznie

Ktoś się tu zagalopował. Przecież Ty w życiu nie zrobiłeś(z wiadomych przyczyn) martwego czy siadów, to skąd możesz wiedzieć? To tak jakbym napisał, że Gwidu nie da rady w moim treningu a ja jego z palcem w nosie. Przecież w życiu nie robiłem tych jego jerków clerków czy jak się tam te jego cuda nazywają.

ps. co nie zmienia, że ja waszym sposobem nie dałbym rady, 4 serie po 15 z przerwami na łyk wody i fans bawi się z sercem z łap zająca

KREATYNA - chyba się przekonam do prochu:
"Rolą kreatyny jest polepszanie wydajności gospodarki energetycznej na poziomie komórkowym. Co istotne nie ma znaczenia czy jest to komórka mięśniowa czy komórka nerwowa zlokalizowana w mózgu. Dlatego również komórki mózgu funkcjonują lepiej, kiedy są bardziej wysycone kreatyną i fosfokreatyną."
Wyczytałam na blogu Damian Parol.

Dietka za 15.10.2017

no i NIEDOJEDZONE

dobra, dobra - tyle poprzednich dni było przejedzonych...