Sobota 29.04.2017 DZIEŃ PORAŻKI I ZAŁAMANIA
Niedziela 30.04.2017 DZIEŃ TRENINGU (pierwszy trening zmodyfikowany GÓRA)
W sobotę 2 godz. baletu podczas których tylko czekałam aż się skończy - tak mi źle szło... Najgorzej, że z uwagi na słaby core nie dawałam rady zrobić niektórych obrotów i szlag mnie trafiał bo jak na złość cała lekcja o tym była (ta cholerna ambicja!). Najpierw próbowałam ciągnąć krzyżem, ale poddał się szybciutko...
I to wystarczyło żeby złapać doła... Trochę się podniosłam po masażu tajskim, klasycznym bo mnie porozciągała tajka na prawo i lewo, więc już nie miałam siły myśleć o tym jaką dałam plamę rano.
Dzisiaj już lepiej - na siłowni byłam, prawie pusta - nie było kolejek do żadnych sztang i ławeczek - miód po prostu.
Trening mi się podobał za wyjątkiem faktu, ze sztanga prosta krótka okazała się cięższa niż łamana i w kilku ćwiczeniach bardzo się zdziwiłam swoim brakiem siły (np. WW czy OHP).
trening GÓRA
aeroby 10 min
wioślarz (30.04.2017)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12
sztanga krótka prosta: 5kg x12,10kg x7x7x7x5x5 (30.04.2017)
Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12
3x3kg (30.04.2017)
Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12
2x3kg, ostatnia seria z 4kg (30.04.2017) robić z 4kg, spróbować 5kg
Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12
sztanga krótka prosta 3x12 (30.04.2017)
A. Face pull z gumą 3 x 12
Czerwona guma 3x12 (30.04.2017)
B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12
3x8kg (30.04.2017)
Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12
7,5kgx1; 10kgx2; 12,5x1 (30.04.2017) robić z 12,5kg
A. Martwy ciąg 3 x 12
długa sztanga plus 10kg 2x12, 15kgx1 (30.04.2017) robić z 15kg i więcej
B. Deska
20s,30s,30s (30.04.2017)
Podciąganie na drążku na maszynie 3 x 12 (szeroko, małpim chwytem)
nie dałam już rady (30.04.2017)
BRZUCHY mix
A. Russian twists 3 x 20
3 x 20 z 1,5kg (30.04.2017) dołożyć powtórzeń i ciężarku, plecy prosto!
B. Unoszenie bioder w podporze przodem z TRX 3 x 10
3x10 (30.04.2017) ciężko, do 6 ok., potem dramat
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-30 17:24:01
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-30 17:25:13