Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Wczoraj dzień aerobów - był wioślarz 15 min, bieżnia 30 min (15 min na max wzniesieniu, potem na 50%), brzuchy mix i super rozciąganie. Powinien być trening góry - ale była w sobotę i tak się jeszcze "kręgosłupowo" średnio czułam - nie wiedziałam co mnie boli, ale coś bolało...
Jeszcze nie ogarniam jak sensownie zrobić zrzut z Endomoto z wykresu pulsu (nie ma się czym chwalić póki co, pikawa wali jak szalona) - ale dopiero wczoraj odkryłam, ze są na stronie w wersji podstawowej. Więc hurra! Ogólnie jak na znienawidzone aeroby nie było źle.

Wczoraj DT - mało czasu na siłownię, dużo roboty w domu po treningu...
Chyba muszę dodać coś na triceps, bo jak bicka na bramie robiłam to mi coś tam latało pod ręką. Chyba skutek tego że idę nowym planem a w nim niczego na triceps nie ma. A w poprzednim miałam... i nic nie latało.

trening GÓRA

aeroby 10 min
rozgrzewka z filmiku (11.05.2017)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki
Sztanga krótka prosta plus 5kg/12; plus 7,5kg/12/12/; plus 10kg/10/8; plus 5kg/13 (11.05.2017) robić więcej serii z 10 kg, nawet jeśli nie mam 12 powtórzeń

Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca
3x4kg/12 (11.05.2017) dobre tempo spróbować 5kg

Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, ręce lekko zgięte, na maksa za głowę
3x6kg; 1x8kg (11.05.2017) ciężko 8 kg, ale próbować 1-2 serie

Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12
Sztanga Reebok plus 5kg x12; plus 7,5kgx12; plus10kgx12 (11.05.2017) technicznie lepiej

A. Face pull z gumą 3 x 12
Czarna guma 3x12 (11.05.2017)

B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody)
sztanga Reebok plus 5kg x 3 (11.05.2017) nie było kettla, ale inne ułożenie rąk przy sztandze, było ok

Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12
12,5kgx1, 15kgx2 (11.05.2017) plus bicek 7,5kg x3x12

Podciąganie na maszynie 3 x 12
nie zdążyłam (11.05.2017)

BRZUCHY MIX
Na ławce rzymskiej 3x12 na każda stronę (11.05.2017)
Na piłce spięcia 3x20 (11.05.2017)

wiem co to ławka rzymska ale jak Ty na niej robisz brzuchy? to przecież inne partie, położenia itp. proszę o foto

Coś w ten deseń. Tylko minę mam znacząco inną:)

Paatik

Coś w ten deseń. Tylko minę mam znacząco inną:)

Przypuszczam że Gwidowi nie chodziło o zdjęcie poglądowe tylko takie na którym Ty to robisz

ło matko toż to jakaś nowa maszyna czy lecisz na klasycznej ławce rzymskiej na której trenuje się plecy?

Paatik

Coś w ten deseń. Tylko minę mam znacząco inną:)

Inną? Te z foto mi się podobają
Nasze treningi mają dawać nam radość!
Gwid - ja na takiej ławce robiłem skłony podobne do tych na krześle

Na zwykłej ławce da się bez problemu - tylko trzeba biodro wcisnąć dobrze

Czwartek 11.05.2017 - DZIEŃ LENIA i wysokich węgli:( A powinna być siłka.

Piątek 12.05.2017 - Oficjalne otwarcie sezonu rowerowego i wysokie węgle cd.:(

Rower wreszcie wrócił z przeglądu po zimie i musiałam wypróbować. W piątki wożę Młodego na zajęcia dodatkowe i zawsze w ciągu tej 1 godz nie miałam co robić (średnio rozrywkowa okolica). No to tym razem sobie pojeździłam. Jeszcze kilka lat temu mieszkałam przy pięknej ścieżce rowerowej wzdłuż morza - teraz mam las i pod nosem żadnych ścieżek...
A teraz śmigam na siłownie - może będzie jakiś użytek z tych węgli (chleby piekłam i takie ciepłe, z chrupiąca skórką - poszło prawie na raz...).

Jakieś małe te chleby, że poszły prawie na raz.
Moja Marysia piecze większe - wystarczają na tydzień

Tempo na rowerze dosyć ładne!
Niewiele niższe od mojego przy większych różnicach poziomu. Po prostu szacun.