Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Trochę o tych kolankach tu popisaliście.... Nawet Szajba z ukrycia wyszedł... Bardzo wszystkim dziękuję. Na razie najwyższa instancja - czyli kobieca inruicja - zdecydowała. Będzie zmniejszenie ugięcia, będzie pilnowanie żeby się nie zmieniało w trakcie - prostych, albo nie daj Boze zablokowanych kolan nie będzie. Jak coś z tego wyjdzie to wrócimy do tematu.

25.01.2018 DT/ AEROBY
Pojechałam na normalna siłkę. Ludu tyle jeszcze nie widziałam - dobrze ze miałam tylko te aeroby w planie, bo inaczej by mi kortyzol strzelił... I to taki "najgorszy sort" ludu sezonowego - co blokuje miejsce, ale nie ćwiczy bo nie wie jak sie za to zabrać, albo dopiero sprawdza w komórce...
Dlatego dzisiaj jeszcze na osiedlową pójdę, a z uwagi na urlop w przyszłym tygodniu pochodzę sobie do południa i nikt mi nie będzie zabawek zabierał.

Widzę dużo kontrowersji wokół GM, ja akurat nigdy fanka tego ćwiczenia nie byłam i uważam że są lepsze ćwiczenia na tyłek Widzę, że robisz w tym samym dniu glute bridge jako rozgrzewkę przed HT, a to są dwa bardzo fajne ćwiczenia i można je robić w osobne dni. Poza tym w GB ze względu na krótszy tor ruchu można dołożyć naprawdę konkretny ciężar, dużo większy niż w HT. Jak priorytetem są pośladki, to pomyśl też o jakiś dodatkowych ćwiczeniach na większa liczbę powtórzeń, np. różne wersje odwodzenia na wyciągu. No i jedno z moich ulubionych - donkey kicks na maszynie smitha, to dopiero ładnie wchodzi w tyłek

u nas na siłce czasami widzę że dziewczyny robią wznosy z piłką na ławce rzymskiej, o takie cudo



i nie przyglądałem się zbytnio ale chyba działa

Viki - a panczeny z gumą i monster walk z gumą na więcej powtórzeń nie załatwią sprawy? Maszyna Smitha zawsze zapchana - ale zobaczę czy teraz do południa też - moze uda się spróbować. Ani maszyny ani wyciągu nie mam na osiedlowej i muszę sobie radzić z tym co mam. Spróbuję podokładać do GB i potraktować to ćwiczenie bardziej serio. Dzisiaj bedę miała szansę.

Kabo - wiem, robiłam przez jakiś czas. nawet mam filmik w dzienniku. W kolejnym planie wrócę do nich.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-26 08:39:32

Paatik, co Ci o tetnie do endo gada? Moze jakis niedrogi czujnik bym sobie sprawil, tak do 4-5 stowek - sa takie wogole?

Polara mam - zobacz u Ciebie w DT wkleiłam. Ja sobie chwalę, te garminy są dla mnie za skomplikowane - no i nie mam potrzeby tego wszystkiego monitorować... Jak w niego sztangą nie walę, to działa bez pudła. Nawet dosyć powtarzalnie.

Paatik - a masz dolny wyciąg? bo mam jeszcze jakieś ćwiczenia podejrzane

Kabo - daj jak masz podejrzane. Dolny wyciąg mam na głównej siłce, na osiedlowej niet.

z tego co widzę na siłce to fitnesski startują oprócz GB, HT i mcpn to robią jeszcze głównie coś ala dzień dobry na wyciągu:




i machają nogami przywiązanymi do linki, coś w ten deseń (chociaż bardziej w bok też czasami - lateral leg raise):




dla odmiany i innego bodźca może się przydać, chociaż pewnie to znasz