Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

No czyli sztangielki to coś dla Ciebie jak je opanujesz sztangą będziesz wymiatać.Coś na doping pani prof.(70l) zaliczyła 20kg x 50 a sztangielki na skosnej w 5 seriach po 15 x z przerwą 1 min.

Wycwiel - Ty to wiesz jak mnie motywować:)A te sztangielki to jakie ciężkie miała na 5 serii po 15 powtórzeń? Napisz- będę miała cel.

Ciężar sztangielek na 5 serii po 15x 6kg ale wchodzi już na 7kg na dłuższych przerwach.Postaram się nagrac filmik
Próbujesz robic pełne pompki?

Wycwiel - próbowałam dzisiaj rano. Wyszło 5, ale chyba mogłyby być głębsze... Zapada mi się kręgosłup w lędzwiowym w taki dołek i potem boli. Dlatego robię na kolanach. Tylko błagam nie pisz, ze Pani Prof robi pełne x 100:)

Paatik

Wycwiel - próbowałam dzisiaj rano. Wyszło 5, ale chyba mogłyby być głębsze... Zapada mi się kręgosłup w lędzwiowym w taki dołek i potem boli. Dlatego robię na kolanach. Tylko błagam nie pisz, ze Pani Prof robi pełne x 100:)

Niewiarygodne!
Pełna pompka to prawie to samo co plank na dłoniach a nie na przedramionach - mięśnie brzucha trzymają ciało w linii prostej.

Paatik
Jeżeli chodzi o pompki to jesteś górą pani prof. nie robi jeszcze pełnych pompek.
Co do bólu w lędzwiach to wiem o czym piszesz ja tez to mam przy robieniu pompek na komendę gdzieś ok.5 min.to niestety jest wynikiem słabego brzucha .
U Ciebie to pewnie jeszcze wynika z braku umiejętności utrzymania napięcia mm.brzucha w momencie uginania i prostowania ramion ale tego się szybko nauczysz.
Przed pompkami z kolan rób kilka pełnych nawet zaczynając po 1 w kilku seriach plank na wyprostowanych ramionach też się przyda.

Paatik - nie wiem czy znasz, ale jeżeli nie, to warto przeczytać: https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL.13:_POMPKI!-t1106410.html 

Piątek, Sobota i Niedziela - straszne trio
W piątek dzień lenia - a miał być rower, sobota - balet (nie szły mi obroty i piruet), dzisiaj DT - i dowiedziałam się, że martwy źle robię. Dodatkowo w piątek i sobotę miska kompletnie nie pilnowana - świętowany dzień matki....
PT mi wyrzucił martwy bo mu się moje łopatki nie podobały... Rozumiem troskę o mój kręgosłup, ale cała przyjemność z dzwigania i w ogóle z tego ćwiczenia poszła się p..... Za to pochwalił przysiad - przynajmniej tego się nauczyłam. No to mam DOŁA jak Rów Mariański!!
trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie)

rozgrzewka 10 min
wioślarz (28.05.2017)

Przysiad
Średnia sztanga (15 kg) plus 5kg/10; 10kg/10/10/10 (28.05.2017) robione ze stojaka

A1. Wykroki mix (chodzone x 16/bułgar x12)
Chodzone 16/16/16/16; 3x12 na każda nogę na wysokim stepie (28.05.2017)

Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12
sama sztanga (15kg) 2 x 12 (28.05.2017) z korektą łopatek

A. Hip Trust 5 x 12 (broda do klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max) plus hip trust bez obciążenia na jednej nodze
4 x średnia sztanga (15kg) plus 20 kg (28.05.2017) ciężko, w ostatnich powtórzeniach już nie dawałam rady spinać tyłka

B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny, palce do wewnątrz) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12
2 x 24 czarna guma, 2 x 24 czerwona guma (28.05.2017)

Zwis swobodny na drążku 3 x
3x40s (28.05.2017)

BRZUCHY mix
Spięcia brzucha na piłce 3 x 20
3x20 (01.05.2017)
3 x30 (17.05.2017)
3x30 (24.05.2917)

Brzuszki Jandy z gumą czarną 3 x12 (stopy nie mogą odrywać się od ziemi) guma pod kolanami bardz wolno i daleko od słupka
1 x12 (28.05.2017) bardzo wolno

Russian twist z piłką
3x40 piłka 5kg (28.05.2017)

Dzięki za pomoc z pompkami. Ghorta - to co przeczytałam jeszcze bardziej zaciemniło mi obraz poprawnej pompki. Oczywiście, ze robię ją w kształcie "T" - nawet nie wiem jak się ustawić do tego aby była to "strzałka". Ale może dzisiaj mam taki skopany dzień? Pooglądam filmiki - może coś mi kliknie. Spróbuję zaczynać od normalnych, a potem przechodzić na damskie.
Jeszcze tylko lekcja włoskiego z obowiązków na dzisiaj mi została i pędzę na masaż - może chociaż to mi dzisiaj wyjdzie jak trzeba (a przy klasycznym tajskim trzeba się nagimnastykować - to nie tak, ze tylko leżysz i cię Pani mizia)...

Panie Janie - no najgorsze jak nie trzymają te mięśnie w linii prostej i robi się siodełko...Chyba już przy 4tej...



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-28 17:17:42

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-28 17:19:01

No dobra - z doła już wyszłam. Pogadałam sama ze sobą - pooglądałam się w lustrze i stwierdziłam, ze siłownia działa. Nawet mam dowód w najmniej oczekiwanym miejscu - tam gdzie się udo z tyłu z pośladkiem styka. No więc skoro działa, to się głupotami (czytaj krytyką) przejmować nie będę i trudno - trzeba będzie się temu martwemu przyjrzeć dokładniej. Jak się nie da poprawić to wywalę i już. Ciekawe dlaczego PT każe mi robić z ketlami zamiast ze sztangą - jak to ma pomóc w ustawieniu łopatek??
Pompki dzisiaj rano - chciałam sprawdzić ile pełnych zrobię w stylu rozpaczliwym i już wiem że 10. Tak mnie wykończyły że babskich już tylko 40 dorobiłam. Zacznę je powoli "poprawiać". Na pewno musze zbliżyć do siebie nogi (mam tak na szerokość barków), ustawić ręce wąsko i wycofać. No i schodzić do samego dołu. Jutro sprawdzę czy taką poprawioną chociaż 1 zrobię?