SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krata na Lato 2020- czyli trenujemy bez siłowni

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5257

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5818 Napisanych postów 26964 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 709840
Dość niezauważalnie ale mamy już kwiecień,czyli tradycyjny miesiąc,gdzie rozpoczyna się kultowy konkurs Krata Na lato 2020

W tym roku i w tym miesiącu-jest naprawdę ciężko : stan epidemii,ograniczone poruszanie się,zakaz sportów na świeżym powietrzu,zamknięte siłownie i wszystkie place do ćwiczeń.

Po prostu masakra!

Do tego duże poczucie zagrożenia wywołane korona wirusem,sytuacją ekonomiczną i sytuacją społeczno- polityczną.

Jest sens organizować jakiekolwiek konkursy?

Oczywiście ,że tak!!!

Pomoże to nam wszystkim utrzymać dobrą kondycję psycho- fizyczną-bardzo istotną w czasach wyzwań-,które właśnie mamy.

A to się na pewno każdemu z nas bardzo przyda,bo jak zawsze pisałem-sport to nie tylko sprawne,silne i wytrzymałe ciało.
Najważniejsze są pozytywne zmiany w psychice ćwiczącego-bo to przyda się na całe życie.


Na razie taki wstęp,w tym tygodniu wpisze zadania i istotę konkursu,który,także tradycyjnie potrwa przez 3 miesiące.





xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

1.Opracowujemy plan odżywiania oraz plan treningu na miesiąc kwiecień.
Dokładnie piszemy kiedy będziemy trenować,dokłdnie tak to też realizujemy.

Zadanie do wykonania: utrzymać wagę początkową przez cały okres.
Dozwolone odchylenia wagi 2 % od wagi końcowej.

2.w temacie konkursowym,który każdy uczestnik zaklada;

Krata na lato 2020 wg ......Nick uczestnika.

Wpisujemy: każdy wykonany trening i opis diety w tym dniu
Oczywiście zdj filmy itp jak najbardziej miłe widziane .


3.Ćw które będzie pokazywali nasze zaangażowanie to pompki chodzone na wg Mastiego.

Wykonujemy min jeden taki zestaw-film wrzucamy do swojego tematu i do tematu konkursu pompek.

Ten konkurs będzie dbał byśmy nie poparli w anoreksję.

Dla pań to samo ćw ale wykonane w wersji damskiej, czyli z kolan.

4. Ćwiczenie konkursowe na mięśnie brzucha: skłonny z pozycji leżącej do siedzącej w pionie stopy wsparte o ziemię i nogi zgìęte pod kątem prostym.
W dniu każdego zadeklarowanego treningu wykonujemy 50 skłonów w dowolnie wybrany sposób-czyli można zrobić 50 powt od razu bez przerwy lub podzielić sobie to na kilka serii w zależności od aktualnej formy-np 5 serii po 10 powt.
Z każdego takiego wykonania wstawiamy film,by było wiadomo,że wykonujecie to ćw systematycznie.







5.Na koniec miesiąca wstawiamy jedno zdjęcie prezentujące naszą kratę w dowolnej stylizacji i pozycji.
Na pewno wymyślicie znów coś przebojowego. :)

6.Sposób oceny:Będzie zupełnie inny niż dotychczas !!!.

Tym konkursem chcielibyśmy zachęcić ludzi do aktywności fizycznej i dbania o swój organizm w sposób racjonalny w ciężkich czasach wirusa.

Nie będzie bezpośredniej oceny każdej konkurencji,każdy temat będzie oceniany ,jako całość.


Punktami będzie ilość wejść na koniec kwietnia-sami zrobicie skan po ostatnim wpisie w kwietniu z widoczną ilością wejść i godziną.


Wg tego przydzielimy miejsca-od największej ilości pkt.


Ponieważ świat nie jest idealny i nie każdy ceni fair play:

-odejmujemy od ogólnej liczby głosów 10 % punktów,za niewykonania danego zadania.


Czyli jak w realu-Wszystko Zależy Od Was

Żadnego pitu - pitu :)












Zmieniony przez - masti w dniu 2020-04-02 21:58:34

Zmieniony przez - masti w dniu 2020-04-04 16:41:24

Zmieniony przez - masti w dniu 2020-05-19 19:37:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097361
Lato będzie.
Ale czy krata na brzuchu będzie? - nie wiadomo!
Na razie mam 100 cm w pasie a wciągnąć brzuch potrafię do 92 cm
Potrzebuję dobrego treningu!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5818 Napisanych postów 26964 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 709840
Są już zadania na miesiąc kwiecień.
Jeszcze uzupełnię o poglądowy film.

Ale stali bywalcy i tak już dokładnie wiedzą o co chodzi .:)

Sezon Krata na Lato 2020 oficjalnie otwarty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49719 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć!
Do kiedy zapisy i ilu jest chętnych?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5818 Napisanych postów 26964 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 709840
Czym prędzej tym lepiej-na razie wszyscy trawią informacje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097361
masti
Czym prędzej tym lepiej-na razie wszyscy trawią informacje :)
Informacje skąpe.
Stary bywalec ma sklerozę i zapomniał prawie wszystko.

jarcow - pójdę za Tobą (tzn. razem) w tej walce o kratę na lato!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5818 Napisanych postów 26964 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 709840
Info jest w pierwszym poście-zadania proste intuicyjne,jeszcze tylko filmu tych skłonów brak.

Nie mogę znaleść odpowiedniego,może dziś nagram?
Jak coś niejasne-śmiało pytać.
W każdym razie czynności na wejśćie do zrobienia:


1.Założyć temat wg wzoru,bo już licznik poleci (działanie optymalne )

2.Wrzucamy zdjęcie swojej wagi-najlepiej rano,na głodnego.

3.Opracowujemy diete na miesiac kwiecień,mając na uwadze mniejszą ruchliwość i brak treningów na siłowni oraz ograniczona swobodę poruszania.
4.Wrzucamy plan treningu i dni w których trenujemy.
Wtedy filmujemy 50 skłonów,jako dowód ,że zaliczamy ćwiczenie.

5.Pompki chodzone zaliczamy,kiedy chcemy i ile razy chcemy-także film.

6.Zdjęcie także wrzucamy kiedy chcemy-ale w kwietniu.



Trochę to tłumaczenie z polskiego na nasze.


Ważne !

Warto zwrócić uwagę na kryteria wygrania edycji kwietniowej .

Po prostu wygra forumowicz z najbardziej intrygującym tematem,który ma najwięcej wejść oglądających,czyli pewnie najbardziej się podoba i jest medialny :)

Najważniejsze,by utrzymać formę psycho-fizyczna i innych też do tego zachęcić w tych ciężkich czasach.

Stąd taki sposób rywalizacji,by nikt się nie przemęczał ,nie głodził,nie odwadniał,bo dziś jest to niebezpieczne.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097361
masti - ok.
Wszystko jasne - wcześniej nie wracałem do pierwszego posta (pamiętałem tylko wstęp bez późniejszego uzupełnienia ).
Mam propozycję aby jednak stopy mogły być zaczepione o coś przy tych wznosach tułowia do siadu - niektórzy mają zbyt ciężki (rozbudowany) tułów aby zrównoważyć go ciężarem nóg (sam mam z tym problem).
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5818 Napisanych postów 26964 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 709840
Ojan-właśnie na tym to ćw polega-bez zaczepienia nóg trzeba zrobić 50 powt.
Nie jest to łatwe,nagrałem dziś filmik ale nie wiem,czy wyszło tak jak powinno.
Miałem gdzieś film wzorcowy ale go nie zapisałem i teraz nie moge znaleść.

Taki sposób rozwija właśnie wszystkie mieśnie brzucha-także poprzeczne,skośne ,no i oczywiście proste.
Do tego także znacznie zwieksza się siła tych mieśni,co fajnie stabilizuje cały kręgosłup i pozwala pozbyć się róznych bóli w tym rejonie.
Nie jest łatwo-ale w końcu oto chodzi-łatwe sprawy nie są wiele warte :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5818 Napisanych postów 26964 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 709840
Jest już film-nie wyszło tak jak sobie wyobrażałem-na końcu plecy bardziej proste powinny być ale podłoże miałem nie komfortowe :)

Na pewno zrobicie to lepiej ode mnie-wstawiać filmy to ocenimy,który jest wzorcowy :)





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097361
No to proszę ocenić moją próbę w założonym temacie




Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-04 16:55:18
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Specjalny konkurs na kryzys- pompki chodzone Mastiego :)

BF