Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Mortalus

Poszukaj u Bzyka w dzienniku. On zawsze prowadzi obszerne relacje ze swoich kulinarnych podbojów ;) Co do pytań w swoim dzienniku to zauwazyłem, że nowi często prowadzą swoje dzienniki jak instagramy "a co u was słychać, a wy co dziś trenujecie?" to tu tak nie działa.

Pomijając to Twoja sylwetka fajnie wygląda, powodzenia!

Ok, dzieki poszukam.
A co do prowadzenia dziennika to zadalem jedno pytanie o Wrocław, więc nie wrzucaj mnie do jednego worka z uzytkowanikami których opisales :)

Bez spiny, ja tutaj z pokojowym nastawieniem Ci odpowiedziałem :)

28.11 Back day

1. Podciąganie szeroko 4x12/8
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 + 1x10 (dołożony ciężar)
3. Wiosłowanie hantlem 4x12/8 (mała zmiana kolejności i ciężar większy )
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12
5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego w opadzie 3x15 + 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15
Dodatkowo brzuch
1. Allachy 4x20/15
2. Unoszenie nóg w zwisie
Cardio 15min

Szama
1. 40B 0W 30T
2. 40B 0W 25T
3. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpi)
5. 50B 100W 0T
6. 50B 100W 10T
Jedzenie bez zmian, a waga 2kg w górę. chyba coś na kichach siedzi.

Dzisiaj przerobione barki.

1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10
2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8
3. Wyciskanie hantli 4x15/8 (ciężar w górę)
4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15/8
5. Wyciskanie żołnierskie 3x10
6. Przyciąganie sztangi do brody 3x15/12
7. Unoszenie hantli w przód 3x15 + Unoszenie hantli w bok siedząc 3x15
Kaptury- spięcia z hantlami 4x20/12
15min cardio

Ogólnie jeden z lepszych treningów w ostatnim czasie.
Nawet udało się nagrać kilka serii:
1 ćwiczenie



2 ćwiczenie, już duży ciężar dlatego troche pobujało, moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na tylni akton.



3. jedna z pierwszych serii wyciskania hantli




Szama jeszcze bez zmian
1. 40B 0W 30T
2. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
3. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
4. 50B 100W 0T
5. 50B 100W 10T
6. 40B 0W 25T

Pierwszy i przed treningowy:

30.11
Dwa posiłki i przyszedł czas na bicepsy z tricepsami
Trening lekko zmodyfikowany, wszedł bardzo dobrze.

1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra do czoła 4x12/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10
2. Wyprosty ramion z linkami 3x20/15 + Młotki 3x12
3. Pompki na hamerze 4x15/10 + Uginanie ramion na maszynie jednorącz 4x15
Trening szybki, dobra pompa i nabicie.

Szama bez zmian, waga skoczyła w górę, nie wiem czemu, ale ok
1. 40B 0W 30T
2. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
3. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
4. 50B 100W 0T
5. 50B 100W 10T
6. 40B 0W 25T





Zmieniony przez - KamGru w dniu 2017-12-01 13:50:44

ladnie prowadzisz dziennik, widziałem Cie tez kilka razy w kuchni sfd - tak więc nadaje status na forum, uprawniający do zamawiania w skepie sfd po cenach hurtowych, jeżeli nie działa od ręki to sprawdz za jakiś czas , powinno być ok

Wymogiem utrzymania statusu jest aktywny dziennik w tym dziale oraz pisanien a poziomie min 40 postów w skali ostatnich 30 dni, czyli niewiele , powodzenia :) podglądam cały czas

Wczoraj dzień bez treningu, 12h w pracy, mały 'odpoczynek'.

1. 45B 0W 20T
2. 50B 0W 15T
3. 50B 0W 15T
4. 50B 0W 15T
5. 50B 0W 25T


Bez węgli wiec dzisiaj płaski i po pierwszym posiłku pojechalem na konsultacje do trenera i poszły nogi
Przed treningiem: 10g AAKG i shot TNT

1. Uginanie podudzi leżąc 2x rozgrzewkowe i w łączonej 3x8 cięzkie i 30% mniej ciężaru i 3x 15/12
2. Siady 4x 15/6 i potrójny dropset po 10/15 powtórzeń
3. Wypychanie na maszynie wąsko 4x 25/20 weszło mega, nabiło czwórki i mocne uczucie palenia
4. Wyprosty 4x15 wolne ruchy z przytrzymaniem, nogi przy ostatnich powtórzeniach trzęsły się jak galareta
5. Przysiad bułgarski na smithie 3x20 + syzyfki 3x10
6. Martwy na prostych z hantlami 4x15/12
7. Uginanie podudzi siedząc 3x15 z przytrzymaniem w momencie maksymalnego napięcia
8. Łydki na suwnicy 4x20/15
Rowerek 10 min
Trening bardzo dobry, na siadach ciężar dołożony, albo dobra przed treningówka, albo te treningi po 1 posiłku tak dobrze na mnie działają.
Muszę do nich wrócić tak jak to miało miejsce przed zawodami
A teraz praca do 21

Micha:
1. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 0W 30T
6. 40B 0W 25T




PS, Banan, dziękuje bardzo



Zmieniony przez - KamGru w dniu 2017-12-02 14:50:08

3.12 Niedziela
Trening klatki piersiowej o 8 rano wszedł bardzo dobrze.
1. Rozpiętki na maszynie 4x20/15
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 ciężar ten sam co ostatnio, ale ostatnia seria już lżej poszła
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10
4. Pompki na poręczach 3x12

Trening bardzo dobrze wszedł, pompa i nabicie na dobrym poziomie.
Poźniej wyjazd do Wrocławia i spore cardio przez cały dzień

Micha:
1. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 0W 30T
6. 40B 0W 25T

4.12 Poniedziałek
Dzień bez treningu, praca 12h
1. 45B 0W 20T
2. 50B 0W 15T
3. 50B 0W 15T
4. 50B 0W 15T
5. 50B 0W 25T

Dzisiaj plecy
Trening o 7 rano, po pierwszym posiłku.
Przed 10g AAKG i RW
1. Podciąganie szeroko 2x12/10 Podciąganie w neutralnym 2x12/10
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 ciężar dodany
3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12
4. Wiosłowanie na hamerze 4x20/15
5. Ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 3x15/12
6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15
Trening bardzo dobry, po samym podciąganiu czułem pompe i nabicie.
Kolejne ćwiczenia tylko dobijały plecy, bardzo dobre czucie.





Micha:
1. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 0W 30T
6. 40B 0W 25T

7:30 Trening barków

1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/12 + drop
2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x15/10
3. Wyciskanie hantli 4x12/8
4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 + drop
5. Wyciskanie żołnierskie 3x8
6. Przyciąganie sztangi do klatki 3x20/15 + Unoszenie hantli w przód 3x12/10
Kolejny bardzo dobry trening po pierwszym posiłku.
Na siłce mało ludzi więc poszło szybko, sprawnie.

Micha:
1. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 0W 30T
6. 40B 0W 25T