Push Pull do oceny

Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Więcej ćwiczeń na skos ze względu , że chce poprawić góre klatki. Poza tym przy skosie pracuje też dół. Z góry bardzo dziękuję za pomoc.

Staż 2 lata+
Wzrost/waga 188/68
Wiek 19
Dieta 3500 kcal
Cel masa mięśniowa

Push 1

Przysiad 4s 15/12/8/6
Przysiad bułgarski 4s 15/12/10/8 na nogę
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6
Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6
Francuskie ze sztangą 3s 15/12/8
Wspięcia na palce 3s max powt.

26 serii

Push 2

Przysiad przedni 4s 15/12/8/6
Wykroki ze sztanga 4s 12/12/12/12 na nogę
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/8/6
Rozpiętki na skosie 3s 15/15/12
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15/12/8/6
Unoszenie na bok 3s 15/12/10
Wyciskanie wąskim chwytem 3s 15/12/8
Wspięcia na palce 3s max powt.

28 serii

Pull 1

Drążek 4s max
Wiosłowanie sztangą jednorącz 4s 15/12/8/6
Uginanie z hantlem pomiedzy stopami 4s 15/15/12/12
Uginanie ze sztanga prosta stojac 3s 15/12/8
Szrugsy z hantami/sztanga 4s max powtorzen
Unoszenie nóg do klatki na drązku 4s
Trzymanie statyczne sztangi 2s

25 serii

Pull 2

Sciąganie drążka szeroko do klatki/karku 15/12/8/6
Wiosłowanie z hantlami w oparciu o ławke skośna 4s 15/12/8/6
Dzień dobry 4s 15/15/15
Uginanie młotkowo 3s 15/12/8
Unoszenie w lezeniu jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15
Allachy 4s 15/15/12/12
Trzymanie statyczne sztangi 2s

25 serii

Poniedziałek Push 1
Wtorek Pull 1
Sroda off
Czwartek Push 2
Piątek Pull 2

Objętość tygodniowa:

Czwórki 16s
Dwójki 4s
Klatka 15s
Plecy 16s
Czworoboczny 4s
Prostownik 4s
Barki przod i bok 11s tylni akton 4s
Tric 6s
bic 6s
Brzuch 8s
Przedramie 4s


Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-10 01:47:56

Wiesz martwego nie robisz, a możesz robić dzień dobry i przysiad ?
Ogólnie plan całkiem dobry tylko czy możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia skonsultuj z fizjo

Chodziłem do fizjoterapeuty rok temu jakoś i mówił , że mogę przysiady wykonywać i inne ćwiczenia tylko , żebym martwego nie robił dopóki 21 lat nie skończę. Dzień dobry robię ze śmiesznym obciążeniem. Normalanie robiłem prostowanie na ławce rzymskiej , ale teraz nie mam ławki rzymskiej tam gdzie ćwiczę i muszę jakoś zamienić ćwiczenia. Wiosłowań też nie robię w pochyle tylko w oparciu o ławke , żeby nie przeciążać odcinka lędźwiowego.




Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-10 13:12:10

To jak masz zielone światło do pozostałych ćwiczeń to nie ma sensu nic kombinować zobacz jak masz i dbaj o technikę ćwiczeń.

Okej dzięki to plan jest okej i moge spokojnie startować? Tak samo liczba serii , liczba powtorzen , objetosc kolejnosc itp?


Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-10 18:15:47

CezarXIII

Okej dzięki to plan jest okej i moge spokojnie startować? Tak samo liczba serii , liczba powtorzen , objetosc kolejnosc itp?



Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-10 18:15:47

Plan jest ok, możesz trenować.

Okej , dziękuje bardzo wszystkim za pomoc. Temat do zamknięcia. Pozdrawiam.

CezarXIII

Okej dzięki to plan jest okej i moge spokojnie startować? Tak samo liczba serii , liczba powtorzen , objetosc kolejnosc itp?



Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-10 18:15:47

Okej ale wydaje mi się, że gdzieś już odp. na to pytanie.