1.Lawa płaska z pauzami 3sekundy
1x3pow x 135kg
1x3pow x 162.5kg
4x3pow x 190kg
To było lekkie, ciężary mniejsze niż w pierwszym tygodniu, ale za to po 3 pow,nie po 2.
2.Ława skos góra
Założenie rozpiski to 5serii po 4pow
Zrobiłem
180kg x 4pow -lekko
200kg x 6 pow - powinienem zrobić 4 i odpuścić, ale tak dobrze szło,że poszedłem na max na próbę i nowa zyciowka wyszła (poprzednia to 4pow)
2serie 200kg x 3pow-seria 4 nie dałbym raczej rady,a nie miałem asekuracji,więc nie chciałem ryzykować
3.Maszyna Hummer na plecy
5serii po 12pow z 3 talerzami na rękę
4.Biceps stojąc z sztanga prosta
4 serie po 8 pow z 60kg
Tego też dawno nie robiłem,ciężar lekki,ale mam duży problem z uchwyceniem sztangi-bola nadgarstki,muszę je i przedramiona porozciagac
5.Maszyna na brzuch
3x15pow - tu poszedłem na łatwiznę,bo już zmęczony byłem,więc brzuch odchaczylem na maszynie.
Filmik z 200kg x 6 na skosie.