Damian_619-Wiosna 2022

Mario mi tez od razu do głowy przyszedł ale on to juz mega wąska talia ;-0

no właśnie mi też w głowie siedzi, że u mnie ta talia wygląda tak, a nie inaczej, bo odkąd ćwiczę to napyerdalam te siady i ciągi praktycznie non sotp, więc to też w jakimś stopniu pewnie wpływa na talię

no tyle, że mi chodzi o takie zapięcie pasa, że ledwo można oddech złapać, jak patrzyłem na jakimś filmiku jak Mateusz zapinał to mało tam się nie zesrał, aż mu oczy chciały wyskoczyć ale mówił, że już przyzwyczajony jest z kolei jak byłem na siłce w Łodzi, gdzie akurat trenował Mariusz to jakoś chamkso się tym pasem nie spinał, chociaż jego talia to jest kosmos, do tego te bary jeszcze

Wiedziałem,że temat-pas na treningu wzbudzi takie emocje
Ja noszę ale nikogo nie namawiam i nie mowie,że to mega poprawia talie. Nie zakładam też ,bo niby boję się o plecy czy coś bo całe życie robiłem siady,ciągi bez pasa i nic mi nie było Po prostu chciałem spróbować tej metody bo właśnie M.Burdzy bardzo chwalił. A nic mnie to nie kosztuję,muszę tylko ten pas założyć i w nim chodzić cały trening

Genu do tali to ja chyba nie mam Na zdjęciu w pasie około 90cm.


I z tym że od siadów i ciągów jakoś mega rośnie talia to się nie zgodzę bo schodząc z 90cm na 75-80cm robiłem cały czas ciągi i siady bo innego sprzętu nie miałem więc praktycznie cały czas to leciało w dużych ilościach.

A brzuchem teraz zbytnio się nie przejmuje bo tak jak pisze Przemo,bebzon na masie jest praktycznie cały czas wywalony od dużej ilości WW. Dużo osób mi właśnie gada że mi brzuch urósł a ja zawsze powtarzam- ,,Jedz tyle węgli co ja to też będziesz miał brzuch wywalony".


A według mnie jest jeden prosty sposób na talie-zrobić się szerszym w barach i po problemie




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-04 13:40:32

Niedziela-04.06 Masa tydzień 5

Ostatni dzień 5 tygodnia masy..Jak zawsze padło na trening czwórek. Trening z samego rana mimo, że dzień wolny ale ja wolę tak trenować a zbytnio nie lubię za długo leżeć bo później jestem cały dzień rozleniwiony
Więc śniadanko,kawusia i na trening. Na siłce strasznie duszno przez co ciężko się trenowało ale siły dzisiaj były więc trening mega udany.

Później szykowanie jedzenia na resztę dnia i zasłużony odpoczynek,szkoda tylko,że pogoda nie dopisała

Jutro zaczynam drugie zmiany więc trening z rana,planowo polecę barki+dwójki.

Dieta

1. Omlet czekoladowo-bananowy z dodatkiem buraka+ polewa z serka wiejskiego i banana


TRENING

2. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe z musem bananowym

3 Omlet z ciecierzycy +polewa z serka wiejskiego,rabarbaru i startego jabłka


4. Makaron,Kurczak

5. Ryż,Mintaj,Oliwa z oliwek

6. ,,Ptasie mleczko"- Twaróg,Serek wiejski,WPC,Smietana,Masło orzechowe



Trening

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 70/90/110/125x12 +2x regres
2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż
3. Front SQ 4x12 90/90/95/95
4a. Wykroki krótkie 4x12
4b. Prostowanie siedząc 4x15

+łydki i brzuch (zrobiłem akurat lekko bo wczoraj poleciał podobny zestaw)

W SQ gładko poszło 125kg,niby mógłbym zarzucić więcej ale zostały mi jeszcze 3tyg więc powinienem skończyć 12-nastki na 140kg co i tak bedzie dobrym wynikiem.Suwnica-250kg+guma oporowa poszło na 20p,jedyny problem to to,że zbytnio nie ma miejsca już na suwnicy żeby dać obciązenie

Fronty też ładnie,za tydzień polecę już 100kg.


Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g popijam podczas treningu
Selen,Jód-do śniadania
T5-kaps przed treningiem
T.C.M-10g po treningu







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-04 17:02:38

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-04 17:03:10

W szczycie masy mi też wypominali, że ciąża ale jak idą spore ilości jedzenia to nie ma się co dziwić

MARIAN 17

czesto słysze o tych gorsetach i widze jak używają ale ciekawe w jakim stopniu to ma sens....

https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Gorset_treningowy__hit_czy_kit_-a239.html
nie do konca pod katem kulturystów ,ale moze troche dac do myslenia

Damian_619

widzę, ze masa po zawodach dobrze idzie

banan dzieki poczytam na cardio

Sroda-07.06 Masa tydzień 6

Drugie zmiany więc trochę mało czasu ale ogólnie w poniedziałek nic ciekawego się nie działo,trening udany,micha praktycznie taka sama jak w niedziele.
Wczoraj off od siłki,tutaj śniadanko które o dziwo zjadłem z dziewczyną-ona jajecznica z 2 jajek,ja z 5 i do tego trochę kuraka,no i wiadomo sporo warzyw


Dzisiaj natomiast z samego rana ruszyłem na trening klatki i tricepsów,lekko ospały i średnio zmotywowany ale jak już poszło parę serii to motywacja wzrosła i chęci do treningu były
Ogólnie sylwetka lekko się poprawiła,trochę mniej wody ale co mnie dziwi to lekki wzrost wagi bo z rana 86,2kg.
Jutro plecy+tył barków.

Dieta

1. Omlet śmietankowo-jabłkowy


TRENING

2. Płatki kukurydziane,WPC +Wafle ryzowe z musem bananowym i WPC

3 Omlet śmietankowy (dodałem trochę rabarbaru i kalafiora i wyszedł megaaa duży Ledwo go zjadłem )

4. Muffinki czeko-banan + Kurczak z warzywami

5. Makaron,Kurczak

6. Kurczak, Masło orzechowe


Trening

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS

1. WL RAMPA 12 + 2 serie regresu 57/67/77/87/95x12 + 2xregres
2. Hantle skos 12/12/12/15/20 30/30/31/25/23
3. Chest dips 4x12

4. Wyciskanie wąsko RAMPA 12 + 2 serie regresu
5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20
6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12

Trening udany,siłowo wszędzie na +,szczególnie cieszy WL i Wyc.wąsko gdzie poszło 70kgx12.

Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps
Omega3-3 kaps z rana
Selen,Jód- do 1 posiłku
BCAA-20g popijam podczas treningu
T.C.M-10g po treningu

Wczoraj przyszła paczka od SFD,zamówiłem sobie białko o smaku banan-ciastko i spray.




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-07 11:55:43

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-07 11:56:32

Sobota-10.06 Masa tydzień 6

Już wczoraj chciałem wrzucić wypiske ale forum coś świrowało W czwartek poszły plecy,165kgx12, reszta trening też ciężko. Wczoraj klatka+biceps w Smart Gym a dzisiaj poszły czwórki. Jutro zasłużony odpoczynek

Dzisiaj z rana najpierw pomiary i foty do Przemka. Waga 85,8kg (w ostatnie dni było 86,2kg więc trochę wody spadło,ogólnie sylwetka już wygląda lepiej,trzymam mniej wody co akurat widzę) w pasie bez zmian 76-77cm.



Później na czczo pojechałem na badania,zbadałem ft3,ft4,tsh,estradiol,profil lipidowy i morfologie.Dopiero po tym wleciał posiłek B+T.
Później zakupy w Kauflandzie,kupiłem sobie kleik ryżowy z firmy Melvit (o podobnym pisał Bzyku w swoim dzienniku). Wleciał po treningu i stwierdzam, że jest mega W połączeniu z płatkami kukurydzianymi,wpc i jakimś owocem.

Dopiero po powrocie zjadłem posiłek,kawka+T5 i na trening. Ogólnie na początku mega zaspany mimo takiej dawki kofeiny. Ale w każdej serii już było lepiej i trening mega udany


Dieta

1. Jajecznica z kurczakiem

2. Omlet brzoskwiniowy


TRENING

3 Kleik ryzowy+WPC+Płatki kukurydziane+Brzoskwinia


4. Kurczak z warzywami + Omlet truskawkowy z polewą (Jogobella 0% truskawkowa +truskawki)


5. Makaron,Kurczak

6. A tutaj nie wiem

Makaron który ostatnio u mnie leci cały czas,można go kupić w Biedrze. Niby normalny ale jednak robi się go o wiele szybciej,jest całkiem inny w smaku,strasznie cieniutki.


Trening

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 75/95/115/130x12 + 2xregres
2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż
3. Front SQ 4x12 100kg
4a. Wykroki krótkie 4x12
4b. Prostowanie siedząc 4x15

W siadach już 115kg było ciężkie i myślałem, że 130 nie pójdzie ale poszło i to z dużym zapasem Suwnica znowu na + ale już nie mam gdzie wkładać obciążenia
W frontach 100kg w 4 seriach ale był zapas.
Seria łączona już mnie dobiła


Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g popijam podczas treningu
Selen,Jód-do śniadania
T5-kaps przed treningiem
T.C.M-10g po treningu


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-10 19:20:42