Damian_619-Wiosna 2022

Creative

Budyn w proszku, nieprzygotowany dodajesz do masy z twarogiem?

Nie,w garnku gotuje owsiane/kasze manna+budyń i wtedy taką masę wylewam do pojemnika gdzie jest twaróg i blenduje.

Budyn w proszku,nieprzygotowany dodaje zazwyczaj do masy do omletów

Wtorek-21.03.2017- Redukcja Tydzień 8

Wczoraj w pracy luz tak dzisiaj mega nerwowy dzień,jak to bywa przed zawodami szybko staje się nerwowy i często błache sytuację mnie strasznie denerwują.
Przed treningiem porcja C4+sól himalajska i jazda na trening. Byłem umówiony z kumplami,niestety chłopaki trochę słabsi ode mnie ale wiadomo taki trening zawsze motywuje,a dodatkowo trenowalismy na publiku (Smart Gym).

Ludzi masę ale na szczęście trening zrobilismy w miarę spokojnie. Największy problem to miałem z cardio bo orbitreki były wszystkie zajęte Wleciało 10min na bieżni z największym skosem i dupa nieźle dostała Później już interwał na orbitreku+8min cardio.


Jutro już u mnie,w planach Łapy+Barki.

Forma dobra,niestety przez lekką wade postawy moje pozowanie wypada strasznie lipnie. Cieszy fakt,że duzo osób zauważyło progres w grubości pleców


Dieta

1. Jajecznica z kurczakiem

2. Ryż+Schab+ jabłko

3. Omlet owsiany z polewą z serka wiejskiego

TRENING

4. Wafle ryżowe+Kurczak, Jabłko, Płatki kukurydziane+WPC

5. Serek wiejski+Jabłko, Ryż+Mieso mielone z szynki wieprzowej



Trening

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

Rozgrzewka- Butterfly 3x15-20
1. WL 10/8/6/6/ + drop
2a. Hammer skos góra 12/10/8/8/8
2b. Hammer imitujący ściąganie nachwytem/podciąganie nachwytem 12/10/8/8/8
3a. Hammer poziom 3x8
3b. Hammer przyciąganie siedząc 3x12 (jednorącz chwytem młotkowym+oburącz na maxa nachwytem)
4a. Maszyna-wyciskanie siedząc chwytem młotkowym 3x8-10
4b. Ściąganie na prostych rękach 4x15

+prostownik,brzuch,łydki

Trening trochę bardziej objętościowy ale raz na jakis czas nie zaszkodzi a z kumplami trzeba potrenować
Butterfly lekko na rozgrzewkę,później sztanga i tutaj lipa bo jakoś nie potrafiłem się do niej przyzwyczaić,poszło tylko 100x6.
Później już zabawa z hammerami firmy Natural Strenght. Jak dla mnie są mega. Praktycznie każdy hammer mi podszedł,no może jedynie hammer wyciskanie na poziomej taki średniawy ale reszta jak najbardziej okej,
Tak samo maszynka z HES'a do wyciskani siedząc,pompuje klatke niemiłosiernie

Miałem trochę czasu to dodatkowo pykłem prostowniki na rzymskiej,brzuch oraz łydki.


Forma po treningu:



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
C4-porcja przed treningiem

Wtorek-21.03.2017- Redukcja Tydzień 8

Wczoraj w pracy luz tak dzisiaj mega nerwowy dzień,jak to bywa przed zawodami szybko staje się nerwowy i często błache sytuację mnie strasznie denerwują.
Przed treningiem porcja C4+sól himalajska i jazda na trening. Byłem umówiony z kumplami,niestety chłopaki trochę słabsi ode mnie ale wiadomo taki trening zawsze motywuje,a dodatkowo trenowalismy na publiku (Smart Gym).

Ludzi masę ale na szczęście trening zrobilismy w miarę spokojnie. Największy problem to miałem z cardio bo orbitreki były wszystkie zajęte Wleciało 10min na bieżni z największym skosem i dupa nieźle dostała Później już interwał na orbitreku+8min cardio.


Jutro już u mnie,w planach Łapy+Barki.

Forma dobra,niestety przez lekką wade postawy moje pozowanie wypada strasznie lipnie. Cieszy fakt,że duzo osób zauważyło progres w grubości pleców


Dieta

1. Jajecznica z kurczakiem

2. Ryż+Schab+ jabłko

3. Omlet owsiany z polewą z serka wiejskiego

TRENING

4. Wafle ryżowe+Kurczak, Jabłko, Płatki kukurydziane+WPC

5. Serek wiejski+Jabłko, Ryż+Mieso mielone z szynki wieprzowej



Trening

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

Rozgrzewka- Butterfly 3x15-20
1. WL 10/8/6/6/ + drop
2a. Hammer skos góra 12/10/8/8/8
2b. Hammer imitujący ściąganie nachwytem/podciąganie nachwytem 12/10/8/8/8
3a. Hammer poziom 3x8
3b. Hammer przyciąganie siedząc 3x12 (jednorącz chwytem młotkowym+oburącz na maxa nachwytem)
4a. Maszyna-wyciskanie siedząc chwytem młotkowym 3x8-10
4b. Ściąganie na prostych rękach 4x15

+prostownik,brzuch,łydki

Trening trochę bardziej objętościowy ale raz na jakis czas nie zaszkodzi a z kumplami trzeba potrenować
Butterfly lekko na rozgrzewkę,później sztanga i tutaj lipa bo jakoś nie potrafiłem się do niej przyzwyczaić,poszło tylko 100x6.
Później już zabawa z hammerami firmy Natural Strenght. Jak dla mnie są mega. Praktycznie każdy hammer mi podszedł,no może jedynie hammer wyciskanie na poziomej taki średniawy ale reszta jak najbardziej okej,
Tak samo maszynka z HES'a do wyciskani siedząc,pompuje klatke niemiłosiernie

Miałem trochę czasu to dodatkowo pykłem prostowniki na rzymskiej,brzuch oraz łydki.


Forma po treningu:






Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
C4-porcja przed treningiem





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-21 22:10:26

Fajnie się wszystko odkrywa, cały czas do przodu !

Sroda-22.03.2017- Redukcja Tydzień 8

Dzisiaj znowu cięzki dzień,w pracy praktycznie cały czas zmienny humor ale jakoś poszło. Trening też taki bez jakiś chęci,jednak odpoczynek mi sie jutro przyda Na klatce i plecach zakwas taki że ledwo się ruszam,nogi też całe popuchnięte.Powoli zaczynam odczuwać przemęczenie przed zawodami.

Jutro off i lece do Zabrza do klubu Olimp Zabrze. Zobaczymy co powiedzą na moją formę i jak ocenią pozowanie. Może też kogoś ciekawego spotkam

Pod koniec dnia dostałem mega dobrą informację i powoli zaczynam się zastanawiać gdzie jeszcze wystartować jesli forma bedzie dobra.
A dlaczego tak ?
Dostałem duże wsparcie od gminy w której mieszkam. Do naszej siłki mogę kupić sprzęt a dodatkowo pewna pula jest na moje wyjazdy,bronzer,wpisowe,licencje oraz na stroje sportowe typu dresy,bluzki,torby sportowe

Teraz do samych zawodów głowa spokojna o finanse więc teraz tylko startować


Dieta

1. Jajecznica z mieloną szynką wieprzową + Twaróg+WPC

2.Ryż,Mintaj

3.Omlet owsiany z bananem

TRENING

4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane , Wafle ryzowe+kurczak + Jabłko

5.Ciach Jaglane o smaku czeko-kokos



Trening

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x12
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Unoszenie w opadzie tułowia 4x15

3a. Dipsy 10/8/6/6/6 + drop
3b. Podciąganie podchwytem wąsko 10/8/6/6/6
4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8
4b. Uginanie sztangą modlitewnik 12/10/8/8

Ciężko mi było wejść w trening,lekki brak sił ale jak już poszła pierwsza seria to trening nawet spoko
Pompka też przyjemna chociaż łapy zrobione bardziej siłowo.

Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

fajnie, ze w dzisiejszych czasach, małe gminy wspomagają 'swoich' i to jeszcze w takim jakby nie było niszowym sporcie jakim jest kulturystyka
na pewno teraz będzie sporo łatwiej i mnie problemow na glowie

Widac progres w formie. Plecy bardzo dobrze wypadaja.

Banan

fajnie, ze w dzisiejszych czasach, małe gminy wspomagają 'swoich' i to jeszcze w takim jakby nie było niszowym sporcie jakim jest kulturystyka
na pewno teraz będzie sporo łatwiej i mnie problemow na glowie

Banan ale ile przy tym musiałem się nabiegać,prosić to tylko ja wiem Ale swoje wywalczyłem bo uważam,że nie jestem gorszy niż piłkarze na których idą sporę pieniądze a grają w niskich klasach rozgrywkowych.... Na szczęście w mojej gminie jest parę osób co ma takie same zdanie

No problemów o wiele mniej,bo wiadomo jak są pieniądze to jest o wiele łatwiej Teraz tylko trzymac diete i ciężko trenować

wiadomo, nie ma nic za darmo
ale widać też, że warto się czasami trochę pomęczyć , pognębić urzędasów
powodzenia

Ja tez kiedyś próbowałem z gminą ale oczywiście po długim czasie stwierdzili ze nie ma szans, zebg bym musial byc w ich klubie tylko ciekawe jak xD chcoiaz weslug mnie to bylo tylko tak powiedziane na odpoerdyol