[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

tamta byla potraktowana mikrofalą, wiec wlatuje jak zloto hehe

DT PULL B 14.04.17
1.RDL 6x6-8
2. Przysiaganie hummer 5x8 1x4
3a Uginanie podudzi leżąc 3x12
3b Wiosłwoanie sztangą 3x12
4a Szrugsy 3x8
4b Odwrotne rozpiętki 3x12
5a Uginanie przedramion nchwyt 3x12
5b Wspięcia siedząc 3x max
6a Allaszki 3x10
6b Uginanie z linkami 3x12


komentarz
trening znakomity, w RDL 150kg polecialo, mam nowe, zaj**iste paski

nie dośc ze sa miekkie, to maja gumowana czesc nawijana na sztange co trzyma sie dloni jak rzep, wiec +10kg do sily hehe
-przycisganie na hummerze 80kg na 4 ruchy polecialo


Suple
przed treningowo Olimp Redwailler
w trakcie BCAA 30g
po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC
inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC, ashwagandha, cissus


Dieta
nie chce mi załadować screena, przepraszam jak urazilem moja dieta czyjes uczucia religijne
B 350g
W 520g
T 95g














Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-15 12:38:22

pierwszy raz od X czasu zjadlem smazonego kurczaka wczoraj i zgaga mnie męczy
tatarek na waflach wjechal postnie jak zloto

Uraziłeś mojej uczucia

zgaga to kara od Boga że nie zjadłeś ryby :D

PUSH A
1a Wypychanie suwnica rampa 12 401
1b Wspięcia stojąc 5x max
2a Przysiad bułgarski 3x8-12
2b Wspięcia stojąc jednonóż 3x max
3a Rozpiętki 4x8
3b Wyciskściskający z przenoszeniem 4x8-10
4.Wyciskanie maszyna skos dodatni 3x8 401
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8
6.WL wąsko 4x6-8

komentarz

mialem isc zrobic interwaly, pozniej pomyslalem, ze zorbie jakies 2-3 obwody, a koniec konców zrobilem trening, koniec koncow wyszedl dobry trening.
wypychanie na suwnicy zabilo moje nogi, a bulgar po prosy wycisnął łzy do końca. dawno miękko nie czulem sie na nogach:) tempo robi swoje jednak, ze tez tyle czasu bylem zapatrzony na duzy ciezar w ttreningu nog, ktory mi nie sluzyl.


Suple
przed treningowo kofeina+kawa+ba
w trakcie BCAA 30g
po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC
inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC, ashwagandha, cissus


Dieta
BWT z dznia DNT dzisiaj przytrzymam, jutro caly dzień LC, a wieczorem jade z koksem

popuri

Uraziłeś mojej uczucia

zgaga to kara od Boga że nie zjadłeś ryby :D

kuhwa, faktycznie moze być

U mnie dzisiaj jeszcze dietetycznie

Jutro jestem w pracy na dniówce, ale wieczór to istna kumulacja!!!!!!!!!!
1.Kończe jutro 28 lat
2.Moja chrześniaczka ma wyprawiane 2 latka w lokalu
3.No święta w końcu nie?

Jutro caly dzień LC, o 19 kończe prace i jade na impreze
poniedzialek pociagne dalej zarcie u mamusi a we wtorek bije się w pierś i wracam do diety hehe


No to drodzy podgladacze dziennika, wszystkiego najlepszego, dużo spokoju, milych chwil w gronie bliskich iżeby szczęście Was nie opuszczało, a tym, co go nie mieli zeby zaczelo sprzyjac


na otarcie lez zrobilem sobie czekoladowego sernika

Eee to Ty młody leszcz jesteś

Kumulacja dobra, w święta nigdy sobie nie żałuje, na scene nie wychodze

No to faktycznie niezła kumulacja. Tobie też wesołych no i udanego imprezowania

najlepszego dla Ciebie i chrześniaczki, nie schlej sie za bardzo