Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej
6/6/6/max
Wyciskanie hantli skos górny
15/12/10/max
Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą
Max/max/max
Hex press
Max/max/max
Rozpiętki na bramie
15/15/15
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc
15/12/10/max
Młotki w oparciu
12/10/max
Uginanie hantli leżac na brzuchu
12/max
+Uginanie sztangi nachwytem
12/max
Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
3 serie max
Kółko
3 serie max
Spięcia brzucha
3 serie max
Odczucia:
Dzisiaj zmniejszyłem ciężar na wyciskanie sztangi lecz zmniejszyłem czas między seriami, wszystkie pozostałem ćwiczenia robiłem tymi samymi ciężarami lecz przerwy między seriami to 30 może max 45sek. Biceps pojechałem dzisiaj dłużej niż zazwyczaj ,lecz też zwiększyłem ciężary na wszystkich ćwiczeniach- słabo czułem. Rollowanie i interwał 12min.
Dzisiaj doszła do mnie paczka nowych supli, bardzo dobrze bo białko się kończy.
Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Zing Mag 2 tabsy
Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g