Biały89 z uporem do celu

kiedyś cały czas chodziłem po 2km do pociągu i nie było że boli-po prostu dupa się przyzwyczaiła do dobrego... xD Dzisiaj akumulator mi się cały czas ładuje, zobaczymy czy jutro ruszy auto xD


Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej
6/6/6/max
Wyciskanie hantli skos górny
15/12/10/max
Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą
Max/max/max
Hex press
Max/max/max
Rozpiętki na bramie
15/15/15
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc
15/12/10/max
Młotki w oparciu
12/10/max
Uginanie hantli leżac na brzuchu
12/max



+Uginanie sztangi nachwytem
12/max
Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
3 serie max
Kółko
3 serie max
Spięcia brzucha
3 serie max
Odczucia:
Dzisiaj zmniejszyłem ciężar na wyciskanie sztangi lecz zmniejszyłem czas między seriami, wszystkie pozostałem ćwiczenia robiłem tymi samymi ciężarami lecz przerwy między seriami to 30 może max 45sek. Biceps pojechałem dzisiaj dłużej niż zazwyczaj ,lecz też zwiększyłem ciężary na wszystkich ćwiczeniach- słabo czułem. Rollowanie i interwał 12min.
Dzisiaj doszła do mnie paczka nowych supli, bardzo dobrze bo białko się kończy.


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Zing Mag 2 tabsy



Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g

ja czesto tez odpuszczam ciezar ale nie skracam przerw natomiast zwiekszam powtorzenia to na mnie dobrze dziala

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klatki
12/12/12/max
Wiosłowanie sztangą
8/8/8/max
Ściąganie drążka podchwytem lub hammer
12/12/12/max
Pendley row z hantlami
12/12/12/max
Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc
15/15/15/15



Szrugsy ze sztangą lub hantlami
15/12/10/10
Łydki:
Wspięcia siedząc lub ośle
20/20/20/20/20
Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie
20/20/20/20/max
Odczucia:
Trening w którym zmniejszyłem ciężar na wiosłowaniu, skrócone przerwy między seriami jakieś 30sek może max 45. Mega pompa, fajnie tak zmniejszyć czasem sobie ciężar i skrócić czas między seriami.

Moje 12min interwału i 8min cardio  Jutro dzień wolny od treningu i 12h w pracy.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Zing Mag 2 tabsy



Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g

zacny zestaw ..

zgadzam się !


Cały dzień w pracy i dzisiaj głód był bardzo duży, lecz się nie dałem. Jutro praca i szkolenie,czyli kolejny dzień bez treningu.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Zing Mag 2 tabsy



b 240g t 110g w 160g

Pół dnia intesywna praca w klubie, później 6 h szkolenie z Tomkiem Mączka, bardzo wartościowe, lecz później już mózg mi wysiadł, jutro tak- trening, pranie, sprzątanie oraz zakupy !

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Zing Mag 2 tabsy



b 240g t 110g w 160g wydaje mi się że mniej zjadłem bo dzisiaj na czuja i jestem mega głodny ,jutro nogi łydki i brzuch

Nogi:
Prostowanie ud na maszynie siedząc
25/20/15
Hack przysiady
12/12/12/12/6



Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie
20/20/20/20
Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc
15/12/10/max
Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane
Max/max/max
Wykroki z hantlami
12/12/12

Łydki:
Wspięcia na hack maszynie
25/25/25/25/25
Ośle wspięcia
Max/max/max/max/max




Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
Max/max/max
Kółko
Max/max/max
Spięcia brzucha na maszynie
Max/max/max
Odczucia:
Poszedłem na trening tak jakby na wpół naładowany, lecz wkręciłem się I zaj**isty! Nagrałem 4 serie hack przysiadów, w 5 zrobiłem 6 ruchów i upadek mięśniowy. Wypychanie na suwnicy poszło super, jak reszta ćwiczeń. Dzisiaj bardzo intensywnie ćwiczyłem, aż kilka razy chciało mi się wymiotować. Interwały pod górę-max nachylenie i też 12min +8min cardio.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Zing Mag 2 tabsy



Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g


Moje posiłeczki :)


Wczorajsze szkolenie z Tomaszem Mączka, temat oczywisty jak zmotywować kilenta i utrzymać go przy sobie :)



Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2017-01-15 13:24:01

Tomek mega wiedza :)

dokładnie i osobiście super koleś :)

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej
6/6/6/max
Wyciskanie hantli skos górny
15/12/10/max



Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą
Max/max/max
Hex press
Max/max/max
Rozpiętki na bramie
15/15/15
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc
15/12/10/max
Młotki w oparciu
12/10/max
Uginanie hantli leżac na brzuchu
12/max
+Uginanie sztangi nachwytem
12/max
Odczucia:
Dzisiaj jakoś słabo zaczął się trening, lecz później znowu się wkręciłem ! Wyciskanie na płaskiej było mordęgą ,lecz wiadomo redukcje- mniej kalorii i też budziłem się w nocy z głodu. Nieźle się spompowałem, tak samo jak biceps –dawno tak go nie zmęczyłem. 12min interwałów ,zakupy i do pracy.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Zing Mag 2 tabsy



Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g


Pieczone bataty+warzywa i kurczak ! Robiłbym codziennie lecz nie mam tyle czasu na to ..

ja dzisiaj musze sie rozruszac po 2 tyg przerwie od treningow lekko nie bedzie bo to najdluzsza przerwa u mnie od 8 lat i to nie planowana