Konkurs zaczerpnięty od Karola Małeckiego. Obejmuje trzy ćwiczenia na barki w seriach łączonych z przytrzymaniem:
- Unoszenie ramion w opadzie stojąc;
- Unoszenie ramion bokiem stojąc;
- Unoszenie ramion po skosie stojąc.
Wykonanie.
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez przerw. Gdy jedna ręka, pracuje druga pozostaje w skurczu koncentrycznym, czyli jest uniesiona w górze dopóki druga ręka nie wykona powtórzenia. Wykonujemy po 20 powtórzeń na każde ćwiczenie (10 lewa, 10 prawa na przemiennie). Nie odbijamy rąk od tułowia i nóg.
Preferowane obciążenie to hantle (ewentualnie talerze) 3kg.
Łącznie do wykonania jest 60 powtórzeń ale obciążenie jest bardzo lekkie (bynajmniej na początku ).
Instruktażowy film od samego Karola.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Jezoo -konkurs fajny ale na siłownię a nie na sezon ogórkowy-ale daję 1- troche z ciezarem by trzeba zmienić-na np 2,5 kg bo 3 kg talerzy do sztangi to nie ma :)
Poczekajmy na ocenę Ojana
Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-21 22:54:45