Ogórkowy sezon konkursowy 2017

Mój pomysł na konkurs pt. "Karolki"
Konkurs zaczerpnięty od Karola Małeckiego. Obejmuje trzy ćwiczenia na barki w seriach łączonych z przytrzymaniem:
- Unoszenie ramion w opadzie stojąc;
- Unoszenie ramion bokiem stojąc;
- Unoszenie ramion po skosie stojąc.
Wykonanie.
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez przerw. Gdy jedna ręka, pracuje druga pozostaje w skurczu koncentrycznym, czyli jest uniesiona w górze dopóki druga ręka nie wykona powtórzenia. Wykonujemy po 20 powtórzeń na każde ćwiczenie (10 lewa, 10 prawa na przemiennie). Nie odbijamy rąk od tułowia i nóg.
Preferowane obciążenie to hantle (ewentualnie talerze) 3kg.
Łącznie do wykonania jest 60 powtórzeń ale obciążenie jest bardzo lekkie (bynajmniej na początku ).
Instruktażowy film od samego Karola.




xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Jezoo -konkurs fajny ale na siłownię a nie na sezon ogórkowy-ale daję 1- troche z ciezarem by trzeba zmienić-na np 2,5 kg bo 3 kg talerzy do sztangi to nie ma :)

Poczekajmy na ocenę Ojana


Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-21 22:54:45

Pomysł fajny i ciekawy zrobie chyba taki zestaw na następnym trening barków

Sorry że się czepiam ale po prostu tragicznie razi to w oczy

jezoo

(bynajmniej na początku ).

PRZYNAJMNIEJ a nie bynajmniej

muzzy17 - spoko, wiem, że takie słowo jeszcze nie jest dopuszczone do j. polskiego ale u nas używa się obydwu form
Polecam to ćwiczenie bo fajnie pompuje barki do rozmiaru xxl.

Konkurs z pompkami na drążku zakończył się klapą-za mało uczestników i pewnie za trudne ćwiczenie.


Kolejny konkurs na 5 dni-także do zaliczenia tylko:

Przysiady na jednej nodze-należy wykonać 6 przysiadów na prawej nodze i sześć na lewej-bezżadnych podpórek i przerwania próby.

Druga noga nie może dotknąć ziemi

https://www.sfd.pl/OSK_2_Zadanie_przysiady_na_jednej_nodze-t1152145.html

Kolejny 5 dniowy konkurs-od jutra-dla zachowania równowagi organizmu :)

https://www.sfd.pl/OSK_3_Zadanie_pompki_tricepsowe-t1152193.html 

Masti, można zmienić na 2,5 kg ale zwiększyć ilość powt. na 12 do każdego ćwiczenia, żeby był widoczny efekt ćwiczenia. Jak nie przejdzie pomysł to wymyślę kolejny

jezoo

Mój pomysł na konkurs pt. "Karolki"
Konkurs zaczerpnięty od Karola Małeckiego. Obejmuje trzy ćwiczenia na barki w seriach łączonych z przytrzymaniem:
- Unoszenie ramion w opadzie stojąc;
- Unoszenie ramion bokiem stojąc;
- Unoszenie ramion po skosie stojąc.
Wykonanie.
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez przerw. Gdy jedna ręka, pracuje druga pozostaje w skurczu koncentrycznym, czyli jest uniesiona w górze dopóki druga ręka nie wykona powtórzenia. Wykonujemy po 20 powtórzeń na każde ćwiczenie (10 lewa, 10 prawa na przemiennie). Nie odbijamy rąk od tułowia i nóg.
Preferowane obciążenie to hantle (ewentualnie talerze) 3kg.
Łącznie do wykonania jest 60 powtórzeń ale obciążenie jest bardzo lekkie (bynajmniej na początku ).
Instruktażowy film od samego Karola.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Jezoo -konkurs fajny ale na siłownię a nie na sezon ogórkowy-ale daję 1- troche z ciezarem by trzeba zmienić-na np 2,5 kg bo 3 kg talerzy do sztangi to nie ma :)

Poczekajmy na ocenę Ojana



Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-21 22:54:45

Na sezon ogórkowy 3kg obciążenia to jak nic jeden sześciopak Tyskiego lub Lecha

Ze mną to już mamy trzech uczestników. Jeszcze dwóch chętnych na dzwiganie dwóch sześciopaków i może moderatorzy wystartują z konkurencją

Mam kolejne dwa pomysły na konkurs - szybkie i do wykonania praktycznie w każdych warunkach.
Sprawdzane są już dolne i górne partie. Przyszedł czas sprawdzić środek i tu moje propozycje konkursowe do wyboru:
1. Wykonać 6 scyzoryków w leżeniu albo
2. Wykonać 6 spięć brzucha na kółku z kolan (dla mocniejszych może być ze stania)

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

Jezoo -musisz podać konkretne zasady danego konkursua nie albo/ albo/albo

Czyli musisz się na coś Sam zdecydować :)
Jeden wpis,jeden konkurs w pełni gotowy



Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-22 08:23:17

Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-22 08:23:56

Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-22 08:24:44

Odnośnie "karolków" to tak jak masti pisze: talerzyki po 2,5kg (chociaż i tak nie wszyscy mają) i możemy działać

Scyzoryki wydają się być dobre dla każdego (z dotknięciem palców dłoni i stóp )

Kółko (do położenia czoła na podłodze) też - tzn. pełne rozciągnięcie i położenie tułowia na podłodze